///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    V-й: №33 Татьяна_ekzist, Самара, 25лет, u420

    Поделиться
    avatar
    autobot
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 729
    Очки : 1108
    Дата регистрации : 2013-01-28

    Re: V-й: №33 Татьяна_ekzist, Самара, 25лет, u420

    Сообщение  autobot в Вс Сен 15, 2013 9:12 pm


    ======== 9 уровень========

    9-Й УРОВЕНЬСТАРТ 1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ РЕЗУЛЬТАТ
    ВЕС 77.8кг 77.1кг 76кг 74кг -3.8кг
    ГРУДЬ 92см 92см 93см 89см -3см
    ТАЛИЯ 73см 72кг 72кг 70кг -3см
    БЕДРА 96см 94кг 97кг 95кг -1см

    Ежедневные отчеты

    1-я неделяНед. отчет 12-я неделяНед. отчет 23-я неделяНед. отчет 3
    Третья неделя
    ПН 15.07.13 Настроение:NeutralСпорт:3\5Отчеты:Нарушения следующие: + латте кофе без сахара, два протеиновых батончика. Вроде всё.

    Тренировалась на Power plate и километров 7 прошла.
    ВТ 16.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:Да всё слава Богу! Вроде не нарушала
    СР 17.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:с прошлой недели новая программа тренировок- пока только эмоции,как тяжело она мне даётся. Впрочем, так надо. Сегодня второй день тренировок,завтра отдых. Сегодня пришлось на ходу выпить изолят в фитнесе после тренировки-не голодной же ходить, овощи не ела,не успела, и вместо яйца изолят. Сегодня говорю:"Мне изолят на воде", бармен: "Чёй-то так критично, на воде?" Я: "Ну да,так критично, 10 уровней же)))". Он ничего не понял, зато налил мне целых 0,5 изолята в пивную кружку. Ыто так прикольно!)))
    ЧТ 18.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:воды выпито больше,без контроля
    ПТ 19.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:Прошли 25 км(так получилось). Ыто личный рекорд,засчитаю это за спорт ;-)

    Нарушение банан-плохо себя почувствовала и 1,5 литра чистой воды
    СБ 20.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:Недельный отчёт ;-)
    ВС 21.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:С утра овсянку с оставшимися фруктами поела, а так норм
    Вторая неделя
    ПН 08.07.13 Настроение:Спорт:5\5Отчеты:Начинается очень сложная неделя под девизом "изолят". У меня их два, разные вкусы и новый блендер. Хочется верить,что это спасёт меня от нарушений :-)

    ВТ 09.07.13 Настроение:NeutralСпорт:3\5Отчеты:Был тяжёлый день экспериментов с изолятом: я пила сначала один,потом другой, потом добавила грейпфрут. а потом купила гелевый изолят со вкусом лайма(гадость! а вот с бананом и манго отлично) и пила его с чаем. Как говорится, экспериментировала вовсю. Нарушаю иногда лимонадом БЕЗ УГЛЕВОДОВ НА САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕ! Ну,это когда совсем грустно. Ну, и просто минералка с газом. Вот как-то так. Силов,силей,сил просто иногда не хватает!))


    С утра на ногах по городу, в конце дня спорт в виде 6 км ходьбы
    СР 10.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:Сегодняшний день я тупо перетерпела, завтра первый день,когда я поем за неделю)) Ну,что ж) Такова судьба. Жду завтрашнего дня
    ЧТ 11.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:3\5Отчеты: Отчёт о ЧТ в пятницу. А тут я буду про пятницу писать) Да всё будет ок, в субботу же отчёт сдавать)
    ПТ 12.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:4\5Отчеты:Сегодня не день, а чудо! Ела по системе, а потом сожрала прямо на остановке два протеиновых батончика(угли тоже были), расстроилась-пошла делать кардио и тренировку. Ела в маршрутке на переднем сидении у водителя грудку- до такого экшна я ещё не доходила,сегодня пришлось.Водитель даже не сажал никого,чтобы я не подавилась)))))
    Завтра овощи-это большое счастье!
    СБ 13.07.13 Настроение:NeutralСпорт:4\5Отчеты:ОТличного ДГ!
    ВС 14.07.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:К меню+ 1/2 апельсина с утра. А так...что сказать? Изолят,меня за ногу! :-(((
    Первая неделя
    ПН Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВТ 02.07.13 Настроение:NeutralСпорт:4\5Отчеты:Ходила 9 км,больше ничего.
    8 уровень-это...ммм...сложно! Сегодня вторник,а я уже хочу хотя бы четверг, когда будет менее голодно. ВСё,что в меню съедается за два раза до 12-00))) Вчера съела+ один прот.батончик+ изолят после тренировки,тяжело! Пью лимонад без углеводов(производители экономят на сахаре? ). Там такой же фен...(как его? сахарозаменитель),что и в жвачках, сегодня ещё съела 2 протеин. батончика+ яблоко. Жестоко, но я понимаю,что 8 уровень-это уже не шутки, следующую неделю будет вообще жестяная жесть)
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ 04.07.13 Настроение:NeutralСпорт:5\5Отчеты:Очень тяжело,энергии нет ни на что,хомячу батончики до и после тренировки.Сегодня отлично позанималась 2,5 часа, еле приползла домой и упала спать.
    ПТ 05.07.13 Настроение:Crying or Very sadСпорт:нетОтчеты:Завтра последний день мучений, потому как неделя была действительно мучительная! В Сб послабления. Продержаться бы после тренировки и не съесть слоника
    СБ 06.07.13 Настроение:NeutralСпорт:5\5Отчеты:Самая ужасная неделя из всех плохих недель. Тяжело!
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен

    ======== 8 уровень========

    8-Й УРОВЕНЬСТАРТ 1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ РЕЗУЛЬТАТ
    ВЕС 80.5кг - - 77.8кг -2.7кг
    ГРУДЬ 93см - - 92см -1см
    ТАЛИЯ 74см - - 73кг -1см
    БЕДРА 96см - - 96кг 0см

    Ежедневные отчеты

    1-я неделяНед. отчет 12-я неделяНед. отчет 23-я неделяНед. отчет 3
    Третья неделя
    ПН Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ 29.06.13 Настроение:Спорт:4\5Отчеты:Анализатор показывает,что мышцы сгорели,это плохо! Надеюсь, они быстро восстановятся! Разменяла седьмой десяток,отлично!
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен

    ======== 7 уровень========

    7-Й УРОВЕНЬСТАРТ 1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ РЕЗУЛЬТАТ
    ВЕС 85кг 81.5кг 80.5кг 80.5кг -4.5кг
    ГРУДЬ 96см 95см 93см 93см -3см
    ТАЛИЯ 77см 75кг 74кг 74кг -3см
    БЕДРА 102см 98кг 96кг 96кг -6см

    Ежедневные отчеты

    1-я неделяНед. отчет 12-я неделяНед. отчет 23-я неделяНед. отчет 3
    Третья неделя
    ПН Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ 08.06.13 Настроение:Very HappyСпорт:4\5Отчеты:пользователь не написал комментарии
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    Вторая неделя
    ПН 27.05.13 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:all right
    ВТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ 01.06.13 Настроение:Very HappyСпорт:4\5Отчеты:пользователь не написал комментарии
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    Первая неделя
    ПН Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ 23.05.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:убили ноги)
    ПТ 24.05.13 Настроение:Very HappyСпорт:4\5Отчеты:да ну всё слава Богу.Сегодня тренировали спину мою больную)
    СБ 25.05.13 Настроение:Спорт:нетОтчеты:нереал на весах
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    avatar
    autobot
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 729
    Очки : 1108
    Дата регистрации : 2013-01-28

    Re: V-й: №33 Татьяна_ekzist, Самара, 25лет, u420

    Сообщение  autobot в Вс Сен 15, 2013 9:13 pm


    ======== 6 уровень========

    6-Й УРОВЕНЬСТАРТ 1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ РЕЗУЛЬТАТ
    ВЕС 85.7кг 84.6кг 85кг 85кг -0.7кг
    ГРУДЬ 95см 95см 97см 96см +1см
    ТАЛИЯ 77см 76кг 77кг 77кг 0см
    БЕДРА 103см 102кг 103кг 102кг -1см

    Ежедневные отчеты

    1-я неделяНед. отчет 12-я неделяНед. отчет 23-я неделяНед. отчет 3
    Третья неделя
    ПН 13.05.13 Настроение:NeutralСпорт:4\5Отчеты:пользователь не написал комментарии
    ВТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ 17.05.13 Настроение:Very HappyСпорт:5\5Отчеты:всё ок
    СБ 18.05.13 Настроение:Спорт:1\5Отчеты:Ужасно! Когда я похудею??! НЕ жрать что ли совсем?
    ВС 19.05.13 Настроение:NeutralСпорт:2\5Отчеты:всё ок
    Вторая неделя
    ПН 06.05.13 Настроение:Спорт:4\5Отчеты:всё отлично
    ВТ 07.05.13 Настроение:Very HappyСпорт:3\5Отчеты:+100 грамм творога лишних съела)
    сегодня кардио. Решила ходить в спортзал ежедневно, три раза с тренером(это уж как здоровье позволит нам с ним заниматься),остальные-кардионагрузки.
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ 11.05.13 Настроение:NeutralСпорт:4\5Отчеты:Стоит вес...
    ВС 12.05.13 Настроение:NeutralСпорт:3\5Отчеты:пользователь не написал комментарии
    Первая неделя
    ПН Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВТ 30.04.13 Настроение:NeutralСпорт:2\5Отчеты:нарушаем-с ;-)
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ 02.05.13 Настроение:NeutralСпорт:1\5Отчеты:всё ок
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ 04.05.13 Настроение:Спорт:нетОтчеты:пользователь не написал комментарии
    ВС 05.05.13 Настроение:Спорт:нетОтчеты:Дг был отличный

    ======== 4 уровень========

    4-Й УРОВЕНЬСТАРТ 1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ РЕЗУЛЬТАТ
    ВЕС 99.6кг - - - -1.6кг
    ГРУДЬ 112см - - - -3см
    ТАЛИЯ 94см - - - -1см
    БЕДРА 125см - - - -2см

    Ежедневные отчеты

    1-я неделяНед. отчет 12-я неделяНед. отчет 23-я неделяНед. отчет 3
    Третья неделя
    ПН Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВТ 02.04.13 Настроение:NeutralСпорт:2\5Отчеты:пользователь не написал комментарии
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен

    ======== 2 уровень========

    2-Й УРОВЕНЬСТАРТ 1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ РЕЗУЛЬТАТ
    ВЕС 96.3кг 96.6кг - - +0.3кг
    ГРУДЬ 104см 104см - - 0см
    ТАЛИЯ 91см 90кг - - -1см
    БЕДРА 115см 115кг - - 0см

    Ежедневные отчеты

    1-я неделяНед. отчет 12-я неделяНед. отчет 23-я неделяНед. отчет 3
    Первая неделя
    ПН Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ 09.02.13 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:пользователь не написал комментарии
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен

    ======== 1 уровень========

    1-Й УРОВЕНЬСТАРТ 1 НЕДЕЛЯ 2 НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ РЕЗУЛЬТАТ
    ВЕС 99.6кг 98кг 98.1кг 96.3кг -1.5кг
    ГРУДЬ 112см 109см 109см 104см -3см
    ТАЛИЯ 94см 93кг 93кг 91кг -1см
    БЕДРА 125см 123кг 123кг 115кг -2см

    Ежедневные отчеты

    1-я неделяНед. отчет 12-я неделяНед. отчет 23-я неделяНед. отчет 3
    Третья неделя
    ПН Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ 02.02.13 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:пользователь не написал комментарии
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    Вторая неделя
    ПН Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ВТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ 26.01.13 Настроение:Very HappyСпорт:нетОтчеты:пользователь не написал комментарии
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    Первая неделя
    ПН 14.01.13 Настроение:Very HappyСпорт:3\5Отчеты:пользователь не написал комментарии
    ВТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СР Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ЧТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    ПТ Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    СБ 19.01.13 Настроение:NeutralСпорт:1\5Отчеты:пользователь не написал комментарии
    ВС Настроение:Спорт:Отчеты:Отчет пропущен
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: V-й: №33 Татьяна_ekzist, Самара, 25лет, u420

    Сообщение  Денис Маркелов в Вт Сен 17, 2013 8:23 am

    Смотрю все делаешь четко! Молодец!

    Бот спамит блин в дневы Sad Надо отключать...
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Re: V-й: №33 Татьяна_ekzist, Самара, 25лет, u420

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Вт Сен 17, 2013 12:18 pm

    Денис Маркелов пишет:Смотрю все делаешь четко! Молодец!

    Бот спамит блин в дневы SadНадо отключать...

    как удалить простыни цитирования бота? весь вид портит
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: V-й: №33 Татьяна_ekzist, Самара, 25лет, u420

    Сообщение  Денис Маркелов в Вт Сен 17, 2013 1:35 pm

    Татьяна_ekzist пишет:
    Денис Маркелов пишет:Смотрю все делаешь четко! Молодец!

    Бот спамит блин в дневы SadНадо отключать...
    как удалить простыни цитирования бота? весь вид портит
    Могу только я, руками... Это ппц... Т.к. каждое сообщение у каждого не удалишь. Сейчас воюю с программистом, чтобы отключить эту функцию
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    А вот возьму и напишу ;-)

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Сб Сен 28, 2013 8:33 pm

    Почему я не пишу? Да как-то и не о чем, честно говоря.Думаю,что делать дальше. Не могу сказать,чтобы что-то изменилось за этот период-изменилось всё! Сейчас я вешу 73 кг. Объёмы стоят,но талия в 69 см необыкновенно радует.От груди,честно говоря, ничего не осталось, так что единственная возможность придать тому,чего не осталось-прокачать, а жир,который там был, больше не вернётся. Ну и х с ним! Тренируюсь как фрик 4 раза в неделю+ 1 тренировка кардио в неделю. Вес не изменен, объёмы тоже,но эти объёмы становятся упругими хотя бы)))  Другими,короче.

    Кожа висит везде,кроме задней поверхности бедра))))))))))) Зародился пресс- в верхний можно бить ногами точно, в нижний пока только руками))) Рада изменениям, ребятки. Всё к лучшему. Я стараюсь! На базовом питании совершенно комфортно- экспериментирую, изучаю, чувствую себя! Это здорово! К новому году цель залеть в одну штанинину старых джинс с мая того года. Влезает всё,кроме бёдра(влезает,но не до конца)) Но я осилю. Фотоотчёт предоставлю)))) Планирую заняться кожей  зимой,я думаю,если она подтянется, это будет совершенно другая форма,так как жира-то реально такого висящего нет) Тоненькая кожа.
    Очень хочется сбросить до 69,9 хотя бы к новому году. Жира,естессно. Помню своё давнее обещание Денису. Это был заказ майки с 10 уровнями,когда я буду весить 68. Достигну-выполню.

    Вообще можно бесконечно писать. Любите жизнь,достигайте свои большие и маленькие цели! Любите себя и людей! Пусть всё меняется!
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Новостное

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Вс Янв 12, 2014 8:35 pm

    Очень жду,когда Денис, мой гуру и проводник в мир стройности и спорта, даст мне доступ к дневнику :-) Я живу, тренируюсь, ем. Накосячила по-большому один раз: не нарочно, но эффект был ужасен. Сейчас восстанавливаю баланс. Не вешалась давно,но вроде бы всё в норме. Кушаю системные продукты, на другие рука уже не поднимается. С марта хочу чуть пожестить на высоких уровнях, сейчас всё прозаично довольно. Загружаться планирую недели через 2, так как 1 января кушала шоколадец. В общем, постараюсь писать сюда, вы меня пинайте. А пока спать. Завтра тренить, поэтому надо спать



    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: V-й: №33 Татьяна_ekzist, Самара, 25лет, u420

    Сообщение  Денис Маркелов в Пн Янв 13, 2014 11:31 am

    Велкам бэк!  cheers cheers cheers 

    Спонсируемый контент

    Re: V-й: №33 Татьяна_ekzist, Самара, 25лет, u420

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Ср Дек 19, 2018 4:26 am