№05 Алёна...

III-й поток №5 Алёна
33 года
рост 170
Санкт-Петербург
Нач. вес 113.4кг
грудь 128 / талия 119.8 / бедра 129

1 уровень

	старт	1-я неделя	2-я неделя	3-я неделя	итог
вес	113.4	112.8	112.1	111.5	-1.9
грудь	128	127	125	125	-3
талия	119.8	117	115	115	-4.8
бедра	129	126	125	125	-4

отчеты:

неделя	дата	отчет
1	27.09	всё ок
	28.09	всё ок
	29.09	день греха
	30.09	всё ок
	01.10	всё ок
	02.10	всё ок
	03.10	всё ок
2	04.10	всё ок
	05.10	всё ок
	06.10	день греха
	07.10	всё ок
	08.10	всё ок
	09.10	всё ок
	10.10	всё ок
3	11.11	всё ок
	12.11	всё ок
	13.11	день греха
	12.11	всё ок
	15.11	всё ок
	16.11	всё ок
	17.11	всё ок

2 уровень

	старт	1-я неделя	2-я неделя	3-я неделя	итог
вес	111.5	111.0	110.1	109.3	-4.1
грудь	125	124	124	124	-4
талия	115	114	113	113	-6.8
бедра	125	124	123	123	-6

отчеты:

неделя	дата	отчет
1	18.10	всё ок
	19.10	всё ок
	20.10	день греха
	21.10	всё ок
	22.10	всё ок
	23.10	всё ок
	24.10	всё окей
2	25.10	все ок
	26.10	всё окей
	27.10	день греха
	28.10	всё ок
	29.10	всё ок
	30.10	всё ок
	31.10	всё окей
3	01.11	всё ок
	02.11	всё окей
	03.11	день греха
	04.11	всё ок
	05.11	всё ок
	06.11	всё ок
	07.11	всё ок

3 уровень

	старт	1-я неделя	2-я неделя	3-я неделя	итог
вес	109.3	108.8	108.5	108.0	-5.4
грудь	124	124	124	124	-4
талия	113	113	113	113	-6.8
бедра	123	123	123	123	-6

отчеты:

неделя	дата	отчет
1	08.11	всё ок
	09.11	всё ок
	10.11	день греха
	11.11	всё ок
	12.11	всё ок
	13.11	всё ок
	14.11	все ок
2	15.11	все ок
	16.11	все ок
	17.11	день греха
	18.11	все ок
	19.11	все ок
	20.11	все ок
	21.11	все ок
3	22.11	все ок
	23.11	все ок
	24.11	день греха
	25.11	все ок
	26.11	все ок
	27.11	все ок
	28.11	все ок
	29.11	все ок

Не могу разобраться чего да как... Откуда брать информацию о физ нагрузках? По питанию тоже не очень поняла... Помогите!!!!!

III-й поток №5 Алёна пишет:Не могу разобраться чего да как... Откуда брать информацию о физ нагрузках? По питанию тоже не очень поняла... Помогите!!!!!

Алена, а какие конкретно у тебя вопросы?

Rfnzrfnz84 пишет:

III-й поток №5 Алёна пишет:Не могу разобраться чего да как... Откуда брать информацию о физ нагрузках? По питанию тоже не очень поняла... Помогите!!!!!

Алена, а какие конкретно у тебя вопросы?

Катюша, я ступоре....
Отправила заявку на участие в группе III поток и все данные с фотографиями.
Сегодня обнаружила в группе ВК что я должна еще потвердить участие.
Слава богу вроде поняла как (создала данную тему в дневниках). Это всё?
Еще Денис в ВК написал мне что уже 3 дня как начало системы.
А я как дура не понимаю с чего начать и вообще подтвердила ли участие... Помогите!!!!

III-й поток №5 Алёна пишет:

Rfnzrfnz84 пишет:

III-й поток №5 Алёна пишет:Не могу разобраться чего да как... Откуда брать информацию о физ нагрузках? По питанию тоже не очень поняла... Помогите!!!!!

Алена, а какие конкретно у тебя вопросы?

Катюша, я ступоре....
Отправила заявку на участие в группе III поток и все данные с фотографиями.
Сегодня обнаружила в группе ВК что я должна еще потвердить участие.
Слава богу вроде поняла как (создала данную тему в дневниках). Это всё?
Еще Денис в ВК написал мне что уже 3 дня как начало системы.
А я как дура не понимаю с чего начать и вообще подтвердила ли участие... Помогите!!!!

Ну, начнем с того что давай на "ты".
И самое главное - не паникуй. Со всем разберемся, и все обсудим. Всем чем смогу - я помогу.
Свое участие мы подтверждали простым сообщением в теме, что я в группе, и не передумала, думаю уже то, что ты создала дневник, является подтверждением этого.
Система действительно уже началась, но если ты прям сейчас возьмешься и начнешь ее, большой трагедии не будет.
Начать нужно с того, что ты закупаешь необходимое тебе количество продуктов, и начинаешь кушать по схеме, указанной в описании уровня. Если необходимо в этом что-то пояснить - напиши. А еще каждый день, с воскресенья по пятницу, ты пишешь Денису на почту письмо - или короткое что "все хорошо, без нарушений (ну или в другом более удобном для тебя формате) или немного побольше с признаниями в грехах (где, сколько и при каких обстоятельствах нарушила систему).
Вот и все, для того чтоб начать ничего сложного нет, нужно только этого очень хотеть.

Привет, девочки! Катюха, тебя с возвращением!!!! Если что непонятно, спрашивайте, можно и в личку, если вдруг неудобно.

Katya_Silver пишет:Привет, девочки! Катюха, тебя с возвращением!!!! Если что непонятно, спрашивайте, можно и в личку, если вдруг неудобно.

Катюшка, не поверишь, только тебя вспоминала. И именно в этом русле. Сама очень рада что вернулась. А без тебя мы никуда, еще устанешь от нас

Rfnzrfnz84 пишет:

Katya_Silver пишет:Привет, девочки! Катюха, тебя с возвращением!!!! Если что непонятно, спрашивайте, можно и в личку, если вдруг неудобно.

Катюшка, не поверишь, только тебя вспоминала. И именно в этом русле. Сама очень рада что вернулась. А без тебя мы никуда, еще устанешь от нас

Да я с удовольствие, хоть Дениса разгружу, чем могу....сама ж ему кучу вопросов задавала, думаю какие-то да совпадут

Девочки, а что за схема питания, я не поняла!
Видела только список разрешенных и запрещенных продуктов...

III-й поток №5 Алёна пишет:Девочки, а что за схема питания, я не поняла!
Видела только список разрешенных и запрещенных продуктов...

https://10levels.forum2x2.ru/t146-topic
Вот здесь вообще о системе, тут и схема питания и спорт.
Сразу просто трудно в голове уместить все, так что спрашивай, не стесняйся. Можешь прямо по пунктам...

Katya_Silver пишет:

III-й поток №5 Алёна пишет:Девочки, а что за схема питания, я не поняла!
Видела только список разрешенных и запрещенных продуктов...

https://10levels.forum2x2.ru/t146-topic
Вот здесь вообще о системе, тут и схема питания и спорт.
Сразу просто трудно в голове уместить все, так что спрашивай, не стесняйся. Можешь прямо по пунктам...

Как узнать каких и сколько закупить мне необходимых продуктов? Девочки я уже наверно туплю(((

Katya_Silver пишет:

III-й поток №5 Алёна пишет:Девочки, а что за схема питания, я не поняла!
Видела только список разрешенных и запрещенных продуктов...

https://10levels.forum2x2.ru/t146-topic
Вот здесь вообще о системе, тут и схема питания и спорт.
Сразу просто трудно в голове уместить все, так что спрашивай, не стесняйся. Можешь прямо по пунктам...

Алена, вся эта информация по ссылке есть и в нашем разделе, так что читай, и если что не так спрашивай.

Rfnzrfnz84 пишет: Алена, вся эта информация по ссылке есть и в нашем разделе, так что читай, и если что не так спрашивай.

Оки, сейчас буду разбираться.
Скажите, а без спорт-зала никак?
Хочу дома заниматься, но беговой дорожки точно у меня нет(((
У меня просто нет свободного времени совсем.
Работа, дом, семья, ребенок...

Смотри:
Вес 113,4. Надо по 2 гр белков и углеводов на 1 кг, значит 226,8 гр и того и другого, то есть гречка - 370 гр (в сухом виде), мясо - куриная грудка- 960 гр, или говядина - 1300 гр, или творог - 1260 гр.
Это основное пока....
Овощей разрешенных прикупить, что больше нравится, пока на них ограничения нету особого. Яблочек зеленых, но лучше ими не сильно увлекаться, 1-2 в день...и грейпфрут на ночь.
В принципе, вот так. Белки можно смешивать...только все это считать надо....Например, хочется 500 гр грудки - это у нас белков 23,6 * 5 = 118 гр, а нам надо 226,8, поэтому остальное можно творогом добить....В общем в таблице написано сколько белка на 100 гр...
Вроде получилось понятно....
Надеюсь не запутала еще больше...)))

Спортзал - это надо!!! Даже НАДО!!!! Ничего побудут домашние без мамы и жены пару часов в день, собой тоже надо заниматься....а то потом еще и упрекать будут, типа, что ж это за собой не смотришь ....

Katya_Silver пишет:Спортзал - это надо!!! Даже НАДО!!!! Ничего побудут домашние без мамы и жены пару часов в день, собой тоже надо заниматься....а то потом еще и упрекать будут, типа, что ж это за собой не смотришь ....

Это все понятно!
Но я дома хочу заниматься и спорт-зала рядом нет.
Этого система не предусматривает?

III-й поток №5 Алёна пишет:

Katya_Silver пишет:Спортзал - это надо!!! Даже НАДО!!!! Ничего побудут домашние без мамы и жены пару часов в день, собой тоже надо заниматься....а то потом еще и упрекать будут, типа, что ж это за собой не смотришь ....

Это все понятно!
Но я дома хочу заниматься и спорт-зала рядом нет.
Этого система не предусматривает?

Ну первое время можно и дома, но потом надо в зал, дома не будет таких тренажеров, и то дома можно, если тренажер есть, дорожка или эллипс...

III-й поток №5 Алёна пишет:
Как узнать каких и сколько закупить мне необходимых продуктов? Девочки я уже наверно туплю(((

Ты главное не паникуй, а сколько решать только тебе. К примеру мне, того количества углеводов и белков, которое идет в расчетах на кг веса много. Ем гораздо меньше. Ну например на завтра и полдник ем творог плюс после спорта, плюс яблоко на полдник или когда захочется (с любым приемом пищи). В остальное время курица, за рыбой все ни как в магазин не дойду. Курицу ем с огурцом и гречкой. Примерно в равных количествах. один или два раза в день ем разрешенные овощи приготовленные в пароварке. плюс всевозможные смеси зеленых трав (у нас их продают в огромном количестве) заправленных с каплей соевого соуса. ну и грейпик вечерком. сейчас немного болею, поэтому на беговой дорожке не хожу, но когда с первым потоком была, после дорожки съедала 200 гр творога. Ну а размер каждой порции определяю на момент употребления пищи. Первое время ставлю напоминалки в телефон через каждые два часа. Потом уже организм привыкает и мозг сам помнит что пора кушать.

Katya_Silver пишет:Смотри:
Вес 113,4. Надо по 2 гр белков и углеводов на 1 кг, значит 226,8 гр и того и другого, то есть гречка - 370 гр (в сухом виде), мясо - куриная грудка- 960 гр, или говядина - 1300 гр, или творог - 1260 гр.
Это основное пока....
Овощей разрешенных прикупить, что больше нравится, пока на них ограничения нету особого. Яблочек зеленых, но лучше ими не сильно увлекаться, 1-2 в день...и грейпфрут на ночь.
В принципе, вот так. Белки можно смешивать...только все это считать надо....Например, хочется 500 гр грудки - это у нас белков 23,6 * 5 = 118 гр, а нам надо 226,8, поэтому остальное можно творогом добить....В общем в таблице написано сколько белка на 100 гр...
Вроде получилось понятно....
Надеюсь не запутала еще больше...)))

Мне например очень много если есть весь набор. Я его ни тогда ни сейчас ни съем. Денис не запрещает уменьшать, самое главное быть сытым и не есть всякую гадость.

Это правильное замечание, но такие количества дают понять, что голода не будет!

Девченки все правильно сказали!

Алена - тебе надо войти в группу 3-й поток. Это можно сделать нажав на "группы" вверху справа. Подать заявку на вступление и я тебя добавлю!

Денис Маркелов пишет:Девченки все правильно сказали!

Алена - тебе надо войти в группу 3-й поток. Это можно сделать нажав на "группы" вверху справа. Подать заявку на вступление и я тебя добавлю!

Спасибо что подсказали, о группах то и не знала... Подала!

А не подскажете как сдавать отчеты?

на почту Дениса отправляешь ежедневно отчет были ли косяки, а в субботу полный отчет со всеми замерами весом.

Ой девочки, спасибо. Вроде по немногу стала разбираться...
С завтрашнего дня начну вживаться в систему.