///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Поделиться
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Денис Маркелов в Пн Фев 27, 2012 3:06 pm

    Нулевой уровень это сбор информации, осознание масштабов предстоящих работ. Прежде всего для себя самого. Ведь ты понимаешь, что вроде как что-то не так... Но насколько... Оценим объективно - что же именно!



    Последний раз редактировалось: Денис Маркелов (Пн Дек 17, 2012 8:26 am), всего редактировалось 6 раз(а)
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Денис Маркелов в Пн Фев 27, 2012 3:12 pm

    Задание для нулевого уровня:

    Задание № 1:
    1. Электронные весы.
    ОБЯЗАТЕЛЬНО ЭЛЕКТРОННЫЕ!!! Механические выкиньте за бесполезностью их земного существования. Если нет - купите! Это теперь ваш главный инструмент!


    2. Сделайте фото:
    - Утром, после туалета, натощак, встаньте на весы и заснимите цифру (чтобы ее можно было разобрать на фото). Либо пусть кто-то вам поможет, но чтобы я видел _ваши_ ноги. Я вам верю, но проверять и контролировать буду жестко.
    - В Фас, профиль, со спины. Одежда - купальник\плавки или широкие трусы. Пожалуйста как-то зафиксируйте дату. Либо на листе А4, держа в руках. Либо настройте в фотоаппарате правильное число, чтобы было видно по дате создания файла. Либо чтобы сам фотоаппарат отображал на картинке дату.


    Если не хотите, чтобы было видно лицо, при пересылке фотографий мне напишите - я закрою. Но лицо должно обязательно быть! Поверьте - я понимаю, что это жесточайший стресс видеть себя таким и тем более показывать другим! Но в последствии вы будете все лучше и луче и все будут сравнивать именно с этими фото! Мы здесь все в одной лодке. Скоро и вы кого-то сможете мотивировать именно этими фото.
    По желанию фото будут выложены в альбом группы, после перехода на 3-й уровень. Т.е. будут фото 0-1-2. С разрешения владельца. Т.е. если вы вообще не хотите показываться, то фотографий в группе не будет. Будут только результаты.

    3. Сделайте замеры грудь\талии\бедра\ в мм. Тоже с фото пожалуйста, чтобы я видел цифры.


    4. Укажите в письме:
    Имя:
    Фамилию:
    Страну:
    Город:
    Рост:
    Текущий вес:
    Возраст:
    Ваши предыдущие попытки сбросить вес (если были):
    Вашу спорт-нагрузку:
    Описание жизни, касающееся веса (болезни\травмы\срывы\роды и т.п.):

    Возможно доп. информацию, которую считаете нужной.


    Присылаем сюда: DenisMarkelov1980@yandex.ru

    Задание № 2:
    - Посмотрите пожалуйста в пределах вашей досягаемости магазин со свежим мясом. Или рынок или, на худой конец, сетевой гипермаркет, где есть охлажденное мясо. Интересуют цены на: куриные грудки, говядину. Так же на треску, ментай, телапию (любую белую нежирную рыбу)
    - Купите бутылку нерафинированного оливкового масла. Обязательно экстра верджин!
    - Купите бутылку рафинированного оливкового масла.
    - Найдите творог, максимально приближенный к 0% Это должен быть именно творог! Проверить можно количеством белка. Если меньше 17%, то это растительные жиры и пальмовое мало.
    - Найдите соевый соус Киккоман. Если позволяют финансы, купите пару бутылок. Будем его использовать вместо соли.
    - Найдите и купите упаковку Аспартама в таблетках. Именно Аспартам! Никаких цикломатов! Будет использоваться вместо сахара.
    - Посмотрите есть ли ряженка 2,5% и 0% кефир.
    - Посмотрите есть ли в вашем магазине замороженные брокколи, цв. капуста, стручки фасоли, вишня (любые другие зеленые овощи, без крахмала). Но не смеси, а отдельно! могут быть на вес либо в упаковках.
    - Посмотрите так же наличие 0.5% молока
    - Купите пачку белого риса. Можно бурый, если позволяют финансы.
    - Купите пачку овсянки №2.

    Задача определить наличие продуктов, желательно в одном месте, чтобы не было потом соблазна купить что-то другое, за не имением базовой пищи. Так же немаловажен финансовый вопрос. Сколько в каком городе что стоит.


    Задание №3:

    Это последнее задание на нулевой уровень.

    - Закупитесь: мясо (в зависимости от предпочтений, на неделю. Грудки, говядина, рыба). Из расчета 600-1000гр на день. Оставьте кг, остальное заморозьте. Желательно по отдельности, чтобы потом не размораживать все сразу.
    - Творог 0-5% 1кг
    - Рис 1кг
    - Гречка 2кг
    - Зеленые яблоки 2кг
    - Грейпфруты 7 штук
    - Ряженка 2.5% 2 литра
    - Молоко 0,5%
    - Зеленые замороженные овощи 1,5-2кг
    - Черный шоколад, 70% какао
    - Яйца 10 штук
    - Абонемент в спорт-зал

    avatar
    Юлия Шмотко

    Сообщения : 3
    Очки : 3
    Дата регистрации : 2013-08-10
    Откуда : Калининград

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Юлия Шмотко в Чт Авг 22, 2013 8:26 pm

    Я сначала за абонементом в залWink)))
    Остальное все есть!!!
    avatar
    Юлия Шмотко

    Сообщения : 3
    Очки : 3
    Дата регистрации : 2013-08-10
    Откуда : Калининград

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Юлия Шмотко в Чт Авг 22, 2013 8:28 pm

    О Боги!!!! Шоколад не ела давноWink))) счастье то какое!!!
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Денис Маркелов в Пн Авг 26, 2013 9:52 am

    Юлия Шмотко пишет:О Боги!!!! Шоколад не ела давноWink))) счастье то какое!!!
    Мням... Где там шоколад то Smile
    avatar
    Julishka

    Сообщения : 23
    Очки : 23
    Дата регистрации : 2013-10-13
    Возраст : 43
    Откуда : Карлскрона

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Julishka в Пн Окт 14, 2013 12:51 pm

    Вопрос насчет закупок продуктов - все указанное рассчитано на неделю питания или на день? Shocked
    avatar
    худышка
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 842
    Очки : 876
    Дата регистрации : 2012-09-29
    Возраст : 40
    Откуда : Меркурий

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  худышка в Пн Окт 14, 2013 12:55 pm

    Julishka пишет:Вопрос насчет закупок продуктов - все указанное рассчитано на неделю питания или на день? Shocked

    - Закупитесь: мясо (в зависимости от предпочтений, на неделю. Грудки, говядина, рыба). Из расчета 600-1000гр на день. Оставьте кг, остальное заморозьте. Желательно по отдельности, чтобы потом не размораживать все сразу.
    - Творог 0-5% 1кг
    - Рис 1кг
    - Гречка 2кг
    - Зеленые яблоки 2кг
    - Грейпфруты 7 штук
    - Ряженка 2.5% 2 литра
    - Молоко 0,5%
    - Зеленые замороженные овощи 1,5-2кг
    - Черный шоколад, 70% какао
    - Яйца 10 штук


    На неделю.Это все невозможно съестьRazz  за один деньShocked   ХотяRolling Eyes ...аппетит приходит во время еды)))Very Happy 
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Денис Маркелов в Ср Окт 16, 2013 9:38 am

    Метаболизм разонится - как бы мало не оказалось Wink

    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 34
    Откуда : Казахстан

    Замеры груди, талии, бедер!

    Сообщение  KZ в Чт Ноя 07, 2013 7:22 am

    Добрый день!

    Кто-нибудь мог бы подробно расписать, как делать замеры груди, талии, бедер? Желательно с рисунками, фото или видео.

    С уважением,
    Ануар
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Денис Маркелов в Чт Ноя 07, 2013 2:26 pm

    Ануар пишет:Добрый день!

    Кто-нибудь мог бы подробно расписать, как делать замеры груди, талии, бедер? Желательно с рисунками, фото или видео.

    С уважением,
    Ануар
    Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

    Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

    Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.

    KZ

    Сообщения : 85
    Очки : 95
    Дата регистрации : 2013-10-28
    Возраст : 34
    Откуда : Казахстан

    Отличие замера талии для худых и полных.

    Сообщение  KZ в Пт Ноя 08, 2013 7:41 am

    Нашёл интересное видео замера талии. Замеры для худых и полных (0:10) отличаются кардинально.

    Обхват груди.

    Обхват бедер.

    ninatarun

    Сообщения : 1
    Очки : 1
    Дата регистрации : 2014-03-20
    Откуда : Мозырь, Гомельская обл., Беларусь

    help

    Сообщение  ninatarun в Чт Мар 20, 2014 7:28 am

    нет возможности со спортзалом, т.к. маленький ребенок, можно дома?
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Денис Маркелов в Чт Мар 20, 2014 4:29 pm

    ninatarun пишет:нет возможности со спортзалом, т.к. маленький ребенок, можно дома?

    Да - спорт это дополнительный фактор в системе.

    Спонсируемый контент

    Re: #02: 0-й уровень. Описание, что нужно делать, чтобы быть зачисленным в группу занимающихся по системе 10уровней.

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Сб Июл 21, 2018 7:29 pm