///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    V-й, №38, Руслан, Казань

    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Пн Янв 21, 2013 7:22 am

    1


    Последний раз редактировалось: Lion (Ср Июл 31, 2013 8:26 am), всего редактировалось 1 раз(а)
    IV №1 Александра
    IV №1 Александра
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 206
    Очки : 208
    Дата регистрации : 2012-11-16
    Возраст : 29
    Откуда : Санкт-Петербург

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  IV №1 Александра в Пн Янв 21, 2013 7:24 am

    Я даже во время пары ряженку пью))))
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Пн Янв 21, 2013 7:25 am

    IV №1 Александра пишет:Я даже во время пары ряженку пью))))
    Very Happy
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Елена М. в Пн Янв 21, 2013 7:33 am

    Ruslan116 пишет:
    IV №1 Александра пишет:Я даже во время пары ряженку пью))))
    Very Happy

    Если я питаюсь 6 раз,вес падает.Стоило нарушить режим,питаться 4-5 раз,вес стоял на месте.Заметила уже.Поэтому стараюсь не допускать сдвигов и перерывов.
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Пн Янв 21, 2013 7:34 am

    Елена М. пишет:
    Ruslan116 пишет:
    IV №1 Александра пишет:Я даже во время пары ряженку пью))))
    Very Happy

    Если я питаюсь 6 раз,вес падает.Стоило нарушить режим,питаться 4-5 раз,вес стоял на месте.Заметила уже.Поэтому стараюсь не допускать сдвигов и перерывов.
    Понятно, буду стараться соблюдать 2 часа между приемами пищи.
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Ср Янв 23, 2013 3:38 pm

    всем привет! =) как настроение?
    Подскажите пожалуйста, какая суточная норма льняного масла? Smile и как употребляете? =)
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Елена М. в Ср Янв 23, 2013 4:03 pm

    Ruslan116 пишет:всем привет! =) как настроение?
    Подскажите пожалуйста, какая суточная норма льняного масла? Smile и как употребляете? =)

    Норма суточного масла(или оливкового или льняного) до 4 столовых ложек .Я пью как лекарство-1 столовую ложку льняного.остальные 3 ложки оливкового добавляю в каши,салаты или жарю.Но для жарки оливковое нужно другое.
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Чт Янв 24, 2013 4:14 am

    Елена М. пишет:
    Ruslan116 пишет:всем привет! =) как настроение?
    Подскажите пожалуйста, какая суточная норма льняного масла? Smile и как употребляете? =)

    Норма суточного масла(или оливкового или льняного) до 4 столовых ложек .Я пью как лекарство-1 столовую ложку льняного.остальные 3 ложки оливкового добавляю в каши,салаты или жарю.Но для жарки оливковое нужно другое.
    Спасибо, Елена! А льняное рафинированное или не рафинированное должно быть? в магазинах только не рафинированное нашел!
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Денис Маркелов в Чт Янв 24, 2013 5:25 am

    Ruslan116 пишет:
    Елена М. пишет:
    Ruslan116 пишет:всем привет! =) как настроение?
    Подскажите пожалуйста, какая суточная норма льняного масла? Smile и как употребляете? =)

    Норма суточного масла(или оливкового или льняного) до 4 столовых ложек .Я пью как лекарство-1 столовую ложку льняного.остальные 3 ложки оливкового добавляю в каши,салаты или жарю.Но для жарки оливковое нужно другое.
    Спасибо, Елена! А льняное рафинированное или не рафинированное должно быть? в магазинах только не рафинированное нашел!

    Я даже не знаю - продается ли рафинированое... Для обычного потребления должно быть нерафинированое. А для жарки - рафинированое.
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Чт Янв 24, 2013 5:26 am

    Денис Маркелов пишет:
    Ruslan116 пишет:
    Елена М. пишет:
    Ruslan116 пишет:всем привет! =) как настроение?
    Подскажите пожалуйста, какая суточная норма льняного масла? Smile и как употребляете? =)

    Норма суточного масла(или оливкового или льняного) до 4 столовых ложек .Я пью как лекарство-1 столовую ложку льняного.остальные 3 ложки оливкового добавляю в каши,салаты или жарю.Но для жарки оливковое нужно другое.
    Спасибо, Елена! А льняное рафинированное или не рафинированное должно быть? в магазинах только не рафинированное нашел!

    Я даже не знаю - продается ли рафинированое... Для обычного потребления должно быть нерафинированое. А для жарки - рафинированое.
    Спасибо, Денис! Значит беру его.
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Еженедельный отчет

    Сообщение  Lion в Сб Янв 26, 2013 2:56 pm

    Всю прошедшую неделю питался только базовыми продуктами, без внесистемных. Отказался полностью от хлеба и сахара (с этим абсолютно никаких проблем не возникло, не люблю сахар).
    Питался по схеме 1) в 7.00 - завтрак (каша овсяная + творог+кефир/ряженка); 2) в 9.30- мясо+гречка+яблоко; 3) в 12.00 - мясо+гречка/овощи; 4) в 14.00 - мясо+гречка; 5) в 16.00 - мясо+яблоко; 6) в 18.00 - творог+кефир/ряженка; 7) в 20.00 - яблоко; 8 ) в 22.00 - грейпфрут.
    Из физических нагрузок - ежедневная утренняя гимнастика + гантели + пресс + отжимания, пока только дома.
    Первое время было сложно часто питаться, присутствовало постоянное чувство сытости. Теперь уже с этим легче. На внесистемные продукты места просто не остается в желудке после необходимой порции базовых. На сладости меня совсем не тянет, мне в этом плане легко.
    Результат радует, ушло чуть-чуть в килограммах и сантиметрах. Внушает надежду.
    С 1 февраля записался в фитнес-центр, увеличиваю физические нагрузки.
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Елена М. в Сб Янв 26, 2013 3:21 pm

    Ruslan116 пишет:Всю прошедшую неделю питался только базовыми продуктами, без внесистемных. Отказался полностью от хлеба и сахара (с этим абсолютно никаких проблем не возникло, не люблю сахар).
    Питался по схеме 1) в 7.00 - завтрак (каша овсяная + творог+кефир/ряженка); 2) в 9.30- мясо+гречка+яблоко; 3) в 12.00 - мясо+гречка/овощи; 4) в 14.00 - мясо+гречка; 5) в 16.00 - мясо+яблоко; 6) в 18.00 - творог+кефир/ряженка; 7) в 20.00 - яблоко; 8 ) в 22.00 - грейпфрут.
    Из физических нагрузок - ежедневная утренняя гимнастика + гантели + пресс + отжимания, пока только дома.
    Первое время было сложно часто питаться, присутствовало постоянное чувство сытости. Теперь уже с этим легче. На внесистемные продукты места просто не остается в желудке после необходимой порции базовых. На сладости меня совсем не тянет, мне в этом плане легко.
    Результат радует, ушло чуть-чуть в килограммах и сантиметрах. Внушает надежду.
    С 1 февраля записался в фитнес-центр, увеличиваю физические нагрузки.

    Руслан! Поздравляю! Отличный результат!Со спортом будет еще лучше!
    IV №1 Александра
    IV №1 Александра
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 206
    Очки : 208
    Дата регистрации : 2012-11-16
    Возраст : 29
    Откуда : Санкт-Петербург

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  IV №1 Александра в Сб Янв 26, 2013 3:21 pm

    Здорово! Отличный результат, так держать!
    avatar
    худышка
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 843
    Очки : 879
    Дата регистрации : 2012-09-29
    Возраст : 43
    Откуда : Меркурий

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  худышка в Сб Янв 26, 2013 3:47 pm

    Ruslan116 пишет:Всю прошедшую неделю питался только базовыми продуктами, без внесистемных. Отказался полностью от хлеба и сахара (с этим абсолютно никаких проблем не возникло, не люблю сахар).
    Питался по схеме 1) в 7.00 - завтрак (каша овсяная + творог+кефир/ряженка); 2) в 9.30- мясо+гречка+яблоко; 3) в 12.00 - мясо+гречка/овощи; 4) в 14.00 - мясо+гречка; 5) в 16.00 - мясо+яблоко; 6) в 18.00 - творог+кефир/ряженка; 7) в 20.00 - яблоко; 8 ) в 22.00 - грейпфрут.
    Из физических нагрузок - ежедневная утренняя гимнастика + гантели + пресс + отжимания, пока только дома.
    Первое время было сложно часто питаться, присутствовало постоянное чувство сытости. Теперь уже с этим легче. На внесистемные продукты места просто не остается в желудке после необходимой порции базовых. На сладости меня совсем не тянет, мне в этом плане легко.
    Результат радует, ушло чуть-чуть в килограммах и сантиметрах. Внушает надежду.
    С 1 февраля записался в фитнес-центр, увеличиваю физические нагрузки.

    Руслан,ты молодец! Отличный настрой sunny и результат!Так держать) cheers
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Вс Янв 27, 2013 6:06 pm

    худышка пишет:
    Ruslan116 пишет:Всю прошедшую неделю питался только базовыми продуктами, без внесистемных. Отказался полностью от хлеба и сахара (с этим абсолютно никаких проблем не возникло, не люблю сахар).
    Питался по схеме 1) в 7.00 - завтрак (каша овсяная + творог+кефир/ряженка); 2) в 9.30- мясо+гречка+яблоко; 3) в 12.00 - мясо+гречка/овощи; 4) в 14.00 - мясо+гречка; 5) в 16.00 - мясо+яблоко; 6) в 18.00 - творог+кефир/ряженка; 7) в 20.00 - яблоко; 8 ) в 22.00 - грейпфрут.
    Из физических нагрузок - ежедневная утренняя гимнастика + гантели + пресс + отжимания, пока только дома.
    Первое время было сложно часто питаться, присутствовало постоянное чувство сытости. Теперь уже с этим легче. На внесистемные продукты места просто не остается в желудке после необходимой порции базовых. На сладости меня совсем не тянет, мне в этом плане легко.
    Результат радует, ушло чуть-чуть в килограммах и сантиметрах. Внушает надежду.
    С 1 февраля записался в фитнес-центр, увеличиваю физические нагрузки.

    Руслан,ты молодец! Отличный настрой sunny и результат!Так держать) cheers

    Спасибо за поддержку, Девочки Very Happy Будем стараться дальше cheers
    IV №1 Александра
    IV №1 Александра
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 206
    Очки : 208
    Дата регистрации : 2012-11-16
    Возраст : 29
    Откуда : Санкт-Петербург

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  IV №1 Александра в Вс Янв 27, 2013 6:51 pm

    Это мы умеем Very Happy
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Денис Маркелов в Вт Янв 29, 2013 6:45 am

    Сделаем из тебя мышечного монстра... Smile
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Вт Янв 29, 2013 7:02 am

    Денис Маркелов пишет:Сделаем из тебя мышечного монстра... Smile
    Спасибо, Денис! =) буду стараться! Smile Надо подтянуть тело пока не поздно, и пока лишний вес не сказался на здоровье, тем более на сердце!
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Еженедельный отчет

    Сообщение  Lion в Сб Фев 02, 2013 8:29 pm

    Вот и завершилась очередная неделя нашей системы Very Happy нарушений за неделю не было, внесистемных продуктов тоже. Very Happy стало легче соблюдать режим. Результат радует положительной динамикой в сторону снижения, хоть и совсем немного. В понедельник и вторник скорее всего не удастся питаться каждые два часа, так как с утра и до вечера буду на учебе (установочные лекции перед гос экзаменом). Пока не придумал как быть с системой Question нарушать совсем не хочется! Может у кого есть идеи на этот счет? Wink
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Елена М. в Сб Фев 02, 2013 8:36 pm

    Ruslan116 пишет:Вот и завершилась очередная неделя нашей системы Very Happy нарушений за неделю не было, внесистемных продуктов тоже. Very Happy стало легче соблюдать режим. Результат радует положительной динамикой в сторону снижения, хоть и совсем немного. В понедельник и вторник скорее всего не удастся питаться каждые два часа, так как с утра и до вечера буду на учебе (установочные лекции перед гос экзаменом). Пока не придумал как быть с системой Question нарушать совсем не хочется! Может у кого есть идеи на этот счет? Wink


    https://10levels.forum2x2.ru/t549-topic

    Наш и 2й поток спасаются изолятом сывороточным и протеиновыми батончиками.Но по ссылочке Денис иногда в экстренных случаях допускает перерыв 3 часа.
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Сб Фев 02, 2013 8:41 pm

    Елена М. пишет:
    Ruslan116 пишет:Вот и завершилась очередная неделя нашей системы Very Happy нарушений за неделю не было, внесистемных продуктов тоже. Very Happy стало легче соблюдать режим. Результат радует положительной динамикой в сторону снижения, хоть и совсем немного. В понедельник и вторник скорее всего не удастся питаться каждые два часа, так как с утра и до вечера буду на учебе (установочные лекции перед гос экзаменом). Пока не придумал как быть с системой Question нарушать совсем не хочется! Может у кого есть идеи на этот счет? Wink


    https://10levels.forum2x2.ru/t549-topic

    Наш и 2й поток спасаются изолятом сывороточным и протеиновыми батончиками.Но по ссылочке Денис иногда в экстренных случаях допускает перерыв 3 часа.
    спасибо, Елена. До изолята я еще не добрался! А сколько его надо чтобы заменить один прием пищи? И можно им заменить два приема пищи подряд?
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Елена М. в Сб Фев 02, 2013 9:02 pm

    Ruslan116 пишет:
    Елена М. пишет:
    Ruslan116 пишет:Вот и завершилась очередная неделя нашей системы Very Happy нарушений за неделю не было, внесистемных продуктов тоже. Very Happy стало легче соблюдать режим. Результат радует положительной динамикой в сторону снижения, хоть и совсем немного. В понедельник и вторник скорее всего не удастся питаться каждые два часа, так как с утра и до вечера буду на учебе (установочные лекции перед гос экзаменом). Пока не придумал как быть с системой Question нарушать совсем не хочется! Может у кого есть идеи на этот счет? Wink


    https://10levels.forum2x2.ru/t549-topic

    Наш и 2й поток спасаются изолятом сывороточным и протеиновыми батончиками.Но по ссылочке Денис иногда в экстренных случаях допускает перерыв 3 часа.
    спасибо, Елена. До изолята я еще не добрался! А сколько его надо чтобы заменить один прием пищи? И можно им заменить два приема пищи подряд?

    Ссылка на изоляты https://10levels.forum2x2.ru/t155-topic
    Там ребята пишут какой лучше и где дешевле.

    2 приема заменить можно.
    avatar
    худышка
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 843
    Очки : 879
    Дата регистрации : 2012-09-29
    Возраст : 43
    Откуда : Меркурий

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  худышка в Сб Фев 02, 2013 9:59 pm

    Ruslan116 пишет:Вот и завершилась очередная неделя нашей системы Very Happy нарушений за неделю не было, внесистемных продуктов тоже. Very Happy стало легче соблюдать режим. Результат радует положительной динамикой в сторону снижения, хоть и совсем немного. В понедельник и вторник скорее всего не удастся питаться каждые два часа, так как с утра и до вечера буду на учебе (установочные лекции перед гос экзаменом). Пока не придумал как быть с системой Question нарушать совсем не хочется! Может у кого есть идеи на этот счет? Wink

    Руслан,приветик! Хороший результат,молодец!)
    Про питание на занятиях...могу предложить кефир с собой брать- в бутылочку из-под воды перелить и пить...удобно.Я даже в театр с собой его беру-в антракте пью) Я еще в контейнер яблоки нарезаю кусочками.А в перерыв-в столовку-и раскладываю свои баночки...с мясом...и другой разрешенной едой.Сложно на учебе,но выкручиваться нужно))
    avatar
    Lion

    Сообщения : 85
    Очки : 87
    Дата регистрации : 2013-01-18
    Возраст : 31
    Откуда : Казань

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Lion в Вс Фев 03, 2013 7:36 am

    худышка пишет:
    Ruslan116 пишет:Вот и завершилась очередная неделя нашей системы Very Happy нарушений за неделю не было, внесистемных продуктов тоже. Very Happy стало легче соблюдать режим. Результат радует положительной динамикой в сторону снижения, хоть и совсем немного. В понедельник и вторник скорее всего не удастся питаться каждые два часа, так как с утра и до вечера буду на учебе (установочные лекции перед гос экзаменом). Пока не придумал как быть с системой Question нарушать совсем не хочется! Может у кого есть идеи на этот счет? Wink

    Руслан,приветик! Хороший результат,молодец!)
    Про питание на занятиях...могу предложить кефир с собой брать- в бутылочку из-под воды перелить и пить...удобно.Я даже в театр с собой его беру-в антракте пью) Я еще в контейнер яблоки нарезаю кусочками.А в перерыв-в столовку-и раскладываю свои баночки...с мясом...и другой разрешенной едой.Сложно на учебе,но выкручиваться нужно))
    Спасибо! Как всегда выручаете Laughing попробую как-нибудь выкрутиться.
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Денис Маркелов в Пн Фев 04, 2013 6:54 am

    Отличный результат! cheers

    Спонсируемый контент

    V-й, №38, Руслан, Казань - Страница 3 Empty Re: V-й, №38, Руслан, Казань

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Сб Янв 23, 2021 9:05 pm