///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    V-й; № 16 Анна, Москва

    SlimAnn
    SlimAnn

    Сообщения : 23
    Очки : 25
    Дата регистрации : 2012-12-31

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  SlimAnn в Сб Янв 12, 2013 12:17 am

    Имя: Анна № 16
    Возраст: 29
    Рост: 172
    Откуда: Москва
    Начальный вес: 81
    Начальные параметры: 106\85\107

    Для себя: белки 2гр*80 = 160 грамм
    углеводы 2 гр* 80 = 160 грамм

    ===========1 уровень===========

    старт 1 неделя 2 неделя 3 неделя итого
    вес 81 80,379,8 80,2 -0,8
    грудь106 106 106 106 -0
    талия 85 85 81 83 -2
    бедра107 107 107 107 -0




    Ежедневные отчеты

    ПН 14.01.13 Все Ок
    ВТ15.01.13 Нарушения. Съела апельсин и 30 гр. белых семечек. Переедала, хоть и разрешенные продукты. Не выспалась.
    СР 16.01.13 Все Ок
    ЧТ17.01.13Нарушения.
    Перерыв между приемами пищи 3,5 часа (Посещаю мед. процедуры, за 1,5 часа до нельзя принимать пищу, и после - не есть 2 часа. Будет 10 процедур через день)
    Забыла, что вечером нельзя углеводы, съела в 23 часа столовую ложку гречки и 150 гр. молока
    ПТ 18.01.13 Все Ок почти, только после 12 ночи съела 2 яблока. Ночь почти не спала
    СБ 19.01.13 день греха. Домашний праздник( Питалась неправильно. Пока не очень получается приспособиться к системе, но отступать не собираюсь
    ВС 20.01.13 Все Ок

    ПН 21.01.13 Нарушения. Бессонница, спала 2 часа, первый прием пищи после 9 часов после пробуждения. проснулась в 3 ночи, потом ездила сдавать анализы (натощак) + делала процедуру(( В остальном все по плану
    ВТ22.01.13 Нарушения времени, перерыв 3 часа, у мамы был ДР съела апельсин и 2 конфеты(((
    СР 23.01.13 Все ОК, кроме того, что опять была процедура и из-за разъездов были перерывы в 3-4 часа. Никак не организую питание в дороге(
    ЧТ24.01.13Все ОК)
    ПТ 25.01.13 Все ОК, кроме процедуры с утра и из-за этого перерыв больше 3 часов
    СБ 26.01.13 день греха.
    ВС 27.01.13 нарушения( Съела два блинчика, не удержалась

    ПН 28.01.13 Нарушения. Из-за процедуры перерыв больше 3 часов. Съела 2 шоколадные конфеты(
    ВТ29.01.13 все ОК)
    СР 30.01.13 все ОК, кроме перерыва более 3 часов из-за процедуры
    ЧТ31.01.13все ОК
    ПТ 01.02.13 все ОК, кроме перерыва более 3 часов из-за процедуры
    СБ 02.02.13 день греха.
    ВС 03.02.13 все ОК

    ПН 04.02.13 Нарушения. Из-за процедуры перерыв больше 3 часов.
    ВТ05.02.13 Нарушения. Заболела. Ничего не хотелось есть, кроме яблок, апельсин и чая
    СР 06.02.13 все ОК
    ЧТ07.02.13Все Ок
    ПТ 08.02.13 Нарушения. Плохо спала ночью, спала днем (перерыв больше 3 часов), съела 2 конфеты
    СБ 09.02.13 день греха.
    ВС 10.02.13 ОК

    ===========2 уровень===========

    старт 4 неделя 5 неделя 6 неделя итого
    вес 81 8077 78,3 -2,7
    грудь106 106 106 106 -0
    талия 85 82 81 81 -4
    бедра107 106 106106 -1


    ПН 11.02.13 все ОК)
    ВТ12.02.13 все Ок
    СР 13.02.13 все Ок
    ЧТ14.02.13все Ок
    ПТ 15.02.13 все Ок
    СБ 16.02.13 день греха.
    ВС 17.02.13 Нарушения 3 конфеты

    ПН 18.02.13 все Ок
    ВТ19.02.13 Все почти Ок, была долька шоколада
    СР 20.02.13 все Ок
    ЧТ21.02.13Все Ок, + долька шоколада
    ПТ 22.02.13 все ОК
    СБ 23.02.13 день греха.
    ВС 24.02.13 Нарушения. не могу остановиться со сладким. Съела 60 грамм конфет(((

    ===========3 уровень===========

    старт 7 неделя 8 неделя 9 неделя итого
    вес 81 78,378,4 76,9 -4,1
    грудь106 106106 106 -0
    талия 85 80 80 80 -5
    бедра107 106 106105 -2


    ПН 25.02.13 Нарушение. Держалась до вечера и съела конфету((( Нужно с этим завязывать.
    ВТ26.02.13 все ок
    СР 27.02.13 все ок
    ЧТ28.02.13все ок + 5 гр. шоколада
    ПТ 01.03.13 все ок
    СБ 02.03.13 день греха.
    ВС 03.03.13 нарушения. расстроилась и наелась, хоть и держалась до 21 часа(

    ПН 04.03.13 Все Ок.
    ВТ05.03.13 все ок
    СР 06.03.13 все ок + долька шоколадки
    ЧТ07.03.13все ок
    ПТ 08.03.13 ***
    СБ 09.03.13 день греха.
    ВС 10.03.13 нарушения

    ПН 11.03.13 Все Ок.
    ВТ12.03.13 все ок
    СР 13.03.13 все ок
    ЧТ14.03.13все ок
    ПТ 15.03.13 все ок
    СБ 16.03.13 день греха.
    ВС 17.03.13 все плохо. блины(((

    ===========4 уровень===========

    старт 10 неделя 11 неделя 12 неделя 13 неделя итого
    вес 81 76,577,777,777,7- 3,2
    грудь106 106106 106 106 -0
    талия 85 78 79 79 79 -6
    бедра107 104 104104 104 -3

    ПН 18.03.13 Все Ок.
    ВТ19.03.13 все ок
    СР 20.03.13 все ок
    ЧТ21.03.13все ок
    ПТ 22.03.13 все ок + 20 гр. халвы(
    СБ 23.03.13 день греха получился не лайт(
    ВС 24.03.13 вечно не удается выдержать воскресенье. наелась всего подряд(((

    ПН 25.03.13 Все Ок.
    ВТ26.03.13 Заболела. Высокая температура. системное питание
    СР 27.03.13 все ок
    ЧТ28.03.13болею, много работы. Системное питание. Съела кусочек семги, грамм 30
    ПТ 29.03.13 Системное питание( Плохо. Все дни температура
    СБ 30.03.13 день греха
    ВС 31.03.13 почти Ок + яблоко и много чая с лимоном. Никак не удается выздороветь. Температура держится.

    ПН 01.04.13 Системное питание
    ВТ02.04.13 Системное питание
    СР 03.04.13 Системное питание
    ЧТ04.04.13Системное питание
    ПТ 05.04.13 Системное питание
    СБ 06.04.13 день греха
    ВС 07.04.13 все Ок


    ПН 08.04.13 все ок
    ВТ09.04.13 все ок
    СР 10.04.13 все ок
    ЧТ11.04.13все Ок + кусочек шоколадки(
    ПТ 12.04.13 Нарушения. вечером съела 40 гр. курицы
    СБ 13.04.13 день греха
    ВС 14.04.13 **

    ===========5 уровень===========

    старт 14 неделя 15 неделя 16 неделя 17 неделя итого
    вес 81 77,576,7****- 4,3
    грудь106 106106 ** ** -0
    талия 85 78 77 ** ** -8
    бедра107 104 104** ** -3

    ПН 15.04.13 все ок
    ВТ16.04.13 все ок
    СР 17.04.13 Свсе ок +кусочек шоколадки
    ЧТ18.04.13все ок
    ПТ 19.04.13 все ок День греха начала после 12 ночи(
    СБ 20.04.13 день греха
    ВС 21.04.13 нарушения срыв


    ПН 22.04.13 срыв((( нервничаю, мало сплю(
    ВТ23.04.13 все ок
    СР 24.04.13 все ок
    ЧТ25.04.13все ок
    ПТ 25.04.13 Нарушения. не спала совчем, ела овощной суп с куриной грудкой. Опять заболеваю( Перед поездкой(
    СБ 25.04.13 день греха
    ВС 26.04.13 ?

    Доброго времени суток!

    Всем удачного старта и хорошего настроения.


    Последний раз редактировалось: SlimAnn (Сб Апр 27, 2013 3:16 am), всего редактировалось 58 раз(а)
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  elena-pugacheva в Сб Янв 12, 2013 10:14 am

     V-й; № 16 Анна, Москва 0e8557202861d29e1f110af46a70239b
    Привет!
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Денис Маркелов в Сб Янв 12, 2013 10:48 am

    SlimAnn пишет:Доброго времени суток!


    Покупаю продукты и жду инструкций)

    Всем удачного старта и хорошего настроения.

    Добро пожаловать!
    IV №1 Александра
    IV №1 Александра
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 206
    Очки : 208
    Дата регистрации : 2012-11-16
    Возраст : 29
    Откуда : Санкт-Петербург

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  IV №1 Александра в Сб Янв 12, 2013 10:59 am

     V-й; № 16 Анна, Москва Dbada14c7e31d9d58563fa4de2364fc0
    Светлость
    Светлость
    Активист
    Активист

    Сообщения : 179
    Очки : 189
    Дата регистрации : 2012-12-28
    Возраст : 31
    Откуда : Днепропетровск, Украина

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Светлость в Сб Янв 12, 2013 1:44 pm

    SlimAnn пишет:Доброго времени суток!


    Покупаю продукты и жду инструкций)

    Всем удачного старта и хорошего настроения.

    Привет!!!!!
    SlimAnn
    SlimAnn

    Сообщения : 23
    Очки : 25
    Дата регистрации : 2012-12-31

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  SlimAnn в Пн Янв 14, 2013 10:33 am

    Рада со всеми познакомиться!

    Smile


    Буду благодарна, если подскажете, где найти описание первого уровня системы, как сегодня питаться.

    По ссылке https://10levels.forum2x2.ru/f36-forum появляется сообщение "Форума, который вы выбрали, не существует"

    Спасибо

    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  elena-pugacheva в Пн Янв 14, 2013 10:51 am

    SlimAnn пишет:Рада со всеми познакомиться!

    Smile


    Буду благодарна, если подскажете, где найти описание первого уровня системы, как сегодня питаться.

    По ссылке https://10levels.forum2x2.ru/f36-forum появляется сообщение "Форума, который вы выбрали, не существует"

    Спасибо


    https://10levels.forum2x2.ru/t18-topic Я не уверена, но возможно вот это подойдет.
    Никоняш
    Никоняш

    Сообщения : 89
    Очки : 91
    Дата регистрации : 2012-12-04
    Возраст : 30
    Откуда : Спб

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Никоняш в Пн Янв 14, 2013 10:55 am

    Главный принцип первого уровня это есть системные продукты каждые 2 часа Exclamation
    с остальным потом разберетесь Very Happy


    Последний раз редактировалось: Никоняш (Вт Янв 15, 2013 8:58 am), всего редактировалось 1 раз(а)
    алексей1976
    алексей1976
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 622
    Очки : 640
    Дата регистрации : 2012-06-25
    Возраст : 44
    Откуда : Дзержинск

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  алексей1976 в Пн Янв 14, 2013 9:58 pm

    привет
    Люсия
    Люсия

    Сообщения : 97
    Очки : 99
    Дата регистрации : 2012-11-12
    Возраст : 33
    Откуда : Восточный

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Люсия в Вт Янв 15, 2013 9:12 am

     V-й; № 16 Анна, Москва 9036706ed7be879d8c6b7fcfb29599a1
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Денис Маркелов в Вт Янв 15, 2013 11:50 am

    Аня - добавь свои параметры в первое сообщение! Рост, вес, объемы! И отчеты за пн-вт! Таблицу я сделал.
    SlimAnn
    SlimAnn

    Сообщения : 23
    Очки : 25
    Дата регистрации : 2012-12-31

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  SlimAnn в Ср Янв 16, 2013 4:19 am

    elena-pugacheva, Никоняш, Спасибо!

    алексей1976, Люсия
    , Рада познакомиться!Smile

    Денис Маркелов, Спасибо! Я взяла форму из поста с примерами отчетов.


    Айгуль
    Айгуль

    Сообщения : 83
    Очки : 85
    Дата регистрации : 2012-12-27
    Возраст : 35
    Откуда : Сибай

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Айгуль в Ср Янв 16, 2013 8:28 pm

    Приветики! sunny
    SlimAnn
    SlimAnn

    Сообщения : 23
    Очки : 25
    Дата регистрации : 2012-12-31

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  SlimAnn в Чт Янв 17, 2013 3:14 am

    Привет, Айгуль!
    Хорошего дня )
    Айгуль
    Айгуль

    Сообщения : 83
    Очки : 85
    Дата регистрации : 2012-12-27
    Возраст : 35
    Откуда : Сибай

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Айгуль в Сб Янв 19, 2013 2:49 pm

    SlimAnn пишет:Привет, Айгуль!
    Хорошего дня )
    Как ваши успехи? Smile
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Денис Маркелов в Сб Янв 19, 2013 2:59 pm

    Аня - жду субботний отчет! И вставь пожалуйста какую-нибудь аватарку cheers
    SlimAnn
    SlimAnn

    Сообщения : 23
    Очки : 25
    Дата регистрации : 2012-12-31

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  SlimAnn в Сб Янв 19, 2013 5:59 pm

    Айгуль пишет:
    SlimAnn пишет:Привет, Айгуль!
    Хорошего дня )
    Как ваши успехи? Smile

    Пока не очень. Привыкаю постепенно.

    А как ваши?)
    SlimAnn
    SlimAnn

    Сообщения : 23
    Очки : 25
    Дата регистрации : 2012-12-31

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  SlimAnn в Сб Янв 19, 2013 6:14 pm

    Денис Маркелов пишет:Аня - жду субботний отчет! И вставь пожалуйста какую-нибудь аватарку cheers

    Отчет добавила.
    Аватарку сейчас)

    Денис, я хотела спросить, а гречневые хлебцы можно? 1 шт. в день. Там гречка и витамины - ничего больше.
    я их не обо жалую, но как замена всякому хлебу - вполне.

    Еще я не поняла момента. Мы считаем белки, углеводы, граммы или просто сварили гречку и на один прием пищи достаточно 2 стол. ложки гречки, 2 стол. ложки куриных грудок тушеных + огурец + яблоко? Я правильно понимаю?

    Можно тушить грудки с кефиром и луком?

    Почему нельзя грибы? Там ведь в основном белки. Это я не умничаю, просто понять не могу. В кабачках и то углеводов больше 5,2. или какой-то другой принцип отбора?
    Шампиньоны :
    Калории, ккал: 27
    Белки, г: 4.3
    Жиры, г: 1.0
    Углеводы, г: 1.0

    Я раньше шампиньоны просто запекала без масла или добавляла в тушеные грудки, чтобы не так однообразно было. Грудки эти я лет десять ем, все "худею" и во всех вариантах уже переношу с трудом((

    Спасибо)

    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Денис Маркелов в Сб Янв 19, 2013 6:33 pm

    SlimAnn пишет:
    Денис Маркелов пишет:Аня - жду субботний отчет! И вставь пожалуйста какую-нибудь аватарку cheers

    Отчет добавила.
    Аватарку сейчас)

    Приятно познакомиться! Wink

    SlimAnn пишет:Денис, я хотела спросить, а гречневые хлебцы можно? 1 шт. в день. Там гречка и витамины - ничего больше.
    я их не обо жалую, но как замена всякому хлебу - вполне.

    Можно! И можно не один, а пока что сколько влезет. Сам их ем вместо хлеба.

    SlimAnn пишет:Еще я не поняла момента. Мы считаем белки, углеводы, граммы или просто сварили гречку и на один прием пищи достаточно 2 стол. ложки гречки, 2 стол. ложки куриных грудок тушеных + огурец + яблоко? Я правильно понимаю?

    Только граммы. Все остальное подсчитано. Вес дан максимальный. Меньше можно - больше нет.

    SlimAnn пишет:Можно тушить грудки с кефиром и луком?

    Пока да. Лук не очень жалуется в системе... Но запрет на него еще не скоро.

    SlimAnn пишет:Почему нельзя грибы? Там ведь в основном белки. Это я не умничаю, просто понять не могу. В кабачках и то углеводов больше 5,2. или какой-то другой принцип отбора?
    Шампиньоны :
    Калории, ккал: 27
    Белки, г: 4.3
    Жиры, г: 1.0
    Углеводы, г: 1.0

    Я раньше шампиньоны просто запекала без масла или добавляла в тушеные грудки, чтобы не так однообразно было. Грудки эти я лет десять ем, все "худею" и во всех вариантах уже переношу с трудом((

    Шампиньены тяжелая пища. И белок в них не животный! Толку от него никакого.
    Грудки сам не переношу... Но ем Sad Можно же и говядину, и кальмары с рыбой и креветками... Да хоть страусятину Wink




    Айгуль
    Айгуль

    Сообщения : 83
    Очки : 85
    Дата регистрации : 2012-12-27
    Возраст : 35
    Откуда : Сибай

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Айгуль в Вс Янв 20, 2013 8:54 pm

    SlimAnn пишет:
    Айгуль пишет:
    SlimAnn пишет:Привет, Айгуль!
    Хорошего дня )
    Как ваши успехи? Smile

    Пока не очень. Привыкаю постепенно.

    А как ваши?)
    Ну ничего не все сразу! Втянетесь по-тихоньку! Smile
    Первые замеры в субботу оч порадовали, как дальше посмотрим!
    SlimAnn
    SlimAnn

    Сообщения : 23
    Очки : 25
    Дата регистрации : 2012-12-31

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  SlimAnn в Пн Янв 21, 2013 8:31 pm

    Smile

    Денис, большое спасибо за ответы!

    Решила взвешивать еду, чтобы понять сколько по факту чего выходит.


    Айгуль, это замечательно! sunny Поздравляю с первыми успехами!
    Юлия_М
    Юлия_М

    Сообщения : 41
    Очки : 43
    Дата регистрации : 2013-01-17
    Возраст : 33
    Откуда : Санкт-Петербург

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Юлия_М в Пн Янв 21, 2013 8:56 pm

    Привет) Рада познакомиться) С опозданием присоединилась к вам) У нас похожие параметры, надеюсь вместе будет легче идти к хорошему результату) Smile
    SlimAnn
    SlimAnn

    Сообщения : 23
    Очки : 25
    Дата регистрации : 2012-12-31

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  SlimAnn в Ср Янв 23, 2013 8:36 pm

    Юлия_М, Привет! Приятно познакомиться. Лучше поздно, чем никогда. Я хоть и вовремя,но никак не приспособлюсь, надеюсь постепенно все получится.

    Действительно, вместе и худеть интереснее.

    Успехов тебе) sunny
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Денис Маркелов в Вс Янв 27, 2013 1:17 pm

    Отвес хороший! Молодец! cheers
    SlimAnn
    SlimAnn

    Сообщения : 23
    Очки : 25
    Дата регистрации : 2012-12-31

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  SlimAnn в Пн Янв 28, 2013 8:03 pm

    Денис Маркелов пишет:Отвес хороший! Молодец! cheers

    Спасибо. Увы, я последние 2 дня не такая молодец((( Стыдно признаться.
    Нервничаю и не могу удержаться от сладкого. Но это временно.
    Главное - я продолжаю двигаться вперед и приучу себя в конце концов к системе.

    Спонсируемый контент

     V-й; № 16 Анна, Москва Empty Re: V-й; № 16 Анна, Москва

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Сб Янв 23, 2021 9:03 pm