///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    №20 Владимир

    Дмитрий Бондарев
    Дмитрий Бондарев
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 690
    Очки : 730
    Дата регистрации : 2012-08-01
    Возраст : 40
    Откуда : Мурманск

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Дмитрий Бондарев в Ср Янв 16, 2013 12:52 pm

    50 гр не повредит в сутки не повредит.


    _________________
    Я Vkontakte http://vk.com/id32706332
    №20 Владимир - Страница 6 8428650e68cfb2d1f414de7159c4562a
    №20 Владимир - Страница 6 Ves652061_80,0
    Кира
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 36
    Откуда : Запорожье

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Кира в Сб Янв 19, 2013 9:21 am

    Вова, привет.
    Как неделя, где замеры?)
    avatar
    худышка
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 843
    Очки : 879
    Дата регистрации : 2012-09-29
    Возраст : 43
    Откуда : Меркурий

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  худышка в Сб Янв 19, 2013 9:47 am

    III-й поток: №20 Владимир пишет:Вчера питание по базе. Однако в обед не удержался и схомячил 50г орехов (фундук).

    Молодец!)))) Не чувствую себя одинокой)) Мы 2 хомячка)) Laughing
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Сб Янв 19, 2013 2:42 pm

    Всем привет!
    Все в норме. Вес падает, размеры держаться. Зато живот уменьшился еще на 4 см. ))
    Кира
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 36
    Откуда : Запорожье

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Кира в Сб Янв 19, 2013 3:37 pm

    III-й поток: №20 Владимир пишет:Всем привет!
    Все в норме. Вес падает, размеры держаться. Зато живот уменьшился еще на 4 см. ))
    4 сантиметра! Это же круто! Поздравляю!
    *эх, мне бы сантиметров надцать на талии убрать)
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Денис Маркелов в Сб Янв 19, 2013 4:21 pm

    III-й поток: №20 Владимир пишет:Всем привет!
    Все в норме. Вес падает, размеры держаться. Зато живот уменьшился еще на 4 см. ))

    Вова ты просто молодец! А 4см это 2 размера!

    Хочу спросить - нет ли у тебя фото до\после в одежде? Можно без бороды Smile Для мотивации новеньких очень было бы хорошо видеть такой пример!
    алексей1976
    алексей1976
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 622
    Очки : 640
    Дата регистрации : 2012-06-25
    Возраст : 44
    Откуда : Дзержинск

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  алексей1976 в Сб Янв 19, 2013 9:05 pm

    Володя
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Елена М. в Вс Янв 20, 2013 5:10 am

    алексей1976 пишет:Володя

    Вова! Объясни блондинке.Как определить ,что живот уменьшился.Какие это замеры? Rolling Eyes
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Вс Янв 20, 2013 5:53 am

    Денис Маркелов пишет:

    Вова ты просто молодец! А 4см это 2 размера!

    Хочу спросить - нет ли у тебя фото до\после в одежде? Можно без бороды Smile Для мотивации новеньких очень было бы хорошо видеть такой пример!
    Есть старые фотки с лета 2012. Сделаю новые в этой же рубашке.
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Вс Янв 20, 2013 5:56 am

    Елена М. пишет:

    Вова! Объясни блондинке.Как определить ,что живот уменьшился.Какие это замеры? Rolling Eyes
    Замеры в самой большой, по объему,части "пузени" .
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Вс Янв 20, 2013 5:57 am

    Вот только незадача. Бороду я опять отрастил. )) Правда более аккуратную и ровную..
    Кира
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 36
    Откуда : Запорожье

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Кира в Вс Янв 20, 2013 8:24 am

    III-й поток: №20 Владимир пишет:Вот только незадача. Бороду я опять отрастил. )) Правда более аккуратную и ровную..
    Показывай Laughing
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  elena-pugacheva в Сб Янв 26, 2013 10:38 am

    ПОЗДРАВЛЯЮ С -15кг!!!
    avatar
    худышка
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 843
    Очки : 879
    Дата регистрации : 2012-09-29
    Возраст : 43
    Откуда : Меркурий

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  худышка в Сб Янв 26, 2013 10:53 am

    Володя,впечатляющие показатели в твоей таблице достижений! cheers Круто! Очень рада за тебя!

    Красивый, стройный, молодой. cheers

    Вздыхают девы вслед, sunny

    Когда проходит стороной. Smile

    Красивей парня нет!) king
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Ср Янв 30, 2013 5:24 am

    Спасибо за поддержку девочки. Я очень старался достигнуть этого результата. Далее будет еще лучше.)))
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Вс Фев 03, 2013 9:17 am

    Неделька пролетела. Параметры остались прежними и это очень радует.
    Из минусов - временно отсутсвие спорта в связи с финансовыми вопросами.
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Денис Маркелов в Ср Фев 20, 2013 10:20 am

    Давненько от тебя не было новостей. Как там что там ?
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Ср Фев 20, 2013 8:33 pm

    Денис Маркелов пишет:Давненько от тебя не было новостей. Как там что там ?
    Денис привет. Все в норме. Пара мелких нарушений было правда. Дневничок подредактировать нету возможности (с планшета это долго и неудобно, а компа с инетом нету сейчас).
    22-го вернусь.
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Денис Маркелов в Чт Фев 21, 2013 9:48 am

    Хорошо! Боюсь теперь как бы борода вес не притащила за собой
    Razz
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Денис Маркелов в Вс Мар 03, 2013 9:49 pm

    С возвращением, надеюсь. Отчет, сеструа, отчет bounce
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Ср Мар 06, 2013 4:21 pm

    Отчет готов. Последние две недели у меня было множество изменений.
    В частности для нас всех, могу похвастать тем, что мной был куплен абонемент в фитнес зал сроком на 1 год. Взял несколько персональных тренировок у фитнес-тренера. Совместно мы разработали программу тренировок на дальнейшее сжигание жира и тренировку выносливости (если хотите, программу могу выложить). Рассчита она на 1.5 месяца, потом будем ее менять. Успешно занимаюсь по ней уже почти 2 недели. К тренировкам отношусь максимально серьезно и все подходы и повторения выполняю до конца, хотя иногда это приходится делать практически на пределе своих возможностей.
    Эффект уже заметен. Живот еще больше ушел, начинают прощупываться мцшцы пресса, немного увеличились бицепсы, еще больше уменьшились в объеме ноги. Это самое основное что заметно.

    По питанию: вернулся на 3-й уровень. Только еще больше уменьшил потребление углеводов и увеличил потребление белковых продуктов. Энергии вполне хватает и на тренировку и после нее.
    Вот как то так. Жду комментариев. Cool
    Юрий В.
    Юрий В.
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 267
    Очки : 269
    Дата регистрации : 2012-08-07
    Возраст : 46
    Откуда : Москва

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Юрий В. в Ср Мар 06, 2013 7:22 pm

    Выкладывай конечно, выложу свою, хотя она не секретная Smile Но мышцы забиваются здорово. 2 дня в неделю по принципу Тяни-Толкай.
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Денис Маркелов в Пн Мар 11, 2013 10:26 am

    вова - это пример, как надо жить человеку, завершившему систему Smile Как сейчас дела? Как тренировка ? Мне бы тоже хотелось посмотреть!
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Ср Мар 13, 2013 6:12 pm

    Собственно программа:
    День 1
    1. Разминка 5-7 минут (предпочитаю бег на дорожке)
    2. Приседание со штангой.
    3. Жим ногами
    4. Выпады с гантелями.
    5. Разгибание ног сидя
    6. Мертвая тяга.
    7. Гиперэкстензия
    8. Сгибание ног лежа.
    9. Жим носками на тренажере
    10. Обратные скручивания.
    11. 15-20 минут релакса на беговой дорожке.
    день 2:
    1. Разминка 5-7 минут
    2. Тяга верхнего блока к груди
    3. Подъем штанги на бицепс
    4. Жим лежа на горизонтальной скамье
    5. Жим лежа узким хватом
    6. Жим гантели из за головы
    7. Разгибание рук на блоке.
    8. Жим гантелей стоя.
    9. Разведение рук с гантелями.
    10 Скручивания.
    11. Релакс на беговой дорожке 15-20 минут

    Все упражнения по 2 подхода, 20 раз. Скручивания - max в 1 подходе. Отдых между подходами 30-60 сек.

    Жду ваших комментариев.
    III-й поток: №20 Владимир
    III-й поток: №20 Владимир
    Активист
    Активист

    Сообщения : 150
    Очки : 178
    Дата регистрации : 2012-09-28
    Возраст : 37
    Откуда : Самара

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  III-й поток: №20 Владимир в Пн Июн 03, 2013 7:33 pm

    Ребята всем привет!
    Последнее время я тут редкий гость. Денис верно говорил, жизнь координально поменялась. Я очень много времени провожу вне дома: учавствую в походах и велопробегах, поменял работу и достиг на ней успехов и стал гораздо привлекательнее для девушек ))).
    Мои параметры сейчас следующие:
    Вес колеблется между 94-96 кг.
    Объемы (грудь, талия, бедра) - 97\87\96

    Из последних новостей - купил себе хороший горный велосипед. Каждый день обязательно катаюсь минимум 1,5 часа (рекорд 6.5 часа с маленькими передышками). Ноги очень заметно постройнели (правда на отвесе это сказалось слабо). Но еще все впереди. Всего 2 недели, как я его приобрел, прошло. И на работу езжу на нем (15 км в одну сторону). Свою машину редко теперь использую.
    Есть и печальная новость. Тренажерный зал пришлось временно оставить. Я потянул спину при выполнении становой тяги (не подрасчитал вес). Думаю через пару месяцев я туда вернусь, когда все пройдет.
    По питанию: придерживаюсь определенного режима. Кушаю побольше белка. Полностью исключил бесполезные жиры (например майонез). Даже в ДГ не ем ничего с его содержанием.

    На днях выложу новые фотографии. Я наконец то смог надеть рубашку 48-го размера!!! (напомню, что ранее я носил 58-62 размеры).
    Ну вот пока и все.))
    P/S А бороду я все же сбрил. Вот ))))

    Спонсируемый контент

    №20 Владимир - Страница 6 Empty Re: №20 Владимир

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Ср Янв 20, 2021 1:34 pm