///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    autobot
    autobot
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 729
    Очки : 1108
    Дата регистрации : 2013-01-28

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  autobot в Вс Дек 01, 2013 7:54 pm


    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 U737-1392835149
    Имя: Visionerka
    Возраст: 25
    Рост: 175
    Откуда: Москва
    Стартовые п-рыТекущие п-ры Результат:
    Вес: 72 кг 65.7 кг -6.3 кг
    Объем груди: 94см 93см -1 см
    Объем талии: 78см 74см -4 см
    Объем бедер: 107см 104см -3 см

    *Болезни, аллергии, травмы нет
    Награды: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Slom_p_small.
    ======== 4 уровень========

    4-Й УРОВЕНЬСТАРТ 1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ РЕЗУЛЬТАТ
    ВЕС 67.8кг 65.3кг 65.7кг - -2.1кг
    ГРУДЬ 93см 93см 93см - 0см
    ТАЛИЯ 74см 72кг 74кг - 0см
    БЕДРА 104см 102кг 104кг - 0см

    Ежедневные отчеты

    1-я неделяНед. отчет 12-я неделяНед. отчет 23-я неделяНед. отчет 3
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_s_big12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Week_report_small12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_big12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Week_report_small12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_s_big
    Третья неделя
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПН 17.02.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:из нарушений - мороженое тути-фрути в кинотеатре (йогуртовое - жира меньше, чем в обычном)
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ВТ 18.02.14 Настроение:NeutralСпорт:4\5Отчеты:вечером после тренировки одних овощей не хватило. Съела креветок, яблоко, головку лука и чуть лимона (захотелось кислого) и был шоколад 50 грамм перед тренировкой.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СР 19.02.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:из нарушений шоколад, одно яблоко, кофе гляссе
    Вторая неделя
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПН 10.02.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:Макароны со сливочным маслом. В одни порции добавляла соевый соус, в другие кетчуп, очень вкусно!
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ВТ 11.02.14 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:ох. овсянка утром хорошо идет, не надоедает, а вот курица вареная достала! И ведь и котлеты не сделаешь, варить надо, блин. Свежими салатами спасаюсь, а то так сухомятка получается
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СР 12.02.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:белок в таком количестве уже надоедает Sad(( хочется свежего-фруктов. Съела 2 мандарина. Последний 5 прием пищи, рыба уже не лезла. Купила чай пуэр - попробуем
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ЧТ 13.02.14 Настроение:NeutralСпорт:2\5Отчеты:Из плюсов: закупила 2 упаковки воды по 0,5. С утра достаю 2 бутылки и даю установку их выпить. Учитывая травяные чаи (которые приравниваются к воде), 2 л воды за день выпиваю. Тренировка по волейболу фигня, даже не вспотела. Схомячила 4 конфеты и 100 грамм колбасы, жесть, какой отвес, блин.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПТ 14.02.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:Все ок. Вечером бутылка брюта на двоих с мужем + папайя, 14 февраля все-таки.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СБ 15.02.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:Очередной субботний зажор. Желудок превращается в молотилку. Вроде откровенно соленого не ела, но в принципе ела много: картошка фри с тушенкой, салат со сметаной, сладкого много, семечек пощелкала. Видимо зажор от нехватки чего-то на неделе. Помню меню гречка с куриногрудными котлетами особо зажора на выходных не давали. А может уменьшилась мотивация худеть, т.к. вес уже не уходит так быстро. Плюс сначала нужно скинуть 400 грамм, которые набрала с прошлой недели.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ВС 16.02.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:+2,3 кг с утра от зажора. Знаю взвешиваться нельзя, но было интересно сколько организм может набрать за день Smile Из нарушений - кружка гляссе с маффином. Настроена на эту неделю на возвращение как минимум к 65.3 кг, как 2 недели назад.
    Первая неделя
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПН 03.02.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:Скоро рис сниться будет. Голода нет, но плохо. Вечером съела куриной грудки. Запила ягермейстером 50 мл Smile
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ВТ 04.02.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:День этот рисовый хреновый - как чемодан без ручки: вроде и не голодный с ним (даже то, что за день не съедается), но и вкуса и удовольствия от еды никакого; не сравнить с днями, когда есть рыба-мясо-овощи, особенно свежие. До обеда меня хватило, потом обедала в кафе: куриный бульон, кусочек отварной курицы, корейская морковка (вот это точно лишнее). Вечером после тренировки нестерпимый голод, думала холодильник вынесу... Благо колбасу не подъела, пока салат из капусты делала. Съела салат из капусты и зелени, кусочек вареной курицы, 2 белка яиц и 6 ст. ложек домашней аджики Sad((. Правда перед этим взвесилась: набранный вес в Турции ушел, так что должен быть отвес Smile)))
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СР 05.02.14 Настроение:Crying or Very sadСпорт:нетОтчеты:3-й рисовый день, рис не лезет. Плохо. Что-то нарушала, но помню, что не критично. Риса и вообще и еды в этот день ела мало. В 8:00 кофе, потом в 10:30 чуток риса, потом я дрыхла с 12:00 до 16:00 (не ела). Потом немного риса, опять кофе....
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ЧТ 06.02.14 Настроение:NeutralСпорт:5\5Отчеты:Была отличная тренировка. Из нарушений: вечером 1 конфета. 1 кусок хурмы. И ела после 20:00, т.к. только тренировка в 20:00 начинается. Из меню недоела 1 яблоко и 1 грейпфрут
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПТ 07.02.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:нарушения были только в промежутках (было собрание) и съела 3 маленьких кусочка осетинского пирога (была днюха у коллеги) - но после базы. Очень жду отвеса и дня греха! Вечером вес 66 кг. Надеюсь на отвес!
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СБ 08.02.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:отвес с 66.1 (рекорд 3-его уровня) до 65,3 составил 800 грамм!!! Отлично, приближаюсь к своей цели! День греха был очень долгожданный. Уже съела колбасы, аджики, шоколада, мандаринов, хочется картошки жареной и блинов и еще не знаю чего.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_s_small ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен

    ======== 3 уровень========

    3-Й УРОВЕНЬСТАРТ 1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ РЕЗУЛЬТАТ
    ВЕС 66.6кг 66.4кг 66.1кг 67.8кг +1.2кг
    ГРУДЬ 94см 93см 94см 93см -1см
    ТАЛИЯ 74см 73кг 73кг 74кг 0см
    БЕДРА 102см 103кг 103кг 104кг +2см

    Ежедневные отчеты

    1-я неделяНед. отчет 12-я неделяНед. отчет 23-я неделяНед. отчет 3
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_big12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Week_report_small12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_s_big12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Week_report_small12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_big12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Week_report_small
    Третья неделя
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПН 27.01.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:Ой, ой, ой шведский стол в Турции. Больше и говорить ничего не надо. Я ела все. Сегодня расслаб уха. Погода +14 дождь
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ВТ 28.01.14 Настроение:Crying or Very sadСпорт:нетОтчеты:На завтраке не хватило овсянки (и это в ол инклюзив, представляете?). У меня вообще ощущение, что здесь люди едят так, как будто их вообще в жизни не кормят. Сидели 15 часов на попе ровно с 8:30-22:00 - у меня попа кубиком стала, а у кого-то гемморой обострился (смешно конечно, но жалко девчонок)
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СР 29.01.14 Настроение:Crying or Very sadСпорт:нетОтчеты:Поездка по работе за границу это не отдых, а каторга, потому что приходиться делать то, что тебе не хочется. Во-первых, я езжу в Турцию, когда там тепло (когда холодно- смысл?). Во-вторых, я делаю там что хочу: а именно, плаваю, люблю в пляжный волейбол поиграть, настольный теннис, попалавать рыбок посмотреть в Красном море, если я в Египте. Езжу на экскурсии, итд. И в третьих: я не ем там столько еды, сколько я сейчас ела, потому что, когда отдыхаешь, источников эндорфинов много, и еда там занимает далеко не первое место как источник. А здесь, сейчас, кроме как поесть радостей больше нету. Все! Становлюсь хозяйкой своей жизни!
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ЧТ 30.01.14 Настроение:Crying or Very sadСпорт:нетОтчеты:когда все это закончится? На гала-ужине еда отвратная: какое-то все соленое перченое-жирное. Не знаю, может для турков это вкуснятина, но по мне бееее, фу! Скоро домой
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПТ 31.01.14 Настроение:Crying or Very sadСпорт:нетОтчеты:прилетела. сплю как сурок. старалась есть базу. жесть настроения после этой поездки нет, гавно. завтра взвешусь
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СБ 01.02.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:Вот тебе и шведский стол. Ну кг можно вычесть - это вода. Отальное я думаю недели за 1,5 уберем. Сегодня сижу на базе
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ВС 02.02.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:Промежути, состав все по системе. Ела курицу вареную и треску жареную. Овощи фасоль. Единственное пила белое сухое вино, не соблюдая интервал. Жду тренировки.... соскучилась, блин по мячу
    Вторая неделя
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПН 20.01.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:сегодня все, как по часам. Ела каждые 2 часа. Один прием пищи был изолят (попробовала новый вкус - ванильный - ООООЧЕНЬ вкусный даже на воде)
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ВТ 21.01.14 Настроение:Very HappyСпорт:3\5Отчеты:курица целая жареная на ол масле + фасоль зеленая. Думала не съем ее, ан нет, за день сточила. Был прием пищи через 1,5 часа после тренировки, жутко хотелось есть.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СР 22.01.14 Настроение:Crying or Very sadСпорт:нетОтчеты:первая сахарная загрузка прошла неудачно. 200 грамм шоколада к 16:00 вызвали такое отвращение к шоколаду, жажду и жуткий голод, что я схомячила 2 котлеты, запила соком от квашеной капусты, 0,5 чая. Вечером в 22:00 съела еще 2,5 котлеты и чай.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ЧТ 23.01.14 Настроение:NeutralСпорт:5\5Отчеты:Банка маринованных огурцов и грибов сказалась на весе. Больше в таком количестве их есть не буду, да и не тосковала я особо по ним. Утро было у меня "в Китае"
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПТ 24.01.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:600 грамм рыбы было мало. Хоть она была красная и вкусная норвежская семга. Дополнительно схомячила: порцию изолята, 27 грамм шоколада, полкуриногрудной котлеты, кусок запеканки.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СБ 25.01.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:cтараюсь сидеть на базе, дабы впереди поездка в Турцию. Завтрак системный овсянка, умяла 27 грамм шоколада, потом был незапланированный мини-фуршет (прям совсем мини, были соления: оленина, например, ролы) Ближе к вечеру гречка, куриногрудные котлеты, салат, вино белое сухое. В три часа ночи за мной приедет трансфер, пакую чемоданы. Отчеты если получиться буду писать что ела и как погода в Турции.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_s_small ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    Первая неделя
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПН 13.01.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:ок. Понедельник - день тяжелый
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ВТ 14.01.14 Настроение:Very HappyСпорт:4\5Отчеты:Все ок. Не успела купить изолят, тренировка без белка оказалась, завтра ситуацию исправим. Чертовски сильно прыгнули на большой палец ноги на тренировке, не спасли даже супер-баскетбольные кроссовки Nike Hyperdrunk 2013, теперь ноет зараза.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СР 15.01.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:съела одну конфетку-суфле
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ЧТ 16.01.14 Настроение:Very HappyСпорт:4\5Отчеты:завтрак овсянка, потом креветки с овощами, яблоко, потом креветки с огруцами, потом опять креветки с огурцами; перед тренировкой кусочек шоколада: после тренировки запеканка. На ночь грейп. На заврта системной пищи нет. Изолят опять не купила Sad((
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ПТ 17.01.14 Настроение:NeutralСпорт:нетОтчеты:закончились мои заготовки системной еды на неделю. Поэтому не соблюдались промежутки и частично еда несистемная была (не было вообще времени готовить) Ела запеканку (несистемный был банан в запеканке), гречку с тефтелями (покупала в блинной), креветки и одна конфета. На ночь грейпфрут.
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small СБ 18.01.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:Походу это у меня не желтый был день, а зеленый. Завтрак - отварила тарелку вареников с вишней - навернула со сгущенкой, потом в страховой пока ждала машину выпила кофе с пирожками с мясом, затем в макдонадльдсе навернула бифрол с чикенмакнагетсами (это соленое!!!), потом мы круто парились в сауне, вечером съела салат из крабовых палочек (майонез вроде тож соленый) и вареную колбасу (это тоже соленое) Но привес составил к утру только 800 гр, а обычно кг точно набираю. Может дело в сауне? Или это я пилинг сделала и сняла 200 г кожи?
    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Report_g_small ВС 19.01.14 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:Проснулась поздно в 14:00. Поехали в Ашан покупать продукты для 3 уровня. Промежутки и количество приемов не соблюдалось Sad(


    Последний раз редактировалось: autobot (Ср Фев 19, 2014 6:44 pm), всего редактировалось 83 раз(а)
    Visionerka
    Visionerka

    Сообщения : 79
    Очки : 83
    Дата регистрации : 2013-11-22
    Возраст : 32
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Не могу понять, как систематизировать эту систему у себя в голове!

    Сообщение  Visionerka в Вс Дек 01, 2013 9:14 pm

    Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy 
    Как все это систематизировать? Куча постов, все в голове не удержать.
    Купить базовые продукты - весы для продуктов (видимо все это взвешивать надо), приготовить еду и положить все на стол - посмотреть сколько и что я должна есть в день. Как это все готовить - жарить можно?
    Я не люблю тратить время на готовку; возможно ли сварить все на неделю и потом есть? Подскажите какие-нибудь ненапряжные схемы готовки всех этих продуктов. И как я поняла белки-углеводы-жиры должны быть в определенном соотношении (т.е. если я все не смогу съесть за день - много для меня будет, то белка и углевода я должна уменьшать пропорционально)
    И я не совсем поняла, солить можно? Или все без соли готовить?
    Gil___za
    Gil___za
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 824
    Очки : 838
    Дата регистрации : 2013-01-08
    Возраст : 29
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Gil___za в Пн Дек 02, 2013 5:11 am

    Visionerka пишет:Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy 
    Как все это систематизировать? Куча постов, все в голове не удержать.
    Купить базовые продукты - весы для продуктов (видимо все это взвешивать надо), приготовить еду и положить все на стол - посмотреть сколько и что я должна есть в день. Как это все готовить - жарить можно?
    Я не люблю тратить время на готовку; возможно ли сварить все на неделю и потом есть? Подскажите какие-нибудь ненапряжные схемы готовки всех этих продуктов. И как я поняла белки-углеводы-жиры должны быть в определенном соотношении (т.е. если я все не смогу съесть за день - много для меня будет, то белка и углевода я должна уменьшать пропорционально)
    И я не совсем поняла, солить можно? Или все без соли готовить?
    Привет) постепенно во всем разберешься) весы нужны на более поздних уровнях, а пока расслабься и просто ешь базу) в каких хочешь соотношениях) если без соли не можешь, то убавляй постепенно и заменяй на соус.... Жарить можно на оливковом)
    avatar
    ВераА
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 721
    Очки : 721
    Дата регистрации : 2013-07-24
    Возраст : 57
    Откуда : Самара

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  ВераА в Пн Дек 02, 2013 8:28 am

    Visionerka пишет:Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy 
    Как все это систематизировать? Куча постов, все в голове не удержать.
    Купить базовые продукты - весы для продуктов (видимо все это взвешивать надо), приготовить еду и положить все на стол - посмотреть сколько и что я должна есть в день. Как это все готовить - жарить можно?
    Я не люблю тратить время на готовку; возможно ли сварить все на неделю и потом есть? Подскажите какие-нибудь ненапряжные схемы готовки всех этих продуктов. И как я поняла белки-углеводы-жиры должны быть в определенном соотношении (т.е. если я все не смогу съесть за день - много для меня будет, то белка и углевода я должна уменьшать пропорционально)
    И я не совсем поняла, солить можно? Или все без соли готовить?
    Привет!cheers  Постепенно во всем разберешься. Я тоже сначала думала, что запутаюсь. Но ничего во всем разобралась, уже на 6 уровне и не плохо скинула. Один раз рассчитай сколько можно мяса, круп и самое главное не превышать, меньше можно есть, если не съедается, больше не нужно. Хотя на первом уровне, после базы, через 15 минут, если ну очень хочется, можно есть все что хочется. Но обычно, после всей положенной базы ничего другого уже не хочется. Да, если где-то что-то съешь не то или не то количество, не переживай. Потом всё само собой войдет в норму. Читай, изучай, вывеси табличку на холодильнике. Я по началу всё варила, потом стало скучно, стала жарить на оливковом масле, тушить. Но всегда имей под рукой базовые продукты. Тогда меньше соблазнов. По началу будет казаться, что много тратишь время на готовку, но потом - не больше, чем раньше, без системы.
    Удачи, тебе. Если, что спрашивай.
    Visionerka
    Visionerka

    Сообщения : 79
    Очки : 83
    Дата регистрации : 2013-11-22
    Возраст : 32
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Спасибо, гражданки худеющие!

    Сообщение  Visionerka в Пн Дек 02, 2013 8:41 am

    ВераА пишет:
    Visionerka пишет:Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy 
    Как все это систематизировать? Куча постов, все в голове не удержать.
    Купить базовые продукты - весы для продуктов (видимо все это взвешивать надо), приготовить еду и положить все на стол - посмотреть сколько и что я должна есть в день. Как это все готовить - жарить можно?
    Я не люблю тратить время на готовку; возможно ли сварить все на неделю и потом есть? Подскажите какие-нибудь ненапряжные схемы готовки всех этих продуктов. И как я поняла белки-углеводы-жиры должны быть в определенном соотношении (т.е. если я все не смогу съесть за день - много для меня будет, то белка и углевода я должна уменьшать пропорционально)
    И я не совсем поняла, солить можно? Или все без соли готовить?
    Привет!cheers  Постепенно во всем разберешься. Я тоже сначала думала, что запутаюсь. Но ничего во всем разобралась, уже на 6 уровне и не плохо скинула. Один раз рассчитай сколько можно мяса, круп и самое главное не превышать, меньше можно есть, если не съедается, больше не нужно. Хотя на первом уровне, после базы, через 15 минут, если ну очень хочется, можно есть все что хочется. Но обычно, после всей положенной базы ничего другого уже не хочется. Да, если где-то что-то съешь не то или не то количество, не переживай. Потом всё само собой войдет в норму. Читай, изучай, вывеси табличку на холодильнике. Я по началу всё варила, потом стало скучно, стала жарить на оливковом масле, тушить. Но всегда имей под рукой базовые продукты. Тогда меньше соблазнов. По началу будет казаться, что много тратишь время на готовку, но потом - не больше, чем раньше, без системы.
    Удачи, тебе. Если, что спрашивай.
    Visionerka
    Visionerka

    Сообщения : 79
    Очки : 83
    Дата регистрации : 2013-11-22
    Возраст : 32
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Есть вопросы...

    Сообщение  Visionerka в Чт Дек 05, 2013 8:59 pm

    Ну вот! Сегодня сделали контрольный снимок пальца - повреждение капсульно-связочного аппарата - с ортезом еще 2 недели ходить хуже, чем перелом восстанавливается. На баскетболе буду одной рукой играть, благо я левша, а палец поврежденный - на правой.

    Что стала замечать: утром стала просыпаться с чувством голода. Вроде так часто есть привыкла, но поднадоело разнообразие, вот сегодня решила говядины купить, грудки-рыба надоели. Очень нравиться грейпфрут на ночь, кстати, кто в курсе, для чего?

    Вопросы: 1) Я купила овсянку недробленную, верно, эта та овсянка, которая нам нужна? Кто знает, как ее варить, чтобы вкусная была? Я ее на ночь замочила, а она все равно не полностью раскрылась
    2) Грейпфрут могу есть только сами вот эти розовые дольки, а перегородки горькие терпеть не могу. Можно его так есть или обязательно с этими гоькими частями?

    Жду субботу. Съем сладкого, бифрола или суши, не знаю выберу самое вкусное в этот день....
    7isvetik_N1_SPb
    7isvetik_N1_SPb
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 285
    Очки : 285
    Дата регистрации : 2013-09-19
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  7isvetik_N1_SPb в Пт Дек 06, 2013 4:49 am

    Visionerka пишет:Ну вот! Сегодня сделали контрольный снимок пальца - повреждение капсульно-связочного  аппарата - с ортезом еще 2 недели ходить хуже, чем перелом восстанавливается. На баскетболе буду одной рукой играть, благо я левша, а палец поврежденный - на правой.

    Что стала замечать: утром стала просыпаться с чувством голода. Вроде так часто есть привыкла, но поднадоело разнообразие, вот сегодня решила говядины купить, грудки-рыба надоели. Очень нравиться грейпфрут на ночь, кстати, кто в курсе, для чего?

    Вопросы: 1) Я купила овсянку недробленную, верно, эта та овсянка, которая нам нужна? Кто знает, как ее варить, чтобы вкусная была? Я ее на ночь замочила, а она все равно не полностью раскрылась Привет, красотка, овсянка "двоечка", она и в микроволновке дойдет и если варить, то тоже не долго, я такой пользуюсь, (люблю "сопливую" кашу) Razz  добавляй очищенные дольки яблок, можно попробовать корицу (я не пробовала), стевию для сладости или немного соли
    2) Грейпфрут могу есть только сами вот эти розовые дольки, а перегородки горькие терпеть не могу. Можно его так есть или обязательно с этими горькими частями? Это еще зависит от самого грейпа, я тоже не всегда ем перегородки, иной раз их не прожевать (сухие и горькие, фу), на мой взгляд, это не сильно критично Smile

    Жду субботу. Съем сладкого, бифрола или суши, не знаю выберу самое вкусное в этот день.... суббота самый любимый день Laughing 
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Денис Маркелов в Пт Дек 06, 2013 4:31 pm

    Visionerka пишет:Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy 
    Купить базовые продукты - весы для продуктов (видимо все это взвешивать надо), приготовить еду и положить все на стол - посмотреть сколько и что я должна есть в день. Как это все готовить - жарить можно?
    Да.

    Visionerka пишет:Я не люблю тратить время на готовку; возможно ли сварить все на неделю и потом есть?
    Да. Главное чтобы червяки не надоели Smile

    Visionerka пишет:Подскажите какие-нибудь ненапряжные схемы готовки всех этих продуктов. И как я поняла белки-углеводы-жиры должны быть в определенном соотношении (т.е. если я все не смогу съесть за день - много для меня будет, то белка и углевода я должна уменьшать пропорционально)
    Да. Соотношения даны в описании на 1-йуровень. +-

    Visionerka пишет:И я не совсем поняла, солить можно? Или все без соли готовить?
    Конечно можно!

    Visionerka пишет:Что стала замечать: утром стала просыпаться с чувством голода. Вроде так часто есть привыкла, но поднадоело разнообразие, вот сегодня решила говядины купить, грудки-рыба надоели.
    Это хорошо! Значит за ночь метаболизм стал сжигать запасы и утром их потрачено больше, чем было.

    Visionerka пишет:Очень нравиться грейпфрут на ночь, кстати, кто в курсе, для чего?
    Как раз для ускорения ЖЖ Wink

    Visionerka пишет:Вопросы: 1) Я купила овсянку недробленную, верно, эта та овсянка, которая нам нужна? Кто знает, как ее варить, чтобы вкусная была? Я ее на ночь замочила, а она все равно не полностью раскрылась
    Я варю в микроволновке. Можно и просто варить. В микроволновке 15 минут. Потом добавляю масло оливковое и сах зам. Получаетсявкусно!

    Visionerka пишет:2) Грейпфрут могу есть только сами вот эти розовые дольки, а перегородки горькие терпеть не могу. Можно его так есть или обязательно с этими гоькими частями?
    Конечно можно! Кто сказал, что они нужны?

    Visionerka пишет:Жду субботу. Съем сладкого, бифрола или суши, не знаю выберу самое вкусное в этот день....
    Выбирай на неделе! Так ты поймешь, чего действительно хочешь Wink
    Visionerka
    Visionerka

    Сообщения : 79
    Очки : 83
    Дата регистрации : 2013-11-22
    Возраст : 32
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Не разнесет от субботы?

    Сообщение  Visionerka в Сб Дек 07, 2013 6:50 pm

    А!!!! В субботу себе позволила: один чоко-пай, орехи в шоколаде, колбасу (правда фууу, она после такой пищи кажется вообще сплошной химией), биф рол в Макдональдсе, блин в Теремке, вино белое, икра красная на хлебе с маслом, перец болгарский, короче все очень вкусно!!! Еще жутко хотела борща с чесноком и селедки под шубой!!! Но рот не дошел. Зато есть такая радость от этого дня!!! Никаких ограничений. Один день на неделе действительно ничего не решает, скажите, пожалуйста????
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Денис Маркелов в Пн Дек 09, 2013 8:44 am

    Visionerka пишет:А!!!! В субботу себе позволила: один чоко-пай, орехи в шоколаде, колбасу (правда фууу, она после такой пищи кажется вообще сплошной химией), биф рол в Макдональдсе, блин в Теремке, вино белое, икра красная на хлебе с маслом, перец болгарский, короче все очень вкусно!!! Еще жутко хотела борща с чесноком и селедки под шубой!!! Но рот не дошел.  Зато есть такая радость от этого дня!!! Никаких ограничений. Один день на неделе действительно ничего не решает, скажите, пожалуйста????
    Сама посчитай - 4 дня в месяц без ограничений, против 26 на системе Wink Главное не больше. Последствия в весе (вода по большей части из-за соли) нивелируются к среде. Так что все ок!
    Visionerka
    Visionerka

    Сообщения : 79
    Очки : 83
    Дата регистрации : 2013-11-22
    Возраст : 32
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Как важно в жизни разнообразие...

    Сообщение  Visionerka в Чт Дек 12, 2013 9:03 pm

    Не знаю, как у Вас, но я к четвергу уже не могу на курицу, мясо и овощи смотреть. Но все соблюдаю. У меня вопрос к тем, кто активно спортом занимается: перед и после тренировки обязательно и творог и изолят или можно что-то одно?
    Gil___za
    Gil___za
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 824
    Очки : 838
    Дата регистрации : 2013-01-08
    Возраст : 29
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Gil___za в Пт Дек 13, 2013 12:12 am

    Visionerka пишет:Не знаю, как у Вас, но я к четвергу уже не могу на курицу, мясо и овощи смотреть. Но все соблюдаю. У меня вопрос к тем, кто активно спортом занимается: перед и после тренировки обязательно и творог и изолят или можно что-то одно?

    Что то одно, иначе до тренировки не дойдешь)
    Юрий В.
    Юрий В.
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 267
    Очки : 269
    Дата регистрации : 2012-08-07
    Возраст : 46
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Юрий В. в Сб Дек 14, 2013 10:40 am

    Денис Маркелов пишет:

    Visionerka пишет:2) Грейпфрут могу есть только сами вот эти розовые дольки, а перегородки горькие терпеть не могу. Можно его так есть или обязательно с этими гоькими частями?
    Конечно можно! Кто сказал, что они нужны?


    Денис, перепонки между дольками есть источник нарингина, который помогает в жиросжигании, то есть как бы самое главное  ;-)
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Денис Маркелов в Вс Дек 15, 2013 7:52 am

    Юрий В. пишет:
    Денис Маркелов пишет:

    Visionerka пишет:2) Грейпфрут могу есть только сами вот эти розовые дольки, а перегородки горькие терпеть не могу. Можно его так есть или обязательно с этими гоькими частями?
    Конечно можно! Кто сказал, что они нужны?


    Денис, перепонки между дольками есть источник нарингина, который помогает в жиросжигании, то есть как бы самое главное  ;-)

    Там достаточно остального, чтобы давиться перепонками Wink Я же не запрещаю их есть. Хочешь -ешь Wink
    Gil___za
    Gil___za
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 824
    Очки : 838
    Дата регистрации : 2013-01-08
    Возраст : 29
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Gil___za в Вс Дек 15, 2013 8:30 am

    Денис Маркелов пишет:
    Юрий В. пишет:
    Денис Маркелов пишет:

    Visionerka пишет:2) Грейпфрут могу есть только сами вот эти розовые дольки, а перегородки горькие терпеть не могу. Можно его так есть или обязательно с этими гоькими частями?
    Конечно можно! Кто сказал, что они нужны?


    Денис, перепонки между дольками есть источник нарингина, который помогает в жиросжигании, то есть как бы самое главное  ;-)

    Там достаточно остального, чтобы давиться перепонками WinkЯ же не запрещаю их есть.
    Хочешь -ешь Wink

    Я вообще только перепонки и люблю.... Наверное я ненормальная((
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Денис Маркелов в Пн Дек 16, 2013 8:28 pm

    Gil___za пишет:
    Денис Маркелов пишет:
    Юрий В. пишет:
    Денис Маркелов пишет:

    Visionerka пишет:2) Грейпфрут могу есть только сами вот эти розовые дольки, а перегородки горькие терпеть не могу. Можно его так есть или обязательно с этими гоькими частями?
    Конечно можно! Кто сказал, что они нужны?


    Денис, перепонки между дольками есть источник нарингина, который помогает в жиросжигании, то есть как бы самое главное  ;-)

    Там достаточно остального, чтобы давиться перепонками WinkЯ же не запрещаю их есть.
    Хочешь -ешь Wink

    Я вообще только перепонки и люблю.... Наверное я ненормальная((

    Ты - ненормальная  cheers Wink 
    Gil___za
    Gil___za
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 824
    Очки : 838
    Дата регистрации : 2013-01-08
    Возраст : 29
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Gil___za в Вт Дек 17, 2013 2:54 am

    Денис Маркелов пишет:
    Gil___za пишет:
    Денис Маркелов пишет:
    Юрий В. пишет:
    Денис Маркелов пишет:

    Visionerka пишет:2) Грейпфрут могу есть только сами вот эти розовые дольки, а перегородки горькие терпеть не могу. Можно его так есть или обязательно с этими гоькими частями?
    Конечно можно! Кто сказал, что они нужны?


    Денис, перепонки между дольками есть источник нарингина, который помогает в жиросжигании, то есть как бы самое главное  ;-)

    Там достаточно остального, чтобы давиться перепонками WinkЯ же не запрещаю их есть.
    Хочешь -ешь Wink

    Я вообще только перепонки и люблю.... Наверное я ненормальная((

    Ты - ненормальная  cheers Wink 

    Что и требовалось доказать)
    Visionerka
    Visionerka

    Сообщения : 79
    Очки : 83
    Дата регистрации : 2013-11-22
    Возраст : 32
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Приближаются Новый год!

    Сообщение  Visionerka в Пт Дек 20, 2013 8:03 am

    Денис! Знатоки и специалисты системы и все, все, все! Подскажите, как питаться в Новогодние праздники. Понятно, что когда столы ломятся от салатов и другого вкусного, не сможешь сидеть на базе. Возможно ли смещение дня греха с субботы 28 декабря на вторник 31-1, и рождество, д. г. сделать не субботу 4 января, а во вторник 6? Какие есть секреты, КАК ПЕРЕЖИТЬ ЭТОТ НОВЫЙ ГОД И НЕ ОБОЖРАТЬСЯ. До Н.Г. еще 10 дней, но мне уже сейчас нужно морально настроиться на питание в нашей системе.
    avatar
    ВераА
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 721
    Очки : 721
    Дата регистрации : 2013-07-24
    Возраст : 57
    Откуда : Самара

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  ВераА в Пт Дек 20, 2013 8:30 am

    Visionerka пишет:Денис! Знатоки и специалисты системы и все, все, все! Подскажите, как питаться в Новогодние праздники. Понятно, что когда столы ломятся от салатов и другого вкусного, не сможешь сидеть на базе. Возможно ли смещение дня греха с субботы 28 декабря на вторник 31-1, и рождество, д. г. сделать не субботу 4 января, а  во вторник 6? Какие есть секреты, КАК ПЕРЕЖИТЬ ЭТОТ НОВЫЙ ГОД И НЕ ОБОЖРАТЬСЯ. До Н.Г. еще 10 дней, но мне уже сейчас нужно морально настроиться на питание в нашей системе.
    Не переживайте, ближе к новому году, Денис всё распишет, когда и как питаться. И на новый год Денис установит дополнительные дни греха. Скажет, когда какой день греха, и когда заканчивать "грешить" и вливаться назад в систему. Удачи!
    Visionerka
    Visionerka

    Сообщения : 79
    Очки : 83
    Дата регистрации : 2013-11-22
    Возраст : 32
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Visionerka в Пт Дек 20, 2013 10:50 am

    ВераА пишет:
    Visionerka пишет:Денис! Знатоки и специалисты системы и все, все, все! Подскажите, как питаться в Новогодние праздники. Понятно, что когда столы ломятся от салатов и другого вкусного, не сможешь сидеть на базе. Возможно ли смещение дня греха с субботы 28 декабря на вторник 31-1, и рождество, д. г. сделать не субботу 4 января, а  во вторник 6? Какие есть секреты, КАК ПЕРЕЖИТЬ ЭТОТ НОВЫЙ ГОД И НЕ ОБОЖРАТЬСЯ. До Н.Г. еще 10 дней, но мне уже сейчас нужно морально настроиться на питание в нашей системе.
    Не переживайте, ближе к  новому году, Денис всё распишет, когда и как питаться. И на новый год Денис установит дополнительные дни греха. Скажет, когда  какой день греха, и когда заканчивать "грешить" и вливаться назад в систему. Удачи!



    СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
    avatar
    Фрутяша
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 628
    Очки : 628
    Дата регистрации : 2012-11-12
    Возраст : 51
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Фрутяша в Пт Дек 20, 2013 12:53 pm

    Visionerka пишет:Денис! Знатоки и специалисты системы и все, все, все! Подскажите, как питаться в Новогодние праздники. Понятно, что когда столы ломятся от салатов и другого вкусного, не сможешь сидеть на базе. Возможно ли смещение дня греха с субботы 28 декабря на вторник 31-1, и рождество, д. г. сделать не субботу 4 января, а  во вторник 6? Какие есть секреты, КАК ПЕРЕЖИТЬ ЭТОТ НОВЫЙ ГОД И НЕ ОБОЖРАТЬСЯ. До Н.Г. еще 10 дней, но мне уже сейчас нужно морально настроиться на питание в нашей системе.


    Если мне не изменяет память, в прошлом году Денис устроил 4 дг в праздники, один на корпоратив, 3 на нг и на Рождество
    Visionerka
    Visionerka

    Сообщения : 79
    Очки : 83
    Дата регистрации : 2013-11-22
    Возраст : 32
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Visionerka в Пт Дек 20, 2013 1:38 pm

    Фрутяша пишет:
    Visionerka пишет:Денис! Знатоки и специалисты системы и все, все, все! Подскажите, как питаться в Новогодние праздники. Понятно, что когда столы ломятся от салатов и другого вкусного, не сможешь сидеть на базе. Возможно ли смещение дня греха с субботы 28 декабря на вторник 31-1, и рождество, д. г. сделать не субботу 4 января, а  во вторник 6? Какие есть секреты, КАК ПЕРЕЖИТЬ ЭТОТ НОВЫЙ ГОД И НЕ ОБОЖРАТЬСЯ. До Н.Г. еще 10 дней, но мне уже сейчас нужно морально настроиться на питание в нашей системе.


    Если мне не изменяет память, в прошлом году Денис устроил 4 дг в праздники, один на корпоратив, 3  на нг и на Рождество


    У меня завтра корпоратив! Вот он удачно выпал на субботу.
    katty_ytak
    katty_ytak
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 339
    Очки : 337
    Дата регистрации : 2013-08-22
    Откуда : Санкт-Петербург

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  katty_ytak в Пт Дек 20, 2013 8:46 pm

    Visionerka пишет:
    Фрутяша пишет:
    Visionerka пишет:Денис! Знатоки и специалисты системы и все, все, все! Подскажите, как питаться в Новогодние праздники. Понятно, что когда столы ломятся от салатов и другого вкусного, не сможешь сидеть на базе. Возможно ли смещение дня греха с субботы 28 декабря на вторник 31-1, и рождество, д. г. сделать не субботу 4 января, а  во вторник 6? Какие есть секреты, КАК ПЕРЕЖИТЬ ЭТОТ НОВЫЙ ГОД И НЕ ОБОЖРАТЬСЯ. До Н.Г. еще 10 дней, но мне уже сейчас нужно морально настроиться на питание в нашей системе.


    Если мне не изменяет память, в прошлом году Денис устроил 4 дг в праздники, один на корпоратив, 3  на нг и на Рождество


    У меня завтра корпоратив! Вот он удачно выпал на субботу.

    Ага!!! У меня тоже!!!! Smile))
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Денис Маркелов в Вс Дек 22, 2013 7:23 am

    Я Дополнительно всем потокам сообщу, какой у нас план будет по ДГ на новогодние.
    Visionerka
    Visionerka

    Сообщения : 79
    Очки : 83
    Дата регистрации : 2013-11-22
    Возраст : 32
    Откуда : Москва

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Творожная запеканка

    Сообщение  Visionerka в Вс Янв 12, 2014 7:14 pm

    Дорогие системщики! Напишите рецепт как вы готовите творожную запеканку. Интересуют все: какой творог (зерненый-незерненый), желательно какой фирмы, взбиваете миксером или нет, что используйте вместо сахара (кроме сахарозаменителей), сколько запекаете.
    Просто готовила запеканку 3 раза, вкусная получилась только один раз, тогда я использовала творог президент 0,2% вместо сахара банан, но его нельзя. 3-й раз творог Савушкин продукт, он даже в миксере плохо мешался, добавила одно яблоко и корицу запеканка невкусная получилась (видимо из-за творога) Нужен рецепт и вкусной запеканки. Просто творог уже есть не могу Smile))

    Спонсируемый контент

    12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737 Empty Re: 12-й поток: №03 Visionerka, Москва, 25лет, u737

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Вт Янв 26, 2021 6:57 pm