Субботние замеры показали что вес встал, хорошо хоть талия уменьшилась, но кожа правда так быстро не подтягивается. Будем стараться :-) В субботу пробежал неплохо, потом отдыхал, сегодня в зале позанимался отлично, потихоньку осваиваю новые упражнения. Пока все нравится.
+13
Маш-Маш
худышка
elena-pugacheva
Елена М.
алексей1976
Pticyn
..
Роман
WizzardIII
Юрий В.
Денис Маркелов
Ирина
Дмитрий Бондарев
Участников: 17
№08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Шоколадный день... Утром за чаем даже понравилось, к вечеру заболела голова, не знаю с чем связано, но шоколад мне уже не нравится, осилил за день 200 грамм. Не люблю я теперь шоколад.
Юрий В.- Специалист
- Сообщения : 267
Очки : 269
Дата регистрации : 2012-08-07
Возраст : 50
Откуда : Москва
То же самое, нехорошо себя чувствую 
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Согласен, чувствую себя не хорошо. Утром позанимался, вечером не смог, вздремнул сейчас, все равно не очень.
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Ура рыба вернула меня к жизни, зарядка с кроссом прошла в удовольствие. вечером тренировка в зале.
Добрался до дневника, правил для соблюдения новых требований.
Добрался до дневника, правил для соблюдения новых требований.
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Утром хорошо позанимался, так как 3 дня придется пожить в разьездах, хотя конно-беговые поинадлежности с собой беру в надежде где нибудь позаниматься. Снова до понедельника контейнера, пакетики, эх...
Денис Маркелов- Сенсей
- Сообщения : 4079
Очки : 4776
Дата регистрации : 2012-02-21
Возраст : 44
Откуда : Санкт-Петербург, Россия
Дима - как человек, отвечающий за спорт-направление подхвати пожалуйста вопросы в вопросах-ответах. Там люди спрашивают про арбитреки.
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Дмитрий Бондарев пишет:
Имя: № Дмитрий Бондарев Возраст: 31 год Рост: 175 см. Откуда: Мурманск Начальный вес: 98 кг Начальные параметры: грудь\талия\бедра 115/108/107 ОТЧЕТЫ
Дата День недели Текст отчета 01.10.12 понедельник Питание в норме 02.10.12 вторник Питание в норме 03.10.12 среда Питание в норме.Ненавижу шоколад. 04.10.12 четверг Питание в радость =)Ура рыбе!
В зале позанимался отлично05.10.12 пятница Питание в норме, но из контейнеров,
утром кросс, вечер в дороге
Дата Начальный вес Текущий вес Начальные параметры Текущие параметры 29.09.10 98 82.6 115/108/107 102/87/98 06.10.12
07.10.1298 82,? 115/108/107 102/86,5/97,5
Денис, спасибо, что завел эту ветку и отдельное спасибо WizzardIII за идею с дневниками, соберусь с силами постараюсь активнее отписываться. По килограммам, 1-1,5 всегда плавает, в пятницу после утреннего кросса весы 87 показали, был страшно рад =) и горд, соответственно в субботу утром не бегал (поспать себе дал) взвесился (89 кг), сделал замеры и фото, ушел на работу. Перед обедом пробежался замер и снова 87,5 кг. так что это не принципиально. Верю больше объемам и коже =). Бегаю каждый день, потом перекладина и пресс . Очень хочется увеличить нагрузку, но сил боюсь не хватит.
Денис, я уже спрашивал, но повторюсь по поводу перловой крупы, чем она от овсянки отличается, почему в запрете. Овсянка, гречка, перловка вроде самое то. Вот с рисом думаю нужно ООоОчень аккуратно.
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Неплохой день, хоть и на колесах. Гостил в Серпухове, утром пробежался на стадионе Труд. (футбольное поле команд "ФК Серпухов" и " ФК Звезда", пробежал 21 круг, потом разминка, скакалка, отжимания,наклоны и в принципе все :-). Вечером с сыном сходили на турник, 6 подходов прямым хватом, по 3 подхода обратным и по 3 подхода подьем ног к перекладине. Вот и весь спорт. Кушал грудку с огурчиками, пил пуэр молочный - шикарный чай. На завтра закупился шоколадом, надеюсь голова не будет болеть так, как это было в прошлый день сахарной загрузки. Кстати результаты за неделю более чем скромные, вся надежда на оставшиеся 2 недели 3-го уровня. Все будет хорошо :-). Мотивировал себя, прикупил приталенное пальтишко (теперь могу носить), вот по нему теперь ориентироваться буду ;-)
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Шоколадный день прошел не так печально как в прошлый раз, 400 грамм слопал за день. с 5.30 утра за рулем, вечером в баньку сходил - попарился. спортом не занимался, с утра пробегусь как следует =) и гречи кАаААк рубану! =)))
Денис Маркелов- Сенсей
- Сообщения : 4079
Очки : 4776
Дата регистрации : 2012-02-21
Возраст : 44
Откуда : Санкт-Петербург, Россия
Главное - практика 
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Позанимался в зале отлично. Настроение боевое.
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
питание по плану, но в 17.00 сожрал 2 яблока "антоновка" =)
утром кросс был, зарядка
вечером отжимался, качал пресс дома
Завтра снова в разъездах, заготовил контейнера с рыбкой, яблок с собой не возьму =)
утром кросс был, зарядка
вечером отжимался, качал пресс дома
Завтра снова в разъездах, заготовил контейнера с рыбкой, яблок с собой не возьму =)
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
День прошел не плохо, как обычно в попыхах, но все точно и все успел. Питался хорошо, спортом занимался усердно. Подсмотрел у Юры линеечку с весом, и так как очень люблю футбол создал подобную линеечку на тему футбола. Готовлю на завтрашний день курочку в сушеном имбире.
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Странно, давно не испытывал чувство голода вечером, попил чайку вроде бы отпустило, но все равно странно, курицамонтовые грудки в имбире были съедены, грейпфрут тоже. Не смотря на то, что сегодня день отдыха и в зал я не пошел (мышцы должны восстанавливаться) все равно испытываю угрызения совести, как будто я тренировку пропустил сознательно.
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Отличный день, позанимался хорошо. завтра день отдыха от кросса и спорта. Выложил отчет за неделю.
Денис Маркелов- Сенсей
- Сообщения : 4079
Очки : 4776
Дата регистрации : 2012-02-21
Возраст : 44
Откуда : Санкт-Петербург, Россия
Димка - ждем от тебя фотосессии с накачанным рельефом 
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Денис, над убогими и юродивыми смеятся не хорошо =)Денис Маркелов пишет:Димка - ждем от тебя фотосессии с накачанным рельефом
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
И так, в понедельник встал в 5.50 утра на пробежку, но в связи с некомфортными (скорее болезненными) ощущениями на правом бедре, от пробежки отказался и со спокойной душой лег дрыхнуть дальше. С 10 утра на душе заскребли кошки от того что утром не пробежался, и я с нетерпением ждал вечернего похода в спортзал. В 17.30 побрел в зал, 2 часа в зале вернули меня к жизни. Сегодня вторник, утром пробежался отлично сделал небольшую зарядку. Чувствую себя отлично, думаю поход в зал сегодня повторить без дня отдыха.
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Сделал все по фен-шую, вчера дал мышцам отдохнуть, сижу возле зала, жду друга что бы вместе потренить :-) УРА СПОРТУ! Настроение прекрасное.
Последний раз редактировалось: Дмитрий Бондарев (Ср Окт 17, 2012 1:00 pm), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : ОшЫбка)
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
потренили не плохо, вышли из зала погода наиотвратительнейшая - дождь просто стеной, надеюсь к утру пройдет, хочу пробежаться
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Радости нет предела в связи с окончанием углеводной загрузки на рисе, сплю и вижу грейпы, яблоки, мяско =)
Денис Маркелов- Сенсей
- Сообщения : 4079
Очки : 4776
Дата регистрации : 2012-02-21
Возраст : 44
Откуда : Санкт-Петербург, Россия
Как успехи на качковом фронте ?
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Все программу жду ;-) Занимаюсь пока базой, разминка, подтягивание с собственным весом до отказа, 1 подход на 4 повторения гирей 16 кг, 2 подхода по 3 повторения, 2 подхода по 3 повторения с гирей 24 кг., из них 1 раз сам и 2 негативных подтягивания. Затем еще раз с собственным весом до отказа. Время отдыха 1,5 мин между подходами. Подтягивания обратным хватом 5х8. Потом брусья 5х10. Жим на прямой скамье широким хватом 5х8. Жим на прямой узким хватом 5х8. Комплекс на пресс - скакалка 1 мин, поднимание тела к ногам 30 раз, сразу же поьем ног 25 раз. Затем снова на скакалку. И так 3 круга. Потом на турнике поднос ног к перекладине 3х10. Через раз еще обратные отжимания оь скамьи подключаю. Так что все просто, зал борцовский, и тренажерами не изобилует. Гири, турники, скамья для жима, рабочее место для становой тяги, французкая штанга, гантели и все. Работаю над базой, никаких изолирующих упражнений пока что нет.Денис Маркелов пишет:
Дмитрий Бондарев- Знаток системы
- Сообщения : 690
Очки : 730
Дата регистрации : 2012-08-01
Возраст : 44
Откуда : Мурманск
Дело это долгое и трудоемкое. Надеюсь что втянусь в процесс и результат какой нибудь будет.
Похожие темы
