///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Поделиться
    avatar
    Дмитрий Бондарев
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 690
    Очки : 730
    Дата регистрации : 2012-08-01
    Возраст : 36
    Откуда : Мурманск

    II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Дмитрий Бондарев в Пн Дек 24, 2012 5:02 pm



    Бондарев Дмитрий Анатольевич.

    Родился в г.Рудня смоленской области.

    Проживаю в Мурманской обл.

    Сын Бондарев Тихон

    Возраст: 32 года (20.11.1980)
    Рост: 175 см
    Вес с которым яначал бороться до: 124 кг
    Сам того не замечая к 30 годам я превратился в ленивого толстячка. Я всегда был парнем, которые говорили о себе, - я плотного телосложения. Не хотел признавать за собой лишний вес и тягу к вкусняшкам. Спорт конечно же присутствовал в моей жизни, но дружил я с ним не особенно близко. Таким образом, сладкое, чипсы, орешки, пиво сначала округлили живот до невиданных размеров, а ведя малоподвижный и размеренный образ жизни, я довел себя до одежды 62 размера. Все чаще я осознавал, что испытываю трудности со здоровьем, с трудом подбираю себе одежду, стесняюсь фотографироваться, да и вообще стесняюсь своего тела. И самое главное мне было стыдно перед подрастающим сыном. Я конечно же понимал – я толстый, но панически боялся весов и ничего не предпринимал.

    В 2010 году ,неосознанно делая первый шаг к здоровому образу жизни — покончил с курением (стаж курильщика 12 лет). В апреле 2012 сказал до свидания алкоголю в любых его проявлениях и оглядываясь на проделанную работу подумал – почему бы и нет, я справлюсь и с весом!

    Конечно, первое что пришло в голову это не есть после 18.00 и перейти в основном на овощи. Результат ждать себя не заставил, дело пошло, но вместе с ним и дикое желание сорваться намеченного пути. По крупицам начал изучать и обобщать информацию о диетах, правильном питании и тренировках, благо есть любимый журнал Men's Health и его группа в vkontakte.

    Именно отсюда я сделал для себя следующие выводы:

    Пища это белки жиры и углеводы.

    Питаться необходимо 5-6 раз в день.

    Для себя исключаем сахар, крахмал, оставляем очень малую часть и только правильных жиров (рыба, орехи, льняное и оливковое масло), в первой половине дня углеводы, во второй белки (не жирная молочка), говядина, куриная грудка, не жирная рыба.

    Овощи – наше все!

    Ну и главное это конечно же спорт.

    Для себя я выбрал бег, турники и брусья.

    Где то на просторах интернета я прочел гениальную фразу: Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя. Это подстегнуло меня еще больше.

    Сын потянулся за мной, мы вместе бегали на пробежки, ходили в парк к турникам.

    Как я учился подтягиваться с нуля это отдельная история. Дело того стоило. Вместе с сыном мы достигли 15 подтягиваний с нуля и это была победа!

    Мир буквально перевернулся для меня, полностью сменен гардероб (проблемы выбора одежды больше нет, размер 50), избавился от кучи комплексов, сын гордится мною и всячески подражает, жена не отходит ни на минуту в общем – один большой плюс.

    Теперь спорт и правильное питание это норма для нашей семьи. К слову сказа любимая супруга не осталась в стороне и так же старается соблюдать правильное питание.

    Вес встал на отметке 98 кг., дальше дело скорее всего закончилось бы набором веса обратно или в лучшем случае застрял на весе в центнер, если бы не увидел повтор передачи Малахова о похудении. Конечно же именно там я узнал историю Дениса Маркелова и о его удивительной методике «10 уровней». Мысль эта некоторое время не давала мне покоя, и все же я воспользовался поисковиком в интернете, отыскал так нужный мне сайт. Именно здесь я обрел так необходимую мне поддержку и продолжил начатое дело. Конечно не все что я делал до этого было правильным, система Дениса внесла коррективы и задала правильный вектор. На сегодняшний день мой вес составляет 78 кг. и постоянные спортивные занятия.


    Последний раз редактировалось: Дмитрий Бондарев (Пн Дек 24, 2012 7:49 pm), всего редактировалось 3 раз(а)


    _________________
    Я Vkontakte http://vk.com/id32706332

    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 37
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Денис Маркелов в Пн Дек 24, 2012 6:09 pm

    На фотке с мячом как будто 2 разных человека! Вдохновляет! Пойду подергаю гантели Smile
    avatar
    Дмитрий Бондарев
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 690
    Очки : 730
    Дата регистрации : 2012-08-01
    Возраст : 36
    Откуда : Мурманск

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Дмитрий Бондарев в Пн Дек 24, 2012 6:54 pm

    Спасибо тебе, Ден, за поддержку и обучение. Буду пополнять фото по мере продвижения =)


    _________________
    Я Vkontakte http://vk.com/id32706332

    avatar
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 33
    Откуда : Запорожье

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Кира в Пн Дек 24, 2012 7:45 pm

    Дима, ничего себе! Ты большущий молодец.
    Хотя мне кажется уже вес хватит сбрасывать и надо поднабрать Embarassed
    Сильно худенький стал, хочется тебя пожалеть и накормить Smile
    avatar
    Hard-70: №10 Фируза
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 607
    Очки : 624
    Дата регистрации : 2012-09-26
    Возраст : 34
    Откуда : Украина, Харьков

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Hard-70: №10 Фируза в Пн Дек 24, 2012 9:28 pm

    Ирина Кабова пишет:Дима, ничего себе! Ты большущий молодец.
    Хотя мне кажется уже вес хватит сбрасывать и надо поднабрать Embarassed
    Сильно худенький стал, хочется тебя пожалеть и накормить Smile

    а я против чтоб Диму "пожалеть и накормить"!) по-моему все отлично) у меня наверное пунктик уже такой, но когда вижу человека налегке, то никогда не возникает подобных мыслей, что его нужно откормить, я представляю насколько єтому человеку ЛЕГКО в своей комплекции, насколько он легок на подїем и активен и по-моему єто самое то)


    _________________
    Каждый новый день-шаг вперед или два назад Basketball
    avatar
    Дмитрий Бондарев
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 690
    Очки : 730
    Дата регистрации : 2012-08-01
    Возраст : 36
    Откуда : Мурманск

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Дмитрий Бондарев в Чт Дек 27, 2012 10:39 am

    Ирина Кабова пишет:Дима, ничего себе! Ты большущий молодец.
    Хотя мне кажется уже вес хватит сбрасывать и надо поднабрать Embarassed
    Сильно худенький стал, хочется тебя пожалеть и накормить Smile
    Да, согласен, уже достаточно. Необходимо закрепить результат и набрать подтянутую форму.


    _________________
    Я Vkontakte http://vk.com/id32706332

    avatar
    Дмитрий Бондарев
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 690
    Очки : 730
    Дата регистрации : 2012-08-01
    Возраст : 36
    Откуда : Мурманск

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Дмитрий Бондарев в Чт Дек 27, 2012 10:40 am

    Hard-70: №10 Фируза пишет:
    Ирина Кабова пишет:Дима, ничего себе! Ты большущий молодец.
    Хотя мне кажется уже вес хватит сбрасывать и надо поднабрать Embarassed
    Сильно худенький стал, хочется тебя пожалеть и накормить Smile

    а я против чтоб Диму "пожалеть и накормить"!) по-моему все отлично) у меня наверное пунктик уже такой, но когда вижу человека налегке, то никогда не возникает подобных мыслей, что его нужно откормить, я представляю насколько єтому человеку ЛЕГКО в своей комплекции, насколько он легок на подїем и активен и по-моему єто самое то)
    Стало гораздо лучше и легче. Мерзну правда и не привычно :-)


    _________________
    Я Vkontakte http://vk.com/id32706332

    avatar
    Hard-70: №10 Фируза
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 607
    Очки : 624
    Дата регистрации : 2012-09-26
    Возраст : 34
    Откуда : Украина, Харьков

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Hard-70: №10 Фируза в Чт Дек 27, 2012 11:28 am

    Дмитрий Бондарев пишет:
    Hard-70: №10 Фируза пишет:
    Ирина Кабова пишет:Дима, ничего себе! Ты большущий молодец.
    Хотя мне кажется уже вес хватит сбрасывать и надо поднабрать Embarassed
    Сильно худенький стал, хочется тебя пожалеть и накормить Smile

    а я против чтоб Диму "пожалеть и накормить"!) по-моему все отлично) у меня наверное пунктик уже такой, но когда вижу человека налегке, то никогда не возникает подобных мыслей, что его нужно откормить, я представляю насколько єтому человеку ЛЕГКО в своей комплекции, насколько он легок на подїем и активен и по-моему єто самое то)
    Стало гораздо лучше и легче. Мерзну правда и не привычно :-)

    Дима, а какой период ты уже удерживаешь этот вес? до сих пор не привык еще?)
    насчет "мерзну" это знакомо очень)


    _________________
    Каждый новый день-шаг вперед или два назад Basketball
    avatar
    Дмитрий Бондарев
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 690
    Очки : 730
    Дата регистрации : 2012-08-01
    Возраст : 36
    Откуда : Мурманск

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Дмитрий Бондарев в Чт Дек 27, 2012 1:27 pm

    достиг в сентябре 78, затем болтался от него до 83 с переменвм успехом. сейчас 76-78 колеблется.


    _________________
    Я Vkontakte http://vk.com/id32706332

    avatar
    Юлия_М

    Сообщения : 41
    Очки : 43
    Дата регистрации : 2013-01-17
    Возраст : 30
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Юлия_М в Вт Янв 22, 2013 7:45 pm

    Привет) Я из 5 потока, только вошла в систему, когда видешь такие результаты это вдохновляет и дает уверенности в своих силах! Ты настоящий молодец!
    avatar
    Дмитрий Бондарев
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 690
    Очки : 730
    Дата регистрации : 2012-08-01
    Возраст : 36
    Откуда : Мурманск

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Дмитрий Бондарев в Чт Мар 14, 2013 6:21 pm

    Может быть кого нибудь мотивирует =)все еще держусь, не бросаю спорт.




    _________________
    Я Vkontakte http://vk.com/id32706332

    avatar
    Елена М.
    Соратник Сенсея
    Соратник Сенсея

    Сообщения : 1741
    Очки : 1779
    Дата регистрации : 2012-09-30
    Возраст : 55
    Откуда : Украина Харьков

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Елена М. в Чт Мар 14, 2013 6:37 pm

    Дмитрий Бондарев пишет:Может быть кого нибудь мотивирует =)все еще держусь, не бросаю спорт.



    Мотивация достаточно сильная. cheers cheers cheers Может я не права,но мне кажется,что с похудением нужно завязывать.А успехи в спорте-наращивать!!!Фотка с кошкой-сплошное добродушие.Сейчас фотки,вид волевого целеустремленного человека!!!Дима!Честно!Очень помагает твоя целеустремленность.Восхищена результатом в программе,в спорте,купанием в проруби и т.д.Про себя думаю,какая же я слабая.Но тут же себя прощаю,я-женщина!И должна быть слабой! Razz .Но конечно лукавлю,потому,что не хватает силы воли и потакаю иногда слабостям.Хотя благодаря Вашим примерам ,уже научилась говорить себе слово"НЕТ"


    Последний раз редактировалось: Елена М. (Пт Мар 15, 2013 5:41 am), всего редактировалось 1 раз(а)
    avatar
    Hard-70: №10 Фируза
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 607
    Очки : 624
    Дата регистрации : 2012-09-26
    Возраст : 34
    Откуда : Украина, Харьков

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Hard-70: №10 Фируза в Чт Мар 14, 2013 6:51 pm

    Дмитрий Бондарев пишет:Может быть кого нибудь мотивирует =)все еще держусь, не бросаю спорт.



    Дима!!!! очень мотивирует!!!! еще и как! а тебя самого?! ведь это наглядный пример перед глазами себя самого, того что сделано и это ох как не мало! и я с Леночкой согласна, может со снижением веса правда уже хватит, поддерживать результат, заниматься дальше-ты просто герой, искренне восхищаюсь! flower


    _________________
    Каждый новый день-шаг вперед или два назад Basketball
    avatar
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 33
    Откуда : Запорожье

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Кира в Чт Мар 14, 2013 10:46 pm

    Супер! Мотивация офигенная!
    avatar
    Дмитрий Бондарев
    Знаток системы
    Знаток системы

    Сообщения : 690
    Очки : 730
    Дата регистрации : 2012-08-01
    Возраст : 36
    Откуда : Мурманск

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Дмитрий Бондарев в Вс Мар 17, 2013 4:44 am

    Спасибо большое всем за похвалу, чувство что очередной раз выпендрился, хотя и приятно. Да с похудением вопрос не стоит, вопрос в упрямом животике, уж очень БОЛЬШАя жировая прослойка была и никак еще её не прогнать. А с набором мышечной массы все не так быстро как хотелось бы. Барахтаюсь беспомощно, мало еды - мышцы не растут, чуть больше - все снова вываливается в упрямый живот. Никак баланс не уловлю, ну и не скрою люблю орехи, мороженное. шоколад, иногда по субботам нет нет и слопаю ( кажется- результат есть уже - можно, а наследующие два три дня весы кричат об обратном).


    _________________
    Я Vkontakte http://vk.com/id32706332

    avatar
    Кира
    Ведущий
    Ведущий

    Сообщения : 714
    Очки : 716
    Дата регистрации : 2012-09-24
    Возраст : 33
    Откуда : Запорожье

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Кира в Вс Мар 17, 2013 9:15 pm

    Дмитрий Бондарев пишет:ну и не скрою люблю орехи, мороженное. шоколад, иногда по субботам нет нет и слопаю.
    Чистосердечное признание смягчает наказание Very Happy
    Дим, ты реально молодец. До твоего упорства и результата многим из нас еще тянутся и тянутся. Лично для меня вы с Денисом самые большие мотивашки!

    Спонсируемый контент

    Re: II-поток. №08 Дмитрий Бондарев, г.Мурманск

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Пт Сен 22, 2017 1:35 pm