///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    IV № 23 Ольга Архангельск

    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  Денис Маркелов в Чт Дек 06, 2012 6:31 am

    Девченки... Смылс первого уровня не в запретах! Срочно читать про Базовое питание в описании 1-го уровня!!!

    1. Все приемы системной пищи делятся на 5-6 раз. Раз в 2 часа, независимо от того, хотите вы есть или нет.
    2. Прием углеводов (риса\гречки\овощей\овсянки) не должен быть позднее 8 часов вечера.
    3. Вы не исключаете все, что едите сейчас. Но схема такая:
    ----- Прием системной пищи.
    ----- Через 10-15 минут едите то, что обычно.


    **Т.е. едите сосиски? Ешьте. Но только после того, как съели базовый набор, который будет описан здесь же, в разделе "Питание". Поели грудок\гречки. Сделали перерыв 10-15 минут, и решаете - хотите вы сосисок или нет. Если очень хотите - ешьте. Пока можно. Если уже нет - то не заставляйте себя.

    **Постепенно не системная пища будет вытесняться, т.к. в системной достаточно всего, что необходимо для работы организма.


    Для кого это все писано?
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  elena-pugacheva в Чт Дек 06, 2012 10:50 am

    Денис Маркелов пишет:Девченки... Смылс первого уровня не в запретах! Срочно читать про Базовое питание в описании 1-го уровня!!!

    1. Все приемы системной пищи делятся на 5-6 раз. Раз в 2 часа, независимо от того, хотите вы есть или нет.
    2. Прием углеводов (риса\гречки\овощей\овсянки) не должен быть позднее 8 часов вечера.
    3. Вы не исключаете все, что едите сейчас. Но схема такая:
    ----- Прием системной пищи.
    ----- Через 10-15 минут едите то, что обычно.


    **Т.е. едите сосиски? Ешьте. Но только после того, как съели базовый набор, который будет описан здесь же, в разделе "Питание". Поели грудок\гречки. Сделали перерыв 10-15 минут, и решаете - хотите вы сосисок или нет. Если очень хотите - ешьте. Пока можно. Если уже нет - то не заставляйте себя.

    **Постепенно не системная пища будет вытесняться, т.к. в системной достаточно всего, что необходимо для работы организма.


    Для кого это все писано?

    Я согласна с Денисом. Девочки, впечатление такое, что вообще ничего не читали. Не все, конечно. Задается очень много вопросов, ответы на которые уже есть. Информации много, нужно читать и разбираться.
    IV №6 Мария
    IV №6 Мария
    Активист
    Активист

    Сообщения : 103
    Очки : 105
    Дата регистрации : 2012-11-26
    Возраст : 33
    Откуда : Екатеринбург

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV №6 Мария в Чт Дек 06, 2012 5:37 pm

    Денис Маркелов пишет:Девченки... Смылс первого уровня не в запретах! Срочно читать про Базовое питание в описании 1-го уровня!!!

    1. Все приемы системной пищи делятся на 5-6 раз. Раз в 2 часа, независимо от того, хотите вы есть или нет.
    2. Прием углеводов (риса\гречки\овощей\овсянки) не должен быть позднее 8 часов вечера.
    3. Вы не исключаете все, что едите сейчас. Но схема такая:
    ----- Прием системной пищи.
    ----- Через 10-15 минут едите то, что обычно.


    **Т.е. едите сосиски? Ешьте. Но только после того, как съели базовый набор, который будет описан здесь же, в разделе "Питание". Поели грудок\гречки. Сделали перерыв 10-15 минут, и решаете - хотите вы сосисок или нет. Если очень хотите - ешьте. Пока можно. Если уже нет - то не заставляйте себя.

    **Постепенно не системная пища будет вытесняться, т.к. в системной достаточно всего, что необходимо для работы организма.


    Для кого это все писано?

    Ну я вроде поняла, что гречу обязательно, а не заменять её рисом, а вот потом после гречи с грудками через десять минут можно и рис, если влезет))) Девчонки то говорили про рис вместо гречки. Или я не правильно поняла про питание? А может девчонок не правильно поняла...
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  Денис Маркелов в Чт Дек 06, 2012 5:48 pm

    Кстати на первом то уровне не принципиально рис или гречка. Пока на все нарушения смотрю сквозь пальцы.
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  elena-pugacheva в Чт Дек 06, 2012 6:10 pm

    IV №6 Мария пишет:
    Денис Маркелов пишет:Девченки... Смылс первого уровня не в запретах! Срочно читать про Базовое питание в описании 1-го уровня!!!

    1. Все приемы системной пищи делятся на 5-6 раз. Раз в 2 часа, независимо от того, хотите вы есть или нет.
    2. Прием углеводов (риса\гречки\овощей\овсянки) не должен быть позднее 8 часов вечера.
    3. Вы не исключаете все, что едите сейчас. Но схема такая:
    ----- Прием системной пищи.
    ----- Через 10-15 минут едите то, что обычно.


    **Т.е. едите сосиски? Ешьте. Но только после того, как съели базовый набор, который будет описан здесь же, в разделе "Питание". Поели грудок\гречки. Сделали перерыв 10-15 минут, и решаете - хотите вы сосисок или нет. Если очень хотите - ешьте. Пока можно. Если уже нет - то не заставляйте себя.

    **Постепенно не системная пища будет вытесняться, т.к. в системной достаточно всего, что необходимо для работы организма.


    Для кого это все писано?

    Ну я вроде поняла, что гречу обязательно, а не заменять её рисом, а вот потом после гречи с грудками через десять минут можно и рис, если влезет))) Девчонки то говорили про рис вместо гречки. Или я не правильно поняла про питание? А может девчонок не правильно поняла...
    Рис разрешен в базовом питании, но по нашему опыту гречка лучше для скидывания веса. А рис еще будет, попозже, много риса.
    IV № 23 Ольга
    IV № 23 Ольга
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 218
    Очки : 220
    Дата регистрации : 2012-11-30
    Возраст : 49
    Откуда : Архангельск

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 23 Ольга в Чт Дек 06, 2012 7:46 pm

    Мне сегодня низачот Crying or Very sad . Пришлось утром по звонку за 10 минут собраться и уехать по работе в соседний город. Так что не сварила ничего на день, уехала пустая. И там не выйти никуда было, покурить и то только один раз отпустили(( И ела то, что было приготовлено для всех. Вернулась, пойду готовить на завтра, чтобы не портить себе фигурку.
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  Елена М. в Чт Дек 06, 2012 8:01 pm

    IV № 23 Ольга пишет:Мне сегодня низачот Crying or Very sad . Пришлось утром по звонку за 10 минут собраться и уехать по работе в соседний город. Так что не сварила ничего на день, уехала пустая. И там не выйти никуда было, покурить и то только один раз отпустили(( И ела то, что было приготовлено для всех. Вернулась, пойду готовить на завтра, чтобы не портить себе фигурку.

    Оля!Постарайся для себя-любимой I love you ,все делаешь.У меня как вес стал уменьшаться,изменилось отношение к себе.Уважать себя стала! Very Happy
    IV № 7 Yassin
    IV № 7 Yassin
    Активист
    Активист

    Сообщения : 188
    Очки : 200
    Дата регистрации : 2012-11-26
    Возраст : 40
    Откуда : Питер

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 7 Yassin в Пт Дек 07, 2012 5:42 am

    IV № 23 Ольга пишет:Мне сегодня низачот Crying or Very sad . Пришлось утром по звонку за 10 минут собраться и уехать по работе в соседний город. Так что не сварила ничего на день, уехала пустая. И там не выйти никуда было, покурить и то только один раз отпустили(( И ела то, что было приготовлено для всех. Вернулась, пойду готовить на завтра, чтобы не портить себе фигурку.
    Оля, мы с тобой! Я то же на работе не всегда успеваю есть нужное каждые 2 часа Embarassed Но,как только появляется возможность - ем . А вчера набралась смелости и попросила начальство давать мне 5-10 минутные перерывы "на подзаряку". А вот что делать в поездках, я пока то же не придумала- ладно, творог в банке- он переживет. А курица? А овощи???
    IV № 7 Yassin
    IV № 7 Yassin
    Активист
    Активист

    Сообщения : 188
    Очки : 200
    Дата регистрации : 2012-11-26
    Возраст : 40
    Откуда : Питер

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 7 Yassin в Пт Дек 07, 2012 5:46 am

    flower flower flower flower flower flower flower flower
    это для тебя букетик! что бы настрой был!!!!
    IV № 23 Ольга
    IV № 23 Ольга
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 218
    Очки : 220
    Дата регистрации : 2012-11-30
    Возраст : 49
    Откуда : Архангельск

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 23 Ольга в Пт Дек 07, 2012 8:32 pm

    Спасибо, девчонки)) Рецепт на воскресенье нашла))
    "Лодочки" из свежих огурцов.
    на 100 гр 38,47 ккал
    Нам понадобится:

    *4 свежих огурца
    *200 гр творога
    *1 сладкий перец
    *2 зубчика чеснока
    *пол пучка укропа
    *соль, перец по вкусу

    Способ приготовления:

    Огурцы моем, режем вдоль пополам. Аккуратно вырезаем мякоть, чтобы получились "лодочки".

    Мякоть огурцов, перец и зелень мелко режем.
    Чеснок пропускаем через пресс.
    Все смешиваем с творогом.
    Солим, перчим .
    Начиняем "лодочки" и наслаждаемся вкусом.
    Если укроп убрать - то все продукты разрешенные вроде бы)) И вкусно))
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  elena-pugacheva в Пт Дек 07, 2012 8:55 pm

    IV № 23 Ольга пишет:Спасибо, девчонки)) Рецепт на воскресенье нашла))
    "Лодочки" из свежих огурцов.
    на 100 гр 38,47 ккал
    Нам понадобится:

    *4 свежих огурца
    *200 гр творога
    *1 сладкий перец
    *2 зубчика чеснока
    *пол пучка укропа
    *соль, перец по вкусу

    Способ приготовления:

    Огурцы моем, режем вдоль пополам. Аккуратно вырезаем мякоть, чтобы получились "лодочки".


    Мякоть огурцов, перец и зелень мелко режем.
    Чеснок пропускаем через пресс.
    Все смешиваем с творогом.
    Солим, перчим .
    Начиняем "лодочки" и наслаждаемся вкусом.
    Если укроп убрать - то все продукты разрешенные вроде бы)) И вкусно))

    Зелень разрешена.
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  Елена М. в Сб Дек 08, 2012 1:24 pm

    Оля! Поздравляю! cheers cheers cheers Круто! С 1й пятеркой!Умничка! queen Как настроение?Рада? Поделись впечатлением! Razz
    Тебе верится Question Exclamation

    Оля! Срочно меняй линеечку.Зайди в профиль-подпись и измени вес!
    IV № 23 Ольга
    IV № 23 Ольга
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 218
    Очки : 220
    Дата регистрации : 2012-11-30
    Возраст : 49
    Откуда : Архангельск

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 23 Ольга в Сб Дек 08, 2012 1:37 pm

    Елена М. пишет:Оля! Поздравляю! cheers cheers cheers Круто! С 1й пятеркой!Умничка! queen Как настроение?Рада? Поделись впечатлением! Razz
    Тебе верится Question Exclamation

    Оля! Срочно меняй линеечку.Зайди в профиль-подпись и измени вес!
    Спасибо, Лена. Поменяла. Просто сначала пошла посмотреть как у девчонок дела)) Такие все молодцы))
    Я рада, верится, настроение странное - ничего не хочется. Обидно, день греха можно все. А хочется отварной курицы с овощами. Так что пойду сейчас в магазин, нанюхиваться и придумывать, чем же таким запрещенным нагрешить
    Люсия
    Люсия

    Сообщения : 97
    Очки : 99
    Дата регистрации : 2012-11-12
    Возраст : 33
    Откуда : Восточный

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  Люсия в Сб Дек 08, 2012 1:49 pm

    IV № 23 Ольга пишет:Имя: Ольга №23
    Возраст: 41
    Рост: 160
    Откуда: Архангельск
    Начальный вес: 136
    Начальные параметры: 136\116\144


    05.12.12. Среда
    Все ок. Весы купила. Денис, фото отправлю завтра утром
    ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
    1нед все ОК все ОКвсе ОКнарушениявсе ок
    2нед
    3нед
    Все, что написано в примере, в том числе и собачка Жучка пострадали(( Картофельное пюре, гуляш из свинины, салат из моркови, черный хлеб, один прием пищи.
    07.12.12 плюсом к системной еде - долька шоколада.
    старт 1нед2нед3нед итог
    вес 136 130,6
    грудь 136 130
    талия 116 114
    бедра 144 140
    ВОПРОС: как строить режим питания при смене рабочей 24 часа?

    у вас тоже результат хороший,так держать!!!
    IV № 23 Ольга
    IV № 23 Ольга
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 218
    Очки : 220
    Дата регистрации : 2012-11-30
    Возраст : 49
    Откуда : Архангельск

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 23 Ольга в Сб Дек 08, 2012 3:52 pm

    Ура, нашла фитнес-клуб с дорожкой беговой для себя)))) Не думала, что это будет трудностью)) Оказывается, большинство дорожек рассчитано на пушинок с весом до 120 кг)) А я в кедах - тяжелее)) Осталось дождаться зарплаты и можно подключать зал))
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  elena-pugacheva в Сб Дек 08, 2012 4:56 pm

    Только увидела результаты. Присоединяюсь к поздравлениям! Молодец! cheers
    IV № 23 Ольга
    IV № 23 Ольга
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 218
    Очки : 220
    Дата регистрации : 2012-11-30
    Возраст : 49
    Откуда : Архангельск

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 23 Ольга в Сб Дек 08, 2012 10:30 pm

    elena-pugacheva пишет:Только увидела результаты. Присоединяюсь к поздравлениям! Молодец! cheers
    Спасибо. Елена, твоя новая аватара - просто отпад! Ты шикарная!
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  elena-pugacheva в Вс Дек 09, 2012 11:33 am

    IV № 23 Ольга пишет:
    elena-pugacheva пишет:Только увидела результаты. Присоединяюсь к поздравлениям! Молодец! cheers
    Спасибо. Елена, твоя новая аватара - просто отпад! Ты шикарная!

    Спасибо большое! bounce bounce Smile Smile Smile
    IV № 7 Yassin
    IV № 7 Yassin
    Активист
    Активист

    Сообщения : 188
    Очки : 200
    Дата регистрации : 2012-11-26
    Возраст : 40
    Откуда : Питер

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 7 Yassin в Вт Дек 11, 2012 6:40 pm

    Оля! Ты как? Embarassed
    IV №13 Екате-рина
    IV №13 Екате-рина
    Активист
    Активист

    Сообщения : 193
    Очки : 195
    Дата регистрации : 2012-11-23
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV №13 Екате-рина в Вт Дек 11, 2012 9:06 pm

    Оля,совсем тебя не видно Exclamation Как твои дела Question
    IV № 23 Ольга
    IV № 23 Ольга
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 218
    Очки : 220
    Дата регистрации : 2012-11-30
    Возраст : 49
    Откуда : Архангельск

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 23 Ольга в Ср Дек 12, 2012 3:37 pm

    Здравствуйте всем Very Happy . Были проблемы с интернетом дома, не могла никуда зайти. Сегодня за 4 дня отчиталась - все в порядке. Всем желаю удачи.
    IV № 7 Yassin
    IV № 7 Yassin
    Активист
    Активист

    Сообщения : 188
    Очки : 200
    Дата регистрации : 2012-11-26
    Возраст : 40
    Откуда : Питер

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 7 Yassin в Ср Дек 12, 2012 4:19 pm

    IV № 23 Ольга пишет:Здравствуйте всем Very Happy . Были проблемы с интернетом дома, не могла никуда зайти. Сегодня за 4 дня отчиталась - все в порядке. Всем желаю удачи.
    Привет!!! Я очень рада тебя видеть! ( читать!) Спасибо за теплые слова- очень приятно ! На самом деле- мы все молодцы, особенно ты с рекордным показателем по снижению веса за прошлую неделю))) bounce
    IV № 23 Ольга
    IV № 23 Ольга
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 218
    Очки : 220
    Дата регистрации : 2012-11-30
    Возраст : 49
    Откуда : Архангельск

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 23 Ольга в Ср Дек 12, 2012 4:39 pm

    IV №7 Yassin пишет:
    IV № 23 Ольга пишет:Здравствуйте всем Very Happy . Были проблемы с интернетом дома, не могла никуда зайти. Сегодня за 4 дня отчиталась - все в порядке. Всем желаю удачи.
    Привет!!! Я очень рада тебя видеть! ( читать!) Спасибо за теплые слова- очень приятно ! На самом деле- мы все молодцы, особенно ты с рекордным показателем по снижению веса за прошлую неделю))) bounce
    Это не я)) это вода)) в эту будет минимальный(( И не потому что не соблюдаю правила , просто так совпало все))
    IV № 23 Ольга
    IV № 23 Ольга
    Специалист
    Специалист

    Сообщения : 218
    Очки : 220
    Дата регистрации : 2012-11-30
    Возраст : 49
    Откуда : Архангельск

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 23 Ольга в Чт Дек 13, 2012 9:47 pm

    Сегодня - нарушила все. У мамы в гостях наелась вкусностей. Настроение - в минусе, весы в плюсе. Главное - не расслабиться и завтра с утра положить в сумку баночки с кашей-курицей-салатом. Больше всего напрягает бесцветность еды, никогда не думала, что это будет так напрягать. Точно знаю, что буду есть в субботу - свеклу, морковь, виноград красный, яблоки красные и ничего бело-зеленого
    IV № 7 Yassin
    IV № 7 Yassin
    Активист
    Активист

    Сообщения : 188
    Очки : 200
    Дата регистрации : 2012-11-26
    Возраст : 40
    Откуда : Питер

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  IV № 7 Yassin в Пт Дек 14, 2012 5:51 am

    IV № 23 Ольга пишет:Сегодня - нарушила все. У мамы в гостях наелась вкусностей. Настроение - в минусе, весы в плюсе. Главное - не расслабиться и завтра с утра положить в сумку баночки с кашей-курицей-салатом. Больше всего напрягает бесцветность еды, никогда не думала, что это будет так напрягать. Точно знаю, что буду есть в субботу - свеклу, морковь, виноград красный, яблоки красные и ничего бело-зеленого
    Я знаю, ты справишься!!!
    Про бесцветность еды- есть же куркума, паприка в порошке, хмели- сунели, шафран и прочие яркие приправы!калорий нет, а яркость есть)))

    Спонсируемый контент

    IV № 23 Ольга Архангельск - Страница 3 Empty Re: IV № 23 Ольга Архангельск

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Ср Янв 27, 2021 11:43 pm