///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Меню на пятницу, 06.12.2013

    Сообщение  KZ в Чт Дек 05, 2013 4:59 pm

    Меню на пятницу, 06.12.2013

    06.12.2013
    1 прием: творог 100 гр. + ряженка 09:30-09:45/// тренировка 10:45-11:30 /// творог 200 гр. 11:30
    2 прием: курица с отваренной гречкой+резанный огурец+ряженка+яблоко  
    3 прием: курица с отваренной гречкой+резанный огурец+ряженка+яблоко
    4 прием: курица+резанный огурец+ряженка+яблоко
    5 прием: творог+ряженка
    6 прием: творог+ряженка

    грейпфрут

    Хочу суп, нужно придумать рецепт из разрешенных продуктов. Вероятно, придумаю рецепт зеленых щей.


    Последний раз редактировалось: Ануар (Пт Дек 06, 2013 4:29 pm), всего редактировалось 5 раз(а)
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Мясо

    Сообщение  KZ в Чт Дек 05, 2013 5:19 pm

    Вот уже почти неделю я питаюсь по системе и только сейчас задался вопросом: "а правильно ли я придаю мясо термической обработке?". Я жарю курицу на оливковом масле. Можно ли его в принципе жарить? Или лучше варить в воде или на пару? Тоже самое интересует касательно рыбы?
    avatar
    ВераА
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 721
    Очки : 721
    Дата регистрации : 2013-07-24
    Возраст : 57
    Откуда : Самара

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  ВераА в Чт Дек 05, 2013 5:35 pm

    Можно и варить, и на пару, можно и жарить на оливковом масле. Чередуй ради разнообразия. Относится и к мясу и к рыбе.
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  KZ в Чт Дек 05, 2013 5:41 pm

    Спасибо!Very Happy 
    7isvetik_N1_SPb
    7isvetik_N1_SPb
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 285
    Очки : 285
    Дата регистрации : 2013-09-19
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  7isvetik_N1_SPb в Пт Дек 06, 2013 5:02 am

    ВераА пишет:Можно и варить, и на пару, можно и жарить на оливковом масле. Чередуй ради разнообразия. Относится и к мясу и к рыбе.
    Самый простой вариант, это всё (мясо или рыба или овощи) поместить в рукав для запекания или укутать в фольгу и запечь в духовке.
    Плюсы: не жареное! в собственном соку - не сухое! затраты по времени минимальные - быстро! посуду мыть не надо Wink 
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  KZ в Пт Дек 06, 2013 6:46 am

    Спасибо! Знать бы как пользоваться газовой духовкой.Shocked 
    алексей1976
    алексей1976
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 622
    Очки : 640
    Дата регистрации : 2012-06-25
    Возраст : 44
    Откуда : Дзержинск

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  алексей1976 в Пт Дек 06, 2013 9:47 am

    .


    Последний раз редактировалось: алексей1976 (Пн Дек 09, 2013 10:01 am), всего редактировалось 1 раз(а)
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  KZ в Пт Дек 06, 2013 10:02 am

    Микроволновку я использую для разогрева. Боюсь, что для приготовления сырой рыбы она не подходит. По крайней мере, моя микроволновка. Насчёт духовки, попрошу кого-нибудь научить, как ею пользоваться. Но для начала попытаюсь сварить из рыбы супчик. Потом попробую рыбу на пару. А как всё это надоест, попробую приготовить рыбу в духовке.


    Последний раз редактировалось: Ануар (Пт Дек 06, 2013 10:07 am), всего редактировалось 1 раз(а)
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  KZ в Пт Дек 06, 2013 10:06 am

    Ура! Сходил в тренажёрку. Как и требовалось, походил на беговой дорожке полчаса со скоростью 6 км/час. При нажатии кнопки "Стоп", беговая дорожка выключается моментально. То есть у нее нет функции постепенного уменьшения скорости. От этого резко закружилась голова. Я включил снова дорожку на скорость 3 км/час. Но это не помогло. В следующий раз попытаюсь первые 10 минут пройти со скоростью 4 км/ч, затем 10 минут со скоростью 6 км/ч, потом опять 10 минут со скоростью 4 км/ч. Надеюсь голова не будет кружиться.
    avatar
    ВераА
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 721
    Очки : 721
    Дата регистрации : 2013-07-24
    Возраст : 57
    Откуда : Самара

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  ВераА в Пт Дек 06, 2013 10:18 am

    Духовкой пользоваться легко. Включаешь её, ставишь температуру (200 градусов - обычно достаточно). Я не знаю, какая у тебя плита, но 200 градусов - это почти самое первое деление шкалы терморегулятора, хотя на некоторых есть ещё меньше. Пока духовка разогревается, берешь фольгу или пакет для запекания и туда закладываешь продукты, если будет рыба и без соли, то полей её лимоном и добавь различных трав, перца, заверни фольгу так, что бы сок во время приготовления не вытекал, то есть сделай бортик. Рыба в духовке готовится минут 20-40, в зависимости от величины куска. Мясо по дольше, до часа, тоже в зависимости от куска. Например, кусок мяса в 2 кг - до 2 часов. Но нам такие большие куски не нужны. К рыбе и мясу можно сразу подкладывать разрешенные овощи и запекать вместе.
    Удачи!

    А микроволновку я тоже использую только для разогрева, готовить в ней не люблю и пища приготовленная в ней мне не нравиться.
    avatar
    ВераА
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 721
    Очки : 721
    Дата регистрации : 2013-07-24
    Возраст : 57
    Откуда : Самара

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  ВераА в Пт Дек 06, 2013 10:20 am

    Ануар пишет:Ура! Сходил в тренажёрку. Как и требовалось, походил на беговой дорожке полчаса со скоростью 6 км/час. При нажатии кнопки "Стоп", беговая дорожка выключается моментально. То есть у нее нет функции постепенного уменьшения скорости. От этого резко закружилась голова. Я включил снова дорожку на скорость 3 км/час. Но это не помогло. В следующий раз попытаюсь первые 10 минут пройти со скоростью 4 км/ч, затем 10 минут со скоростью 6 км/ч, потом опять 10 минут со скоростью 4 км/ч. Надеюсь голова не будет кружиться.
    Да, я тоже сама постепенно снижаю скорость перед остановкой. Но со временем привыкнешь, и даже от резкого выключения голова не будет кружиться. И ходить будешь не 30 минут, а целый час. Организм привыкает.
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  KZ в Пт Дек 06, 2013 10:38 am

    Спасибо!
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  KZ в Пт Дек 06, 2013 2:47 pm

    Денис Маркелов пишет:

    ПН ВТ СР ЧТ ПТН СБ ВС ПН ВТ СР ЧТ ПТН СБ ВС ПН ВТ СР ЧТ ПТН СБ ВС
    1\3 ОТЧЕТ\ДЕНЬ ГРЕХА 2\3 ОТЧЕТ\ДЕНЬ ГРЕХА 3\3 ОТЧЕТ\ДЕНЬ ГРЕХА
    3. Отчеты
    1. Каждодневный. Отчитываемся все ли хорошо, или есть косяки по системе.
    2. Еженедельный. Раз в неделю, в субботу присылаем отчет. В нем пишем: начальный рост\вес\параметры. Текущий вес\параметры. Комментарии, если есть.
    А еженедельний отчет высылать в субботу утром или вечером? И куда высылать: на эл.ящик Дениса или просто заполнить на сайте заполнения дневников текущие параметры груди/талии/бёдер? Нужно ли при этом делать фотографии замеров тела и весов?
    7isvetik_N1_SPb
    7isvetik_N1_SPb
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 285
    Очки : 285
    Дата регистрации : 2013-09-19
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  7isvetik_N1_SPb в Пт Дек 06, 2013 3:26 pm

    Ануар пишет:
    Денис Маркелов пишет:

    ПН ВТ СР ЧТ ПТН СБ ВС ПН ВТ СР ЧТ ПТН СБ ВС ПН ВТ СР ЧТ ПТН СБ ВС
    1\3 ОТЧЕТ\ДЕНЬ ГРЕХА 2\3 ОТЧЕТ\ДЕНЬ ГРЕХА 3\3 ОТЧЕТ\ДЕНЬ ГРЕХА
    3. Отчеты
    1. Каждодневный. Отчитываемся все ли хорошо, или есть косяки по системе.
    2. Еженедельный. Раз в неделю, в субботу присылаем отчет. В нем пишем: начальный рост\вес\параметры. Текущий вес\параметры. Комментарии, если есть.
    А еженедельний отчет высылать в субботу утром или вечером? И куда высылать: на эл.ящик Дениса или просто заполнить на сайте заполнения дневников текущие параметры груди/талии/бёдер? Нужно ли при этом делать фотографии замеров тела и весов?
    Сделай фото для себя, потом будет стимул для будущих уровней Wink потом сравнишь до и после, каждый уровень заметен на теле, отчет в субботу утром, после туалета на тощак и замеры в таблицу внесим.

    Я обычно утром до завтрака всё делаю, записывая на листочке, а уже когда время есть переношу в дневник...
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty План на субботу, 07.12.2013

    Сообщение  KZ в Пт Дек 06, 2013 3:43 pm

    План на субботу, 07.12.2013

    Утром взвеситься, сделать замеры груди, талии, бёдер. Вписать данные в дневник.
    Меню на завтра:
    Можно есть ВСЁ........, что есть в.............. холодильникеEvil or Very Mad и в любое время дня!bounce 

    P.S.
    7svetik, спасибо за информацию!


    Последний раз редактировалось: Ануар (Пт Дек 06, 2013 5:54 pm), всего редактировалось 1 раз(а)
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  Денис Маркелов в Пт Дек 06, 2013 4:22 pm

    Ануар пишет:План на субботу, 07.12.2013

    Утром взвеситься, сделать замеры грудей, талии, бёдер. Вписать данные в дневник.
    Меню на завтра:
    Можно есть ВСЁ........, что есть в.............. холодильникеEvil or Very Mad и в любое время дня!bounce 

    P.S.
    7svetik, спасибо за информацию!
    cheers cheers cheers 
    до 23.59 Wink
    Машенька Ч
    Машенька Ч

    Сообщения : 55
    Очки : 55
    Дата регистрации : 2013-11-25
    Возраст : 42
    Откуда : Череповец

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  Машенька Ч в Пт Дек 06, 2013 6:18 pm

    Laughing  сегодня наметила и поклала лалала))) в мисочки меню Ануара на четверг...еле-еле половину одолелаLaughing Laughing 
    неужели завтра расслабимсяbounce bounce bounce 
    алексей1976
    алексей1976
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 622
    Очки : 640
    Дата регистрации : 2012-06-25
    Возраст : 44
    Откуда : Дзержинск

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  алексей1976 в Сб Дек 07, 2013 8:22 am

    .


    Последний раз редактировалось: алексей1976 (Пн Дек 09, 2013 9:57 am), всего редактировалось 1 раз(а)
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  KZ в Сб Дек 07, 2013 10:02 am

    Привет! Завтрак был почти системным: творог и ряженка. Правда, в творог я добавил чуть-чуть сахара и кефира 2,5%.
    Позже я пошёл обедать в кафе около дома. Заказал солянку, салат "Столичный" (яйцо, курица, крабные палочки, майонез и т.д.), запеченную лепешку и стакан колы.
    Вот сейчас смотрю по НТВ программу "Я худею". Показывают, как худеет весёлый толстяк Александр Морозов. Пью полулитровую колу и ем жевательную ириску "Мамба". В пакете ожидает упаковка "Марс мини" к чаю. Не хочу идти в магазин, поэтому буду ужинать скорее всего системными продуктами.


    Последний раз редактировалось: Ануар (Вс Дек 08, 2013 7:44 pm), всего редактировалось 2 раз(а)
    7isvetik_N1_SPb
    7isvetik_N1_SPb
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 285
    Очки : 285
    Дата регистрации : 2013-09-19
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  7isvetik_N1_SPb в Сб Дек 07, 2013 4:02 pm

    Ануар пишет:Привет! Завтрак был почти системным: творог и ряженка. Правда, в творог я добавил чуть-чуть сахара и кефира 2,5%.
    Позже я пошёл обедать в кафе около дома. Заказал солянку, салат "Столичный" (яйцо, курица, крабные палочки, майонез и т.д.), запеченную лепешку и стакан колы.
    Вот сейчас смотрю по НТВ программу "Я худею". Показывают, как худеет весёлый толстяк Александр Морозов. Пью полулитровую колу и ем жевательную резинку "Мамба". В пакете ожидает упаковка "Марс мини" к чаю. Не хочу идти в магазин, поэтому буду ужинать скорее всего системными продуктами.
    Поздравляю с отвесомSmile 
    Кола лайт разрешена в системе Wink
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  KZ в Сб Дек 07, 2013 4:46 pm

    Я специально выпил обычную колу. А так в системные дни вообще никакую колу не пью.
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  KZ в Сб Дек 07, 2013 8:54 pm

    Знающие люди! Кто-нибудь может сказать, сколько весит стандартное готовое блюдо? То есть сколько весит обычный готовый стандартный гарнир? И сколько весит обычное готовое стандартное мясо? Приготовив еду, разлаживаю по контейнерам (обед, полдник, ужин) еду чисто на глаз. А это скорее всего неправильно. И по супам тоже проинформируйте, плиз! Собираюсь готовить суп.

    P.S. У меня есть кухонные весы.


    Последний раз редактировалось: Ануар (Вс Дек 08, 2013 7:33 am), всего редактировалось 1 раз(а)
    avatar
    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 36
    Откуда : Казахстан

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Мой рецепт зелёных щей из разрешенных продуктов

    Сообщение  KZ в Сб Дек 07, 2013 9:17 pm

    Мой рецепт зелёных щей из разрешенных продуктов

    Необходимые продукты:
    -щавель
    -зеленый лук
    -укроп
    -отваренный яичный белок
    -филе курицы
    -рис
    -кефир 1%

    1. Необходимо нарезать филе курицы маленькими кусочками. Закинуть их в кастрюлю с кипящей водой на 30 минут.
    2. Нарезать мелко щавель, зеленый лук, укроп.
    3. Нарезать кубиками отваренный яичный белок.
    4. Когда мясо курицы проварится 30 минут, добавить в кастрюлю хорошенько промытый рис и оставить вариться на 15 минут.
    5. Когда рис проварится 15 минут, добавить в кастрюлю щавель. Посолить, поперчить, размешать. Дать покипеть 5 минут.
    6. Добавить зеленый лук и яичный белок. Поварить еще 5 минут, выключить огонь. Дать настоятся еще 5 минут.
    7. Перед подачей посыпать укропом и добавить в тарелку немного кефира, 1% жирности.

    Приятного аппетита!
    алексей1976
    алексей1976
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 622
    Очки : 640
    Дата регистрации : 2012-06-25
    Возраст : 44
    Откуда : Дзержинск

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  алексей1976 в Вс Дек 08, 2013 7:15 am

    .


    Последний раз редактировалось: алексей1976 (Пн Дек 09, 2013 9:58 am), всего редактировалось 1 раз(а)
    7isvetik_N1_SPb
    7isvetik_N1_SPb
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 285
    Очки : 285
    Дата регистрации : 2013-09-19
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  7isvetik_N1_SPb в Вс Дек 08, 2013 7:20 am

    алексей1976 пишет:
    Ануар пишет:Знающие люди! Кто-нибудь может сказать, сколько весит стандартное готовое блюдо? То есть сколько весит обычный готовый стандартный гарнир? И сколько весит обычное готовое стандартное мясо? Приготовив еду, разлаживаю по контейнерам (обед, полдник, ужин) еду чисто на глаз. А это скорее всего неправильно. И по супам тоже проинформируйте, плиз! Собираюсь готовить суп.
    привет если хочиш все повесу купи весы они стоят примерно 400-500 рублей  все в звешивай потом для себя решиш сколько и чего надо класть а спустя месяца 3-4 будиш вообще наглаз как спец))))Laughing 

    и отличный у тебя грешки это полезно
    Привет. У меня тоже весы продуктовые есть, с ними проще...
    Например, 200 грамм риса это пол кастрюли на глаз не разметить на весь день, если только по ложке раскладывать на 6 одинаковых контейнеров...Idea 

    Спонсируемый контент

    12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697 - Страница 3 Empty Re: 12-й поток: №07 Ануар, Астана, 29лет, u697

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Вт Янв 26, 2021 7:22 pm