11-й: №01 7isvetik_N1_SPb, Санкт-Петербург, 31лет, u679

Matrix, Nectar. Везде,где углеводов 0%. В спортивных магазинах это питание значительно дешевле и эффективнее, чем в диетических.

7isvetik_N1_SPb пишет:

Сергей raaddist пишет:

7isvetik_N1_SPb пишет:

Сергей raaddist пишет:
Огорчился: и жиры, и сахар, и углеводов многовато.. Это - для недоедающих спортсменов.))
Денис, что скажешь?

Ну так научите, пожалуйста, как выбрать-то тот что надо. А лучше ссылку на НУЖНЫЙ изолят...
БУДУ ПРЕМНОГО БЛАГОДАРНА. Я ж первый раз "в лесу"

Про изоляты можно здесь прочитать) https://10levels.forum2x2.ru/t155-topic Там и ссылки на баночки есть. 

худышка пишет:
Про изоляты можно здесь прочитать) https://10levels.forum2x2.ru/t155-topic Там и ссылки на баночки есть. 

Спасибо!!!

ну вот и 10 дней прошло!
(Мне тут сделали комплимент: "Молодец, ДЕРЖИШЬСЯ!" Я чё "держишься-то" я не голодная, счастливая, есть результат, вижу цель и т.д.) все хорошо!  

Утром тоже радовалась весу (по средам взвешиваюсь), спорт был на пятерку с плюсом (употелась)
Питание:
Завтрак: тушеные овощи (тыква, сельдерей, зелен.струч.фасоль, капуста + соев.соус) + курин.грудка
+пара яблок + трав.чай
Обед: тушен.овощи с курин.грудкой + вода

ужин: еще не знаю, думаю + грейп

Сегодня немного спорта, чтобы мышцы не расслаблялись.

Вообще в правилах системы вешаться по субботам, с утра. И вносить соответственно вес по этим же дням...

Денис Маркелов пишет:Вообще в правилах системы вешаться по субботам, с утра. И вносить соответственно вес по этим же дням...

Окей!

Дни на системе проходят плодотворно!
Спорт делает своё дело (3 раза в неделю, это не сильно напрягает, есть время отдохнуть)
Питание в день такое: вода + два завтрака + перекус (в виде яблока и воды) + обед + перекус (в виде яблока и воды) + ужин + грейп, и если спорт день, то легкий ужин (трава + белок) + изолят после спорта + вода

Три приема основной пищи это (крупа + мясо + овощи).
Сахар удалось полностью исключить.

Еще в день удается проходить пешком от 2х до 5км.

7isvetik_N1_SPb пишет:Дни на системе проходят плодотворно!
Спорт делает своё дело (3 раза в неделю, это не сильно напрягает, есть время отдохнуть)
Питание в день такое: вода + два завтрака + перекус (в виде яблока и воды) + обед + перекус (в виде яблока и воды) + ужин + грейп, и если спорт день, то легкий ужин (трава + белок) + изолят после спорта + вода

Три приема основной пищи это (крупа + мясо + овощи).
Сахар удалось полностью исключить.

Еще в день удается проходить пешком от 2х до 5км.

Отлично! Завтра жду результат

Денис Маркелов пишет:
Отлично! Завтра жду результат

Разумеется, Денис
но по обстоятельствам ДГ перенесу на воскресенье, завтра "полный рабочий день на системе"
В воскресенье на ДР к маме, ничего грешного есть не хочется (на ум не приходит, чтоб я хотела съесть, а вот кофе с молоком и с сахаром - до сих пор мечта!!!)

Пока день греха не очень жесткий, надо ловить момент! Ну уж ооочень хочется кофе 

7isvetik_N1_SPb пишет:

Денис Маркелов пишет:
Отлично! Завтра жду результат

Разумеется, Денис
но по обстоятельствам ДГ перенесу на воскресенье, завтра "полный рабочий день на системе"
В воскресенье на ДР к маме, ничего грешного есть не хочется (на ум не приходит, чтоб я хотела съесть, а вот кофе с молоком и с сахаром - до сих пор мечта!!!)

Пока день греха не очень жесткий, надо ловить момент! Ну уж ооочень хочется кофе 

А что с кофе? Кофе разрешенный продукт в системе! И даже с молоком 0.5% - только молоком не злоупотреблять А так кофеин в составе всех известных жиросжигателей.

Субботний день = день по системе (ДГ в воскресенье)

Утром овсянка на воде, салат (огурцы+творог)
Обед&ужин гречка с овощами + курин.печень
Вечером легкий ужин + спорт + изолят

Буду сегодня много гулять, заодно поищу молоко 0,5% и сахарозаменитель (в двух местных гиперах нет ничего подходящего).
И будет у меня счастье, мое любимое кофе по утрам!!!   

7isvetik_N1_SPb пишет:Субботний день = день по системе (ДГ в воскресенье)

Утром овсянка на воде, салат (огурцы+творог)
Обед&ужин гречка с овощами + курин.печень
Вечером легкий ужин + спорт + изолят

Буду сегодня много гулять, заодно поищу молоко 0,5% и сахарозаменитель (в двух местных гиперах нет ничего подходящего).
И будет у меня счастье, мое любимое кофе по утрам!!!   

И масло оливковое не забываем!

Денис Маркелов пишет:

7isvetik_N1_SPb пишет:
 

И масло оливковое не забываем!

Масло в рационе ежедневно, с салате или в тушеных овощах.

Не могу в магазинах найти сыр 5-ти %... толстые тетки за прилавками смотрели на меня как на сумасшедшего   грущу без сыра  
0,5% молока тоже не найти - нашла 0% и 1% - очень обрадовало  будет с чем кофе пить.

Нашла два варианта заменителя сахара
1.Milford Suss состав: на 200мл 24г цикломат натрия, 2,4г сахарин натрия, но в состав еще входит вода и фруктоза (последняя, думаю не большая доза, т.к. в конце списка)
2."Медовая сладость" в составе нет меда)), совсем недавно на полках гиперах, на основе экстракта Стевии, состав: экстракт стевии 10г, мальтодекстрин-90г, про последний ничего не знаю, поищу инфу...

На самом деле, купила только для добавления в кофе, утром и на одну чашку. В остальном в сладком не испытываю нужды

Сыра 5% не найдешь, так как это не сыр, а творог. Просто иногда его называют белый сыр. А твердые сыры есть только 11-17%. Так что мы едим только творог и желательно 0 %.

Если хочется именно сыра - берите Сулугуни. Но не увлекайтесь! Он на основе естественного брожения и там кроме молока почти ничего нет. Главное не мешайте его с углеводами! Я с огурцами ел Огурец одна вода - так что не страшно. Просто на него, как на хлеб, сулугуни, зелень, мяска или творога... И ммм... К чаю

7isvetik_N1_SPb пишет:

2."Медовая сладость" в составе нет меда)), совсем недавно на полках гиперах, на основе экстракта Стевии, состав: экстракт стевии 10г, мальтодекстрин-90г, про последний ничего не знаю, поищу инфу...

На самом деле, купила только для добавления в кофе, утром и на одну чашку. В остальном в сладком не испытываю нужды

Отличный вариант!

Денис Маркелов пишет:Если хочется именно сыра - берите Сулугуни. Но не увлекайтесь! Он на основе естественного брожения и там кроме молока почти ничего нет. Главное не мешайте его с углеводами! Я с огурцами ел Огурец одна вода - так что не страшно. Просто на него, как на хлеб, сулугуни, зелень, мяска или творога... И ммм... К чаю

Денииис, как вкусно ты рассказываешь   Буду пробовать. Я теперь, по твоему совету, творог только с ряженкой и "пью" так спасает!

А сулугуни соль содержит - ну раз говоришь, что можно немножко возьму полакомиться

ВераА пишет:Сыра 5% не найдешь, так как это не сыр, а творог. Просто иногда его называют  белый сыр. А твердые сыры есть только 11-17%. Так что мы едим только творог и желательно 0 %.

Спасибо Вера за подсказку. Творог беру 0%, но мне сказали, что в одном из финский магазинов есть 4-5%% сыр (подруга говорит: вообще никакой сыр, по вкусу), пойду на разведку! И сулугуни поищу!))

А белый сыр ни разу не встречала, тоже надо повнимательнее покопаться в сырно-творожных полках )

7isvetik_N1_SPb пишет:

Денис Маркелов пишет:Если хочется именно сыра - берите Сулугуни. Но не увлекайтесь! Он на основе естественного брожения и там кроме молока почти ничего нет. Главное не мешайте его с углеводами! Я с огурцами ел Огурец одна вода - так что не страшно. Просто на него, как на хлеб, сулугуни, зелень, мяска или творога... И ммм... К чаю

Денииис, как вкусно ты рассказываешь   Буду пробовать. Я теперь, по твоему совету, творог только с ряженкой и "пью" так спасает!

А сулугуни соль содержит - ну раз говоришь, что можно немножко возьму полакомиться

Мы соль не исключаем! Только когда написано "без соли".

Денис Маркелов пишет:

7isvetik_N1_SPb пишет:

Денис Маркелов пишет:Если хочется именно сыра - берите Сулугуни. Но не увлекайтесь! Он на основе естественного брожения и там кроме молока почти ничего нет. Главное не мешайте его с углеводами! Я с огурцами ел Огурец одна вода - так что не страшно. Просто на него, как на хлеб, сулугуни, зелень, мяска или творога... И ммм... К чаю

Мы соль не исключаем! Только когда написано "без соли".

Я не люблю откровенно соленое, можно себя не заставлять есть такое? (исключение для меня соевый соус)

ВераА пишет:Сыра 5% не найдешь, так как это не сыр, а творог. Просто иногда его называют  белый сыр. А твердые сыры есть только 11-17%. Так что мы едим только творог и желательно 0 %.

Нашла!!! Я нашла 5-ти % сыр!!!!! Состав сыра хороший, без Ешек. Счастью не было границ! В Призме, финны делают нужные продукты     я там и молоко 0% беру!

Сулугуни не стала брать из-за его соленых свойств...

Спорт + питание по системе приносят результат, нарушений нет (кроме прошлого слив.варенья)
Уже видно на животе где будут мышцы   , осталось жир вокруг пупа разогнать... Тоже требует времени и сил с терпением.

Проблемные места это бедра - работаю усиленно! Подключила массаж (нужно разогнать "корку" "на ушках")

Глядя на Веру, на выходных буду начинать обертываться... Спасибо, дорогая, что начала и напомнила про процедуру

Ой, хотела еще на гречку пожаловаться, у меня от нее изжога возникает. (я ее и варю, и просто кипятком запариваю, бесполезно в любом виде перестала "идти", а ведь я ее так люблю...) печалька  

Кроме риса и гречки, что можно есть из углеводов?

ВОПРОС:
Каким образом Вы себя оцениваете? (т.е. за что Вы ставите ту или иную отметку?)

Я:
5 баллов за спорт.день: 40-50 минут кардио дома по видео (сложное) + 35 минут комплекс упражнений на руки, пресс и ягодицы + от 10 минут велосипед (на сколько сил хватает)

2,3,4 балла за неактивный спорт.день, имитация скакалки, турник (подъем согн.ног), гантели (по 5кг, приседания с ними или работа на руки), иногда обруч (но с ним осторожничаю, т.к. боюсь за живот), оценка зависит от кол-ва повторений и от потраченного времени.


Очень-очень жду Ваших ответов, быть может, после них будет больше мотивации и буду заниматься упорнее и больше. Заранее СПС!        

7isvetik_N1_SPb пишет:

Кроме риса и гречки, что можно есть из углеводов?

Овощи например. Или овсянка.

7isvetik_N1_SPb пишет:ВОПРОС:
Каким образом Вы себя оцениваете? (т.е. за что Вы ставите ту или иную отметку?)

Я:
5 баллов за спорт.день: 40-50 минут кардио дома по видео (сложное) + 35 минут комплекс упражнений на руки, пресс и ягодицы + от 10 минут велосипед (на сколько сил хватает)

2,3,4 балла за неактивный спорт.день, имитация скакалки, турник (подъем согн.ног), гантели (по 5кг, приседания с ними или работа на руки), иногда обруч (но с ним осторожничаю, т.к. боюсь за живот), оценка зависит от кол-ва повторений и от потраченного времени.


Очень-очень жду Ваших ответов, быть может, после них будет больше мотивации и буду заниматься упорнее и больше. Заранее СПС!        

Про меня
2 - пришел в зал, позвиздел, вяло подергал... Понял, что не мой день. Ушел.
3 - вяло подергал программу.
4 - не доделал какое-то упражнение
5 - сделал все по плану