№08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

Имя: №	Дмитрий Бондарев
Возраст:	32 года
Рост:	175 см.
Откуда:	Мурманск
Начальный вес:	98 кг
Начальные параметры: грудь\талия\бедра	115/108/107

ОТЧЕТЫ

Дата	День недели	Текст отчета
01.10.12	понедельник	Питание в норме
02.10.12	вторник	Питание в норме
03.10.12	среда	Питание в норме.Ненавижу шоколад.
04.10.12	четверг	Питание в радость =)Ура рыбе! В зале позанимался отлично
05.10.12	пятница	Питание в норме, но из контейнеров, утром кросс, вечер в дороге
07.10.12	воскресенье	питание в норме. спорт в норме.
08.10.12	понедельник	питание в норме. Углеводами загрузился
09.10.12	вторник	питание в норме + спорт. Все по фен-шую
10.10.12	среда	питание по плану, но в 17.00 сожрал 2 яблока "антоновка" =) утром кросс был, зарядка вечером отжимался, качал пресс дома
11.10.12	четверг	питание в норме. кросс, зарядка, зал. Все по люксу
12.10.12	пятница	питание по плану, утром кросс+зарядка, вечер отдых
13.10.12	суббота	питание по базе. из запрета 2 томата съел с творогом. на то он и ДГ утром кросс, вечер зал.
14.10.12	воскресенье	питание по плану , отдых
15.10.12	понедельник	рисовый день 300 гр утром не побежал веречер силовая в зале
16.10.12	вторник	рисовый день, отмерил 270гр. утро кросс 7 км.зарядка
17.10.12	среда	рис 250 гр.Утро кросс 7 км.Отжимания.зарядку не делал, не хватило времени. вечер силовая в зале
18.10.12	Четверг	Яблоки и грейпы радуют. Утро кросс 7 км. Зарядка отжимания.
19.10.12	Пятница	Питание в норме. Утро проспал, заменим на воскресенье Вечер силовая в зале
27.10.12	суббота	День отчета и ДГ. Утром откушал перловой каши Весь день грешил антоновкой и грейпами Силовая дома, в 16.00 ушел в суточную смену
28.10.12	воскресенье	контейнеры, овсянка, овощи все ок сегодня без спорта, после смены немного дома позанимаюсь с понедельника утренние кроссы

Базовое питание

Дата	День недели	Текст отчета
29.10.12	понедельник	Вечер силовая
30.10.12	вторник	Утро бег
31.10.12	среда	вечер силовая
01.11.12	четверг	Отлично побегал
02.11.12	пятница	Силовая по плану.
03.11.12	суббота	Утро пробежка Замеры и ужос
04.11.12	воскресенье	отдых

Дата	День недели	Вид тренировки, питание
05.11.12	Понедельник	Силовая с 19.00 Питание база + изолят
06.11.12	Вторник	Интервальный бег, зарядка. Питание с упором на белок.
07.11.12	Среда	Утро бег. Силовая не закончена. Питание в норме
08.11.12	Четверг	Интервальный бег.
09.11.12	пятница	Утро проспал бег. Вечер - силовая.Постарался!
10.11.12	суббота	Бег
11.11.12	воскресенье	отдых

Дата	День недели	Вид тренировки, питание
12.11.12	Понедельник	Интервальный Бег. Силовая с 20.00 Питание база + изолят
13.11.12	Вторник	Утро бег.Питание по базе. ВСАА.вечером изолят.
14.11.12	Среда	Вечер силовая. Питание в норме.
15.11.12	Четверг	Утро. Интервальный бег. Питание в норме.
16.11.12	пятница	Утро.Интервальный бег. Обед. срыв по питанию. Вечер силовая
17.11.12	суббота	Утро. интервальный бег
18.11.12	воскресенье	Утром пробежался. За орехи.

Дата	День недели	Вид тренировки, питание
19.11.12	Понедельник	Утро. пробежка. 5км-сильный ветер. Вечер без трени -болел
20.11.12	Вторник	Утро без пробежки -болел День рождения Спорту быть. позанимался прям на работе..
21.11.12	Среда	Утро пробежка. 17.00 Турник, брусья, пресс.
22.11.12	Четверг	6.00 Общая зарядка.Не бегал, гололед.
23.11.12	пятница	ок
24.11.12	суббота
25.11.12	воскресенье	отдых. В плане - семейная фотосессия.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ОТЧЕТЫ

Дата	Начальный вес	Текущий вес	Начальные параметры	Текущие параметры
29.09.10	98	82.6	115/108/107	102/87/98
06.10.12/ 07.10.12	98	82,?	115/108/107	102/86,5/97,5
13.10.12	98	79,9	115/108/107	102/79,9/97
20.10.12	98	79,2	115/108/107	101,5/86/96
27.10.12	98	78,8	115/108/107	102/86/96
03.11.12	98	80,5	115/108/107	102/86/96
10.11.12	98	80,4	115/108/107	102/86/96
17.11.12	98	80,5	115/108/107	102/86/96
24.11.12	98	83	115/108/107	102/86/96
15.12.12	98	79,2	115/108/107	102/86/95,5
22.12.12	98	77,7	115/108/107	102/86/94
29.12.12	98	76,2	115/108/107	101,5/86/94

Денис, спасибо, что завел эту ветку и отдельное спасибо WizzardIII за идею с дневниками, соберусь с силами постараюсь активнее отписываться. По килограммам, 1-1,5 всегда плавает, в пятницу после утреннего кросса весы 87 показали, был страшно рад =) и горд, соответственно в субботу утром не бегал (поспать себе дал) взвесился (89 кг), сделал замеры и фото, ушел на работу. Перед обедом пробежался замер и снова 87,5 кг. так что это не принципиально. Верю больше объемам и коже =). Бегаю каждый день, потом перекладина и пресс . Очень хочется увеличить нагрузку, но сил боюсь не хватит.
Денис, я уже спрашивал, но повторюсь по поводу перловой крупы, чем она от овсянки отличается, почему в запрете. Овсянка, гречка, перловка вроде самое то. Вот с рисом думаю нужно ООоОчень аккуратно.

7 УРОВЕНЬ

Дата	Вес начала 7 уровня	Текущий вес	Начальные параметры	Текущие параметры
25.01.13	76,5	75,7	102/86/94,5	102/85/94

Да... Вот с кого нужно брать пример! Про тренировки понятно - очень много занимаешься! А как часто и что кушаешь? Я б не смогла за такое время достичь таких результатов, даже , если б вообще не ела . Честно скажу, Дима, прочитав твой дневник - увеличила частоту и длительность спортивных нагрузок сегодня

Дмитрий Бондарев пишет:
Денис, я уже спрашивал, но повторюсь по поводу перловой крупы, чем она от овсянки отличается, почему в запрете. Овсянка, гречка, перловка вроде самое то. Вот с рисом думаю нужно ООоОчень аккуратно.

Рис нейтрализует соль, попадающую с другими продуктами. Так они похожи по составу, даже в перловке больше белка. Но вот в спорте принято использовать рис. Честно - до причины пока не докопался. Думаю что основная что на западе нет перловки а в спорте все оттуда.

Если есть очень большая потребность - то ок, используй. Но как ее пересчитывать, когда у нас рис пойдет...

Думаю что считать ее нужно как овсянку, как таковой овсяной крупы нет по причинам ее хранения есть только хлопья, а вот ячменнная она же перловая есть :-). это из того что раскопал. о этих крупах.

Я зол, я халк... С пробежкой пролетел, вызвали в 5 утра, придется часть обеда отдать кроссу.

Все таки нашел время на занятия =) сегодня опробовал новый маршрут, чуть длиннее предыдущего, с двумя затяжными подъемами, закончил пробежку доволен как слон. Нужно будет с навигатором пробежать замерить, хочу по 10 км бегать в будущем.

кстати по питанию все ок, а вес с субботы встал,в воскресенье даже выше был немного, я уже писал выше. теперь замер на месте, надеюсь объёмами компенсирую к субботе , может мышцами стану обрастать что тож не может не радовать, а то к апрельским соревнованиям не успею

Утро... График нормализовался , рубанул Л-карнитина, ВСАА побежал, еще немного увеличил дистанцию, получилось 7 км по навигатору и все те же 2 затяжных подъема, по силам практически не устал, посмотрим войду ли в такой ритм. Не помню писал где нибудь или нет, но по утрам, пару месяцев практикую обливание холодным душем (холодный -горячий- холодный-обтирание) состояние кожи заметно улучшилось, рекомендую.

Бррр... Холодный душ... Ужас

Кстати 10км это зло... У меня потом не оставалось никаких сил ни на что

Я постепенно :-) бегал по 2 раза не умер же. Кстати сегодня накладка вышла, на работе вннзапно устроили кросс нп километр, пробежал плохо 4.02 из 4 мин не выбежал, огорчился

Дмитрий Бондарев пишет:Я постепенно :-) бегал по 2 раза не умер же. Кстати сегодня накладка вышла, на работе вннзапно устроили кросс нп километр, пробежал плохо 4.02 из 4 мин не выбежал, огорчился

Не смог удержаться

вот нашел фото отправной точки работы над собой , сразу начал бегать, очень медленно - меня все бабульки обгоняли =)

Все по плану, 7 км завтрак овсянка с корицей, цикорий. С собой узелок собрал.

Дмитрий Бондарев пишет:вот нашел фото отправной точки работы над собой , сразу начал бегать, очень медленно - меня все бабульки обгоняли =)

У меня тоже есть подобное фото. Тоже с рыжим котиком Может это заговор рыжих котиков...

Точно, во всем эти рыжие виноваты :-). Сегодня в этой же рубахе с этим же рыжим сфоткаюсь для контраста :-).

Дмитрий Бондарев пишет:Точно, во всем эти рыжие виноваты :-). Сегодня в этой же рубахе с этим же рыжим сфоткаюсь для контраста :-).

Отличная идея! Может в спорт выложить? Типа мотивация

я не против, но вот твой пример это мотивация, я еще не достиг, а тем более даже не пробовал удержаться на достигнутом 25 подтягиваний и 10 подьемов переворотом для начала было бы не плохо, ну и 1 км за 3,20 мин

как то так

не получается нормально вставить картинку =)
https://redcdn.net/ihimg/photo/my-images/687/24009778.jpg/

Вот это ДА! Для меня такие фото - лучшая мотивация ! Дима, а что ты делаешь на 1м уровне? Тебя пора переводить дальше... . Мы тебя не скоро догоним. А кот то потолстел

Что-то раньше выглядел веселее

Да... Котик то поменялся местами с Димой

Ирина пишет:Вот это ДА! Для меня такие фото - лучшая мотивация ! Дима, а что ты делаешь на 1м уровне? Тебя пора переводить дальше... . Мы тебя не скоро догоним. А кот то потолстел

Мы ж не на гонках! Все там будем, рано или поздно

Мы ж не на гонках! Все там будем, рано или поздно [/quote]



Но очень бы хотелось пораньше

Юрий В. пишет:Что-то раньше выглядел веселее

это я под воздействием вискаря =)