///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Сб Фев 09, 2013 7:31 am

    В прошлую субботу вес был 71.9. К четвергу вес упал до 70.7. Привезли орбитрек. В пятницу вес увеличился до 71.2, а сегодня до 71.9. Объемы остались те же, хотя внешние изменения есть.
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Елена М. в Сб Фев 09, 2013 7:50 am

    elena-pugacheva пишет:В прошлую субботу вес был 71.9. К четвергу вес упал до 70.7. Привезли орбитрек. В пятницу вес увеличился до 71.2, а сегодня до 71.9. Объемы остались те же, хотя внешние изменения есть.

    Лена!Твой вес сейчас на самом деле кг 69-70.Вес тела может и увеличиваться, если мышцы будут расти: мышечная ткань весит больше жировой.Не поленилась посмотрела в поисковике. Razz Скоро все придет в норму.Надеюсь ты помнишь,что перед тренировкой нужно есть кашу,а после нее в течении часа-творог. Razz
    Кира
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 36
    Откуда : Запорожье

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Кира в Сб Фев 09, 2013 12:33 pm

    Леночка молодец, скоро процесс пойдет в обратную сторону!
    Так держать!
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Сб Фев 09, 2013 1:31 pm

    Девочки, большое спасибо за поддержку! Без вас давно бы все забросила! Бывает, что руки опускаются, диван с пирожками манит. Поддержка ваша, Дениса и всех ребят наставляет на путь истинный и тогда вспоминаю, что скоро лето, ребенку в садик, и опять появляются силы для борьбы.
    Кира
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 36
    Откуда : Запорожье

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Кира в Сб Фев 09, 2013 1:44 pm

    правильно!
    Я тоже про лето вспоминаю каждый раз. И грядущую поездку в Москву, с коллегами знакомится. Embarassed
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Елена М. в Вс Фев 10, 2013 7:52 am

    Ленчик!Так хотелось порадоваться,посмотреть фотки с конкурса.Увы.На сайте нет и девочки ни одной фотки победителя не опубликовали.Про нас забыли№03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 33877cb017bcabe2938465c511aa389e


    Пойду пирожки кушать тогда.
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Вс Фев 10, 2013 8:10 am

    Елена М. пишет:Ленчик!Так хотелось порадоваться,посмотреть фотки с конкурса.Увы.На сайте нет и девочки ни одной фотки победителя не опубликовали.Про нас забыли№03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 33877cb017bcabe2938465c511aa389e


    Пойду пирожки кушать тогда.

    Пойдем наедимся пирожков и тортиков. Хотелось бы не только фотки, а может и видео. Интересно ведь. Мы ведь так болели, голосовали.
    Про пирожки и тортики шучу конечно. Но подробностей финала хочется.
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Елена М. в Вс Фев 10, 2013 8:24 am

    elena-pugacheva пишет:
    Елена М. пишет:Ленчик!Так хотелось порадоваться,посмотреть фотки с конкурса.Увы.На сайте нет и девочки ни одной фотки победителя не опубликовали.Про нас забыли№03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 33877cb017bcabe2938465c511aa389e


    Пойду пирожки кушать тогда.

    Пойдем наедимся пирожков и тортиков. Хотелось бы не только фотки, а может и видео. Интересно ведь. Мы ведь так болели, голосовали.
    Про пирожки и тортики шучу конечно. Но подробностей финала хочется.

    А я не шучу!Уже съела.Они в ресторане не фрукты будут есть Razz Razz Razz Нам тоже победу отметить хочется Very Happy Very Happy Very Happy
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Сб Фев 16, 2013 6:32 am

    Наконец началось движение! Через 8 недель! Дождалась! Теперь бы якорь вернуть!
    Кира
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 36
    Откуда : Запорожье

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Кира в Сб Фев 16, 2013 8:08 am

    elena-pugacheva пишет:Наконец началось движение! Через 8 недель! Дождалась! Теперь бы якорь вернуть!
    Отличный результат! Молодец!
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Елена М. в Сб Фев 16, 2013 8:13 am

    Ленчик!Я за тебя очень рада!Уверена,что с покупкой тренажера,весы будут показывать все время минус.Умничка! cheers cheers cheers
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Сб Фев 16, 2013 9:57 am

    Девочки, спасибо большое! Все ваша поддержка, без нее и результата не было бы!
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Денис Маркелов в Ср Фев 20, 2013 10:08 am

    Привет! как дела? Как настрой ?
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Ср Фев 20, 2013 11:15 am

    Денис Маркелов пишет:Привет! как дела? Как настрой ?
    Привет, Денис. Все нормально. Мало пишу в дневнике, так как сама немного приболела и сынуля прививку плохо переносит, поэтому просто некогда. А еще занятия на тренажере время забирают, стараюсь по 2 раза в день заниматься. Тело подтягивается, хоть по весу и объемам пока не заметно. Но я не гонюсь за быстрыми результатами, мне главное, чтоб эти результаты были, пусть и медленно.
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Пт Фев 22, 2013 2:05 pm

    Попробовала сегодня заниматься на тренажере утром натощак(проснулась где-то в 10 с копейками, занималась с 10.30 до 11-45). Ощущение не из приятных. Ноги не гнутся, руки не шевелятся, глаза закрываются, и почему-то тяжесть в желудке, будто я только что наелась до отвала, хотя ела до этого вчера в 19-19.30.(наверное не мой сегодня день для занятий) Отзанималась 38 мин=300ккал. Вечером заниматься поприятнее. Днем плюс занятий в том, что можно выпить кофе с карнитином.
    IV №13 Екате-рина
    IV №13 Екате-рина
    Активист
    Активист

    Сообщения : 193
    Очки : 195
    Дата регистрации : 2012-11-23
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  IV №13 Екате-рина в Пт Фев 22, 2013 8:30 pm

    elena-pugacheva пишет:Попробовала сегодня заниматься на тренажере утром натощак(проснулась где-то в 10 с копейками, занималась с 10.30 до 11-45). Ощущение не из приятных. Ноги не гнутся, руки не шевелятся, глаза закрываются, и почему-то тяжесть в желудке, будто я только что наелась до отвала, хотя ела до этого вчера в 19-19.30.(наверное не мой сегодня день для занятий) Отзанималась 38 мин=300ккал. Вечером заниматься поприятнее. Днем плюс занятий в том, что можно выпить кофе с карнитином.

    Лен,извини но,мне не много не понятно как это 38 мин=300 ккал. Может ты имела ввиду 3000 ккал,просто 300 это уж больно мало для 38 минут,у меня обычно на эллипсойде за 17-18 минут = 1000 ккал...или может ты другое время имела ввиду? Просто мне не верится Shocked
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Пт Фев 22, 2013 8:58 pm

    IV №13 Екате-рина пишет:
    elena-pugacheva пишет:Попробовала сегодня заниматься на тренажере утром натощак(проснулась где-то в 10 с копейками, занималась с 10.30 до 11-45). Ощущение не из приятных. Ноги не гнутся, руки не шевелятся, глаза закрываются, и почему-то тяжесть в желудке, будто я только что наелась до отвала, хотя ела до этого вчера в 19-19.30.(наверное не мой сегодня день для занятий) Отзанималась 38 мин=300ккал. Вечером заниматься поприятнее. Днем плюс занятий в том, что можно выпить кофе с карнитином.

    Лен,извини но,мне не много не понятно как это 38 мин=300 ккал. Может ты имела ввиду 3000 ккал,просто 300 это уж больно мало для 38 минут,у меня обычно на эллипсойде за 17-18 минут = 1000 ккал...или может ты другое время имела ввиду? Просто мне не верится Shocked

    Нет, у меня показывает именно так. Нагрузку я ставлю минимальную. За день сегодня у меня показывает 2 часа 3 мин, 877 ккал, 38 км.

    Вот нашла в статье: Сжигание калорий
    Орбитрек также опережает велотренажер, когда речь идет о сжигании жира. В среднем он сжигает 13 калорий в минуту, что составляет 780 калорий в час. Для сравнения, если ваш вес составляет 70 килограмм, то за один час тренировки на велотренажере при скорости 16 км/час вы сожжете около 292 калорий, а при более быстром темпе (более 16 км/час) - около 438 калорий.
    алексей1976
    алексей1976
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 622
    Очки : 640
    Дата регистрации : 2012-06-25
    Возраст : 44
    Откуда : Дзержинск

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  алексей1976 в Пт Фев 22, 2013 10:47 pm

    elena-pugacheva пишет:
    IV №13 Екате-рина пишет:
    elena-pugacheva пишет:Попробовала сегодня заниматься на тренажере утром натощак(проснулась где-то в 10 с копейками, занималась с 10.30 до 11-45). Ощущение не из приятных. Ноги не гнутся, руки не шевелятся, глаза закрываются, и почему-то тяжесть в желудке, будто я только что наелась до отвала, хотя ела до этого вчера в 19-19.30.(наверное не мой сегодня день для занятий) Отзанималась 38 мин=300ккал. Вечером заниматься поприятнее. Днем плюс занятий в том, что можно выпить кофе с карнитином.

    Лен,извини но,мне не много не понятно как это 38 мин=300 ккал. Может ты имела ввиду 3000 ккал,просто 300 это уж больно мало для 38 минут,у меня обычно на эллипсойде за 17-18 минут = 1000 ккал...или может ты другое время имела ввиду? Просто мне не верится Shocked

    Нет, у меня показывает именно так. Нагрузку я ставлю минимальную. За день сегодня у меня показывает 2 часа 3 мин, 877 ккал, 38 км.

    Вот нашла в статье: Сжигание калорий
    Орбитрек также опережает велотренажер, когда речь идет о сжигании жира. В среднем он сжигает 13 калорий в минуту, что составляет 780 калорий в час. Для сравнения, если ваш вес составляет 70 килограмм, то за один час тренировки на велотренажере при скорости 16 км/час вы сожжете около 292 калорий, а при более быстром темпе (более 16 км/час) - около 438 калорий.
    3000 неможет быть это примерно 3-5часов хотьбы на беговой
    IV №13 Екате-рина
    IV №13 Екате-рина
    Активист
    Активист

    Сообщения : 193
    Очки : 195
    Дата регистрации : 2012-11-23
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  IV №13 Екате-рина в Сб Фев 23, 2013 2:58 am

    elena-pugacheva пишет:
    IV №13 Екате-рина пишет:
    elena-pugacheva пишет:Попробовала сегодня заниматься на тренажере утром натощак(проснулась где-то в 10 с копейками, занималась с 10.30 до 11-45). Ощущение не из приятных. Ноги не гнутся, руки не шевелятся, глаза закрываются, и почему-то тяжесть в желудке, будто я только что наелась до отвала, хотя ела до этого вчера в 19-19.30.(наверное не мой сегодня день для занятий) Отзанималась 38 мин=300ккал. Вечером заниматься поприятнее. Днем плюс занятий в том, что можно выпить кофе с карнитином.

    Лен,извини но,мне не много не понятно как это 38 мин=300 ккал. Может ты имела ввиду 3000 ккал,просто 300 это уж больно мало для 38 минут,у меня обычно на эллипсойде за 17-18 минут = 1000 ккал...или может ты другое время имела ввиду? Просто мне не верится Shocked

    Нет, у меня показывает именно так. Нагрузку я ставлю минимальную. За день сегодня у меня показывает 2 часа 3 мин, 877 ккал, 38 км.

    Вот нашла в статье: Сжигание калорий
    Орбитрек также опережает велотренажер, когда речь идет о сжигании жира. В среднем он сжигает 13 калорий в минуту, что составляет 780 калорий в час. Для сравнения, если ваш вес составляет 70 килограмм, то за один час тренировки на велотренажере при скорости 16 км/час вы сожжете около 292 калорий, а при более быстром темпе (более 16 км/час) - около 438 калорий.

    Может действительно все дело в весе и поэтому т.к. он у меня намного больше твоего расход ккал. идет быстрее Rolling Eyes
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Денис Маркелов в Сб Фев 23, 2013 6:02 am

    Я так понимаю отвес 1.2? Отличный результат! МОЛОДЕЦ!
    Елена М.
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 58
    Откуда : Украина Харьков

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Елена М. в Сб Фев 23, 2013 6:08 am

    Денис Маркелов пишет:Я так понимаю отвес 1.2? Отличный результат! МОЛОДЕЦ!

    Ленуля!Я рада за тебя!Умничка!Супер замечательно!№03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Fede2301cdd15552c1b4f8cea38b4c1e
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Сб Фев 23, 2013 6:34 am

    Денис Маркелов пишет:Я так понимаю отвес 1.2? Отличный результат! МОЛОДЕЦ!

    Нет, это было на прошлой неделе, сейчас гораздо скромнее: -0.1кг,-1см в талии и -1см в бедрах, грудь стойко держится)))
    Денис Маркелов
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 40
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Денис Маркелов в Сб Фев 23, 2013 7:06 am

    Ну... Все равно - с отвесом! Smile

    Ничего... Скоро отчеты стандартизируем. И всем будет счастье...
    elena-pugacheva
    elena-pugacheva
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 1459
    Очки : 1485
    Дата регистрации : 2012-09-20
    Возраст : 43
    Откуда : г.Новополоцк, Беларусь

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  elena-pugacheva в Сб Фев 23, 2013 7:36 am

    Денис Маркелов пишет:Ну... Все равно - с отвесом! Smile

    Ничего... Скоро отчеты стандартизируем. И всем будет счастье...

    Спасибо! Вес не стоит, объемы уменьшаются! Все ОК!
    Кира
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 36
    Откуда : Запорожье

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Кира в Сб Фев 23, 2013 10:58 am

    Денис Маркелов пишет:Ничего... Скоро отчеты стандартизируем. И всем будет счастье...
    Скорее бы!

    Ленуля, со стабильным продвижением вперед!

    Спонсируемый контент

    №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь. - Страница 41 Empty Re: №03,Пугачева Елена,35лет,г.Новополоцк,Беларусь.

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Вт Янв 26, 2021 6:36 pm