///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Поделиться
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Вт Янв 14, 2014 5:59 pm

    Вот и я)) Так как в дневы я закрыта из-за того,что сменила пароль, буду писать здесь
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Сегодня

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Вт Янв 14, 2014 6:04 pm

    Год,как я знакома с Денисом и его прекрасной системой. То есть живу по ней уже год. Расслабилась сейчас чуток, практически всегда на базе. С субботы буду решать, куда идти и чё делать.
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Мой любимый мотиватор

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Вт Янв 14, 2014 6:10 pm



    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Денис Маркелов в Чт Янв 16, 2014 11:14 am

    Татьяна_ekzist пишет:


    Я таких видел в зале... Так себе зрелище Smile
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Пт Янв 17, 2014 9:15 am

    Денис Маркелов пишет:
    Татьяна_ekzist пишет:


    Я таких видел в зале... Так себе зрелище Smile

    Убей меня об стену-это красиво!!!
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Итак,

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Сб Янв 18, 2014 4:03 am

    сегодня впервые замерилась за дни отсутствия. Очень интересно)))

    75,5 кг

    талия 72
    грудь 94
    бёдра 95


    Цель к 1 марта 69,9

    талия 67
    грудь 90
    бёдра 91
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Денис Маркелов в Сб Янв 18, 2014 9:08 am


    цели - это хорошо! Даешь 69,9! ; )
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    18.01

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Сб Янв 18, 2014 5:16 pm

    Отличный день греха.Чуть перебрщила мёду от души,но это исключение. Кушала мороженое собственного приготовление из белков,творога и какао,твороженницу,куриную грудку и овсяное печение умяла,которое сама зафигачила из овсянки,прота и яица. И мёд,мёд.
    Протеиновые батончики с углями...Ладно,всё. Харе,товарищи, ДГ закончено.

    Потренила от души,завтра кардио. Может быть,мышцы маленькие поделаю.Верх скорее всего. И пресс, пресс!

    Блин,ну как же вкусно печь из овсяши))) Ах,вы,угли, мои угли. Обдумываю меню на завтра.Не расслябляемся
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    20января

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Пн Янв 20, 2014 1:29 pm

    Отлично потренила(круговая треня)+бицепс/трицепс

    Съедено
    75 грамм овсянки
    ,2 яйца,  30 грамм протеина(печеньки перед треней из этого)


    ,кефира 200 грамм
    +йогурт настоящий 300 грамм
    , авокадо
    , 400грамм брокколи
    , 400 грамм грудки
    , 300 грамм морских гадов
    , 2 изолята
    грейпфрут, 100грамм творога
    кофе с молоком 0,5% и каппучино в фитнес-кафе

    перебор небольшой с утра,но в трене все угли ушли.
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    21 января

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Вт Янв 21, 2014 6:31 pm

    треня+ икры


    50 грамм овсянки,
    5 яиц,
    250 грамм рыбы
    , ряженка 0,5,
    яблоко
    ,350 грамм брокколи
    , 2 грейпа
    , 3 изолята
    ,400грамм творога

    ощущение,что постоянно жру и не наедаюсь
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Денис Маркелов в Ср Янв 22, 2014 11:46 am

    Татьяна_ekzist пишет:треня+ икры


    50 грамм овсянки,
    5 яиц,
    250 грамм рыбы
    , ряженка 0,5,
    яблоко
    ,350 грамм брокколи
    , 2 грейпа
    , 3 изолята
    ,400грамм творога

    ощущение,что постоянно жру и не наедаюсь

    Ударная доза белка и немного углей. Белок не дает брать его из мышц. Что заставляет вскрывать внутренние запасы и идти организм по сложному пути. Что порождает разгон метаболима. Что в свою очередь вызывает чувство дикого голода. Это хороший признак... Главное терпеть Wink
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    22 января

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Ср Янв 22, 2014 5:04 pm

    50 грамм овсянки

    500 грамм курогрудки
    300 грамм говядины
    100 грамм брокколи
    2 грейпа
    1 изолят

    день отдыха
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    23 января

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Чт Янв 23, 2014 6:19 pm

    треня+ грудные,плечи,трапец.

    300 грамм гречки 6 приёмов
    2 литра томатного сока
    200грамм листьев салата,1 огурца.

    BCAA периодически
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Денис Маркелов в Пт Янв 24, 2014 12:04 pm

    Листья огурца - что то новенькое  cyclops 
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Пт Янв 24, 2014 3:13 pm

    Денис Маркелов пишет:Листья огурца - что то новенькое  cyclops 


    ахаххахахах))) листья салата
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    24 января

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Пт Янв 24, 2014 3:28 pm

    пресс дома,день отдыха

    300 грамм морских гадов :-)
    3 изолята+ всякой мутоты надегустировалась в компании ON.
    500грамм кефира 1% с отрубями
    150грамм творога
    2 грейпа
    + куриная котлета собственного приготовления на завтра(я овца!!)
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    ДГ

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Сб Янв 25, 2014 6:49 pm

    Съеден в одно лицо творожный пирог из 600 грамм творога,20 грамм овсянки,яблока и 2 белков
    мороженое из 5 белков, 50 грамм молока и какао, творога 50 грамм
    куриные котлеты из грудки с луком из 500 грамм
    авокадо
    400грамм огурцов, 1 помидор

    Фрутяша
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 628
    Очки : 628
    Дата регистрации : 2012-11-12
    Возраст : 48
    Откуда : Москва

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Фрутяша в Сб Янв 25, 2014 6:57 pm

    Танюша, с праздником тебя!!! flower flower flower 
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Сб Янв 25, 2014 8:08 pm

    Фрутяша пишет:Танюша, с праздником тебя!!! flower flower flower 

    спасибо
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Денис Маркелов в Вс Янв 26, 2014 7:08 am

    Ой... И точно Smile С праздником  cheers 
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Вс Янв 26, 2014 5:27 pm

    Денис Маркелов пишет:Ой... И точно SmileС праздником  cheers 

    спасибо
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    26 января

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Вс Янв 26, 2014 5:30 pm

    400грамм курицы филе
    ,4яица белка
    ,30грамм отрубей
    , 60 грамм овсянки
    , 700 грамм капусты
    ,150грамм тунца
    ,100грамм листьев салата
    ,2 изолята
    ,1 яблоко
    200 творога
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    27 января

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Пн Янв 27, 2014 5:00 pm

    300 грамм риса
    соевый соус
    2 огурца
    1 грейпф
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Денис Маркелов в Вт Янв 28, 2014 12:21 pm

    Татьяна_ekzist пишет:300 грамм риса
    соевый соус
    2 огурца
    1 грейпф

    А белок ?
    avatar
    Татьяна_ekzist
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 430
    Очки : 444
    Дата регистрации : 2013-01-11
    Возраст : 30
    Откуда : Самара

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Татьяна_ekzist в Вт Янв 28, 2014 2:02 pm

    Денис Маркелов пишет:
    Татьяна_ekzist пишет:300 грамм риса
    соевый соус
    2 огурца
    1 грейпф

    А белок ?


    это углеводная загрузка)))

    Спонсируемый контент

    Re: Татьяна, Самара. 2014 год. I'll be back!

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Ср Авг 15, 2018 11:06 pm