Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

Вот и я)) Так как в дневы я закрыта из-за того,что сменила пароль, буду писать здесь

Год,как я знакома с Денисом и его прекрасной системой. То есть живу по ней уже год. Расслабилась сейчас чуток, практически всегда на базе. С субботы буду решать, куда идти и чё делать.

Татьяна_ekzist пишет:

Я таких видел в зале... Так себе зрелище

Денис Маркелов пишет:

Татьяна_ekzist пишет:

Я таких видел в зале... Так себе зрелище

Убей меня об стену-это красиво!!!

сегодня впервые замерилась за дни отсутствия. Очень интересно)))

75,5 кг

талия 72
грудь 94
бёдра 95


Цель к 1 марта 69,9

талия 67
грудь 90
бёдра 91

цели - это хорошо! Даешь 69,9! ; )

Отличный день греха.Чуть перебрщила мёду от души,но это исключение. Кушала мороженое собственного приготовление из белков,творога и какао,твороженницу,куриную грудку и овсяное печение умяла,которое сама зафигачила из овсянки,прота и яица. И мёд,мёд.
Протеиновые батончики с углями...Ладно,всё. Харе,товарищи, ДГ закончено.

Потренила от души,завтра кардио. Может быть,мышцы маленькие поделаю.Верх скорее всего. И пресс, пресс!

Блин,ну как же вкусно печь из овсяши))) Ах,вы,угли, мои угли. Обдумываю меню на завтра.Не расслябляемся

Отлично потренила(круговая треня)+бицепс/трицепс

Съедено
75 грамм овсянки
,2 яйца,  30 грамм протеина(печеньки перед треней из этого)


,кефира 200 грамм
+йогурт настоящий 300 грамм
, авокадо
, 400грамм брокколи
, 400 грамм грудки
, 300 грамм морских гадов
, 2 изолята
грейпфрут, 100грамм творога
кофе с молоком 0,5% и каппучино в фитнес-кафе

перебор небольшой с утра,но в трене все угли ушли.

треня+ икры


50 грамм овсянки,
5 яиц,
250 грамм рыбы
, ряженка 0,5,
яблоко
,350 грамм брокколи
, 2 грейпа
, 3 изолята
,400грамм творога

ощущение,что постоянно жру и не наедаюсь

Татьяна_ekzist пишет:треня+ икры


50 грамм овсянки,
5 яиц,
250 грамм рыбы
, ряженка 0,5,
яблоко
,350 грамм брокколи
, 2 грейпа
, 3 изолята
,400грамм творога

ощущение,что постоянно жру и не наедаюсь

Ударная доза белка и немного углей. Белок не дает брать его из мышц. Что заставляет вскрывать внутренние запасы и идти организм по сложному пути. Что порождает разгон метаболима. Что в свою очередь вызывает чувство дикого голода. Это хороший признак... Главное терпеть

50 грамм овсянки

500 грамм курогрудки
300 грамм говядины
100 грамм брокколи
2 грейпа
1 изолят

день отдыха

треня+ грудные,плечи,трапец.

300 грамм гречки 6 приёмов
2 литра томатного сока
200грамм листьев салата,1 огурца.

BCAA периодически

Листья огурца - что то новенькое   

Денис Маркелов пишет:Листья огурца - что то новенькое   

ахаххахахах))) листья салата

пресс дома,день отдыха

300 грамм морских гадов :-)
3 изолята+ всякой мутоты надегустировалась в компании ON.
500грамм кефира 1% с отрубями
150грамм творога
2 грейпа
+ куриная котлета собственного приготовления на завтра(я овца!!)

Съеден в одно лицо творожный пирог из 600 грамм творога,20 грамм овсянки,яблока и 2 белков
мороженое из 5 белков, 50 грамм молока и какао, творога 50 грамм
куриные котлеты из грудки с луком из 500 грамм
авокадо
400грамм огурцов, 1 помидор

Танюша, с праздником тебя!!!    

Фрутяша пишет:Танюша, с праздником тебя!!!    

спасибо

Ой... И точно С праздником   

Денис Маркелов пишет:Ой... И точно С праздником   

спасибо

400грамм курицы филе
,4яица белка
,30грамм отрубей
, 60 грамм овсянки
, 700 грамм капусты
,150грамм тунца
,100грамм листьев салата
,2 изолята
,1 яблоко
200 творога

300 грамм риса
соевый соус
2 огурца
1 грейпф

Татьяна_ekzist пишет:300 грамм риса
соевый соус
2 огурца
1 грейпф

А белок ?

Денис Маркелов пишет:

Татьяна_ekzist пишет:300 грамм риса
соевый соус
2 огурца
1 грейпф

А белок ?

это углеводная загрузка)))