nata.antik пишет:все, у меня срыв, утром пробежала 5 км, а вечером пол кг мороженого и шоколад! что делать!?
Nata.antik,приветик!Сейчас главное остановится на вчерашнем съеденном мороженом и шоколаде и не впасть в длительный зажор) В принципе ничего смертельного не случилось,у всех были срывы рано или поздно.Не жалей о съденном-это уже не исправить.Дальше питайся как положено по системе)
Если уж совсем плохо и близок соблазн от еды,могу предложить почитать пост,вдруг поможет
Ведь главное-это то,что у нас в голове! Удачиии!
Пост-
Хочешь есть? Да на здоровье!
Нет, правда, можешь умять весь холодильник и еще сбегать за добавкой. Только, прежде чем сделать это, ответь на несколько вопросов.
- Как ты хочешь провести сегодняшний вечер? Умирая от обжорства или просматривая любимый фильм?
- С какими мыслями ты хочешь засыпать? О том, как ты себя ненавидишь или о том, какая же ты все -таки сильная?
- Что ты хочешь увидеть в зеркале завтра утром? Вздувшийся живот или полное его отсутствие?
- И наконец, что ты хочешь чувствовать через неделю/месяц/год? Удовлетворение от того, что все усилия были приложены не зря или отчаянье от того, что так и не смогла взять себя в руки?
-А помнишь твою мечту-у твоего сыночка должна быть красивая и здоровая мама?
***
Хочется есть? Тебе кажется.
Серьезно, пожалуйста, не надо!!!
Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испоренного настроения и подавленного состояния!!!
Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?!
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 2 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 100-90-80 кг. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь).
Посмотри вокруг . Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак . А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть!!!
Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото моделей в журналах больше не будут тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась . А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ"!!! А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга !!! Ты сама сделала себя такой!!! Ты сильная!!! Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек!!!Ты можешь все!!!
Ну как? Все еще хочешь есть?
1. Первая твоя мысль после звонка будильнка *Сегодня я легче, сегодня я красивее!*
2. Улыбка!
3. После утреннего взвешивания, стакан теплой кипяченой воды!
4. Чисти зубы, белоснежные зубки, только украсят твое худенькое тело!
5. Пиши в дневнике,что съела, физичские нагрузки, настроение, а так же две колонки *я молодец, что...* и *больше не...*
6. Не сиди дома: гуляй (даже если подруги зовут в MacDo, закажи кофе и наслаждайся собой!!!), сходи по магазинам, проводи меньше времени на кухне.
7. Будь активной!
8. Тело – это святое...оно должно дышать ухоженностью и хрупкостью. Не дня без: масок для лица, тела; ароматические ванны; йога; маникюр, педикюр; солярий; депиляция,полюби себя,найди на это время!!!
9. Никогда не ешь одна! Научись культуре еды, тогда никогда не будет срывов.
10. Если срыв близко:
- досчитай до 100 и подумай, действительно ли ты хочешь есть?
- открой холодильник и достань от туда все что ты хочешь
- напиши список того, что больше всего хочешь съесть из выбранного (выбери только 5)
- если уж решилась есть, то положи выбранное на тарелку , набери в инетрнете YouTube в строке поиска набери "толстухи (фото)" и приятного просмотра и аппетита!
11. Хочется чего-нибудь сладкого – ешь фрукты (это лучше,чем сладости и сало)
12. Засыпай с мыслью о том, что сегодня ты сделала все чтоб завтра быть еще лучше!
##################################################################################################################
Быть свиньей легко!это самый простой путь, который только можно себе избрать!
идешь себе по пути без всякого сопротивления и самое главное, тебя все устраивает!
в глубине души ты понимаешь ,что так быть не должно, невольно начинаешь сравнивать себя с окружающими и думать, что это они какие-то не такие, а вот с тобой все в порядке.
ты любишь пить чай с сахаром и закусывать тортом с масляным кремом
перед сном банка сгущенки...ну ,чтобы лучше спалось
никаких физических нагрузок, а то можно повредить свое райское тело
вечер перед телевизором с попкорном и парой шоколадок, чтение и инетернет исключительно с горстью конфет
можно еще ночью сходить на кухню и взять колбаски, потому что сгущенка уже переварилась
наутро отекшие ноги, а плевать, зато колбаска была вкусной!
нет, не иди гулять с собакой, лучше плотный завтрак и можно еще поваляться в постелb!
пожалуй сегодня блинчики с шоколадом, а через полчасика пара бутербродов с маслом!
блин, по телеку попалось фэшн тиви, ладно посмотри, постебай этих вешалок, которые истязают себя голодом, им никогда не понять, чем пирожные с масляным кремом отличаются от пирожных с белковым, ну зато ты это знаешь, можно считать, что это знание дает тебя власть над миром, а эти вешалки никому не нужны у них и молодых людей то нет, потому что и взяться не за что!
но у тебя обязательно будет, как говорит твоя бабушка "хорошего человека должно быть много" и ты , разумеется с ней согласна, потому что просто по-другому и быть не может!
ты же самая лучшая, ты не зависишь от чужого мнения, и у тебя нет ничего лишнего, все в меру,
как говорится "женственные бедра 110 в обхвате" ,грудь 3го размера, а талия, а что там эта талия?кому она вообще нужна?
ты не хочешь ходить на каблуках, зачем тратиться на туфли, которые ломаются после того как ты на них встаешь?
да и кому они вообще нужны?
вот именно этим самым вешалкам и оставь эти уродские шпильки!
у тебя есть обувь в 100 раз лучше!твои старые добрые адидас ,удобно, практично нигде не жмет!
что?узкие джинсы?платья?мини-юбки?
они тебе нужны?да зачем? вот тебе огромные безразмерные спортивные штаны, все те же адидас и вот универсальный наряд!хоть куда!
что там еще?ах, да!пляж!
купальник?сексуальный купальник?нафига?
куда лучше закрытый водолазый костюм черного цвета! мужчинам вообще не нравится смотреть на обнаженную женскую фигуру, твой водолазный костюм возбудит любого, стоит только вильнуть бедрышком, только аккуратней, помни, что кроме тебя на пляже есть еще несколько человек, так что в вилянии бедрами будь осторожна и не сбей никого с ног!
еще один плюс костюма перед купальником-не обгоришь!твоя прекрасная кожа останется поросячего цвета, чтобы как говорится, соответствовать тебе самой.
в общем ты прекрасна, в тебе 70-80кг, но ты же знаешь, что внешность не главное, главное, это душа, а она у тебя огого какая!!! так что не заботься о своей внешности, это излишнее!
#################################################################################################################
Если осмелишься, покажи кому-нибудь свой жир...
Вода: горячая (делает тебя сытой плюс ощущение тепла), холодная (сжигание дополнительных калорий)- это лучшая вещь на свете! 8 стаканов в день минимум!
Витамины: 2 калории стоят того, чтоб ты выглядела хорошо
Каждый раз, когда ешь, представь, что напротив тебя сидит любимый муж или сыночек. Всегда представляй, что ешь в присутствии кого-то!
Фотографии толстых людей в тех местах, где обычно наедаешься!
Запомни, что ты ничего не теряешь. Ты слишком хороша, чтоб все это дерьмо находилось у тебя во рту, потом в пищеводе, желудке... и боже упаси, только не кишечник!..
Деньги, которые могли уйти на еду, трать на шмотки и т.п. но не на еду, канешна))
Никаких лифтов, автобусов и прочего тогда, когда возможно. везде ногами, ногами!
Смотри, как едят другие! Едят- толстеют! а вот ты не ешь и вся такая замечательная по этому поводу!!!
Сделай что-то вроде альбома, полного thinspiration: фотографии худых, причины не есть, фотографии толстых и прочее. Будь креативна и не забывай заглянуть в альбом перед тем, как захочется нажраться!
Будь готова к тому, что рано или поздно захочется действительно нажраться. поэтому смотри следующий пункт-
Если хочешь есть, сходи и встань на весы!!! может, уже не захочется...
Найди подружку, с которой будешь обсуждать все это, соревноваться и прочее.
Уже совсем не можешь? что ж, тогда пожуй. и выплюнь, выплюнь тут же!!!
Купи/достань из дальних закромов кучу журналов,такую кучу, которая по весу равна тому количеству, от которого хочешь избавиться,и следи, чтоб куча уменьшалась!
Если правша, ешь левой рукой, чтоб было сложнее или наоборот!
Попробуй есть перед зеркалом раздетой!! РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ!!!!!!!!
Если у тебя есть любимая модель(актриса), узнай ее параметры и стремись к ним. Носи с собой ее фотографию, чтоб в подходящие моменты полюбоваться и укрепиться в своей цели не жрать!
если нет любимой модели(актрисы) - срочно полюби какую-нибудь!
Ешь очень, очень, очень медленно. Клади вилку на стол постоянно, режь все на мельчайшие кусочки и потом откусывай от них по чуть-чуть, запивай водой каждый кусочек - понятно для чего- твоему мозгу нужно минимум двадцать минут, чтоб усвоить, что ты поела! представь, сколько можно сожрать за двадцать минут!!!
Заставь себя заниматься спортом! самое сложное - начать!
Не ешь одна или в тайне от других. это быстро становится вредной привычкой!
Диетическая кола - пузырьки быстро "наполняют"
Если от голода у тебя болит желудок/голова/др, свернись в клубочек и пожалей себя.
Накрась губы, причем не как-нибудь, а совершенно идеально- жалко стирать ведь, так что стоять-не жрать!
Мятный/зеленый чай не дает раздуться/опухнуть/отекнуть и притупляет чувство голода.
Много двигайся- дети не бывают толстыми, потому что постоянно бегают и прыгают!
Пей чай или стакан воды, чтобы не мучаться от чувства голода- часто можно спутать жажду с чувством голода!
Спи! хотя бы 6 часов в день. пока спишь, есть точно не можешь!
Наказывай себя за вредную еду! как? да как хочешь! при определенном раскладе можно стать мазохисткой, так что перебарщивать не следует)
А еще можно есть лед! он холодный и ноль калорий!
Пиши самой себе письма о том, что хочешь быть худой, будешь худой, вставь в тот самый альбом и читай, читай!
Будь занята, постоянно делай что-нибудь-это чтоб не пожрать просто от скуки!
Носи какую-нибудь резиновую или подобную штуку. Каждый раз, когда даже просто подумаешь о еде, щелкни ей по коже хорошенько- будет больно!
Если понимаешь, что собираешься наесться, ВЫКИНЬ всю еду к черту!!!! Лучше в мусорное ведро, чем в желудок, так не потолстеешь!!!!
Покупай одежду меньших размеров, чтобы худеть и потом влезть в нее!
Будь организована, все приемы пищи планируй и продумывай перед сном!
Каждая секунда - еще один шанс стать лучше! понимаешь?
В твоей комнате никогда не должно быть никакой еды!
Открой в себе талант кулинара и готовь для других, а сама жуй жвачку и говори, что уже поела во время приготовления!
Наслаждайся чувством недоедания, наслаждайся тем, что в тебе нет ничего вредного и чувствуй каждую клетку своего тела, каждую кость. Это прекрасно!
Делай себе подарки-тогда, когда достигаешь поставленных целей!
Выше головы не прыгнешь, поэтому не ставь целей, которых скорее всего не сможешь достичь- начни с более реалистичных!
Веди дневник на форуме и пиши, сочиняй, но не ешь!!!!!!!!!
лучше сразу сборник стихов!
Всегда оставляй что-нибудь на своей тарелке, ничего не доедай(как кошки-умные существа!)
Когда ты ешь, убери некоторое количество пищи, которое планируешь съесть и отнимай эту часть от всего остального, чтоб избежать переедания.
Когда хочешь есть, НАЧНИ КРУЖИТЬСЯ ПО КОМНАТЕ ! до тех пор, пока не забудешь про еду от того, что станет дурно!
Думай о том, что ешь!
Попробуй внушить себе, что это легко, ты обязательно сможешь и все получится- вдруг и правда!
Помним, что наши близкие всё равно будут нам твердить, что мы худые, хотя мы-то сами знаем!!!Но слушать советы только знакомых, те кто в теме!
Игнорируем сигналы мозга _"есть"_ , так как много времени уже было затрачено на снижение веса, вспомнив это понимаешь что нельзя делать так чтоб ты все затраченные усилия свела на нет!
Если чувствуешь как в желудке ужжжжжасно сосёт и прямо очень хочется заполнить эту пустоту... Радуйся!!! Это так ОТСАСЫВАЕТСЯ ТВОЙ ЖИР!!!!))
Когда пъёшь чай - жуй его. Просто жуй, как что-нибудь бы ела - вроде бы и поела, и мозг глупый обманут...
Есть и пить отдельно. Так желудок не растягивается. Даже за завтраком - не больше 250 гр еды.
При желании что-то сьесть сначала заставь себя сделать к примеру 50 присиданий ! После спорта вряд ли захочешь сьесть что-то...Потому что жалко ,что ты вот сейчас тут приседала-приседала , а потом взяла и сожрала эту гадость!
Либо по примеру Вики Бэкхам по 100 раз качай пресс - если осмелилась что-то съесть. В наказание - и на пользу!
Если уже что-то начала жевать - то выплюй!!! Пожуй-пожуй и выплёвывай и так пока не прикончишь всё. Ощущение, будто поела и попробовала вкус еды)
Носи каблуки. Так при ходьбе сжигается почти в двое больше калорий. Да и выглядит потрясно!!!
Перед тем, как начать есть выпей воды. Как можно больше. Может и есть не захочется. А если захочется, то много уже не съешь!
Чаще смотрись в зеркало обнаженной- проподает аппетит!
Предела нет! Если немного похудела - отлично! Есть стимул двигаться дальше!!! И не срываться!!!
Свою бессмертную душу может вылечить и можно. Язвы-уже нет. Нельзя же, чтобы это потом пропало за зря!
Пока мы сидим в инете нам не хочется есть!
ПН 
ВТ 
Все у тебя отлично! Умничка! 
