///10уровней/// Авторская программа сброса веса Дениса Маркелова

Вам надоели бесполезные диеты? Надоела навязчивая реклама по СМИ, где обещают супер-пупер похудения, ничего не делая? Вас смущают авторы методик, у которых самих живот волочится по земле и на спине 5 складок? Тогда вам сюда!


    №05 Алёна...

    Поделиться
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Ср Сен 26, 2012 9:12 am

    III-й поток №5 Алёна
    33 года
    рост 170
    Санкт-Петербург
    Нач. вес 113.4кг
    грудь 128 / талия 119.8 / бедра 129

    1 уровень
    старт 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя итог
    вес 113.4 112.8 112.1 111.5 -1.9
    грудь 128 127 125 125 -3
    талия 119.8 117 115 115 -4.8
    бедра 129 126 125 125 -4

    отчеты:
    неделя дата отчет
    1 27.09 всё ок
    28.09 всё ок
    29.09 день греха
    30.09 всё ок
    01.10 всё ок
    02.10 всё ок
    03.10 всё ок
    2 04.10 всё ок
    05.10 всё ок
    06.10 день греха
    07.10 всё ок
    08.10 всё ок
    09.10 всё ок
    10.10 всё ок
    3 11.11 всё ок
    12.11 всё ок
    13.11 день греха
    12.11 всё ок
    15.11 всё ок
    16.11 всё ок
    17.11 всё ок

    2 уровень
    старт 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя итог
    вес 111.5 111.0 110.1 109.3 -4.1
    грудь 125 124 124 124 -4
    талия 115 114 113 113 -6.8
    бедра 125 124 123 123 -6

    отчеты:
    неделя дата отчет
    1 18.10 всё ок
    19.10 всё ок
    20.10 день греха
    21.10 всё ок
    22.10 всё ок
    23.10 всё ок
    24.10 всё окей
    2 25.10 все ок
    26.10 всё окей
    27.10 день греха
    28.10 всё ок
    29.10 всё ок
    30.10 всё ок
    31.10 всё окей
    3 01.11 всё ок
    02.11 всё окей
    03.11 день греха
    04.11 всё ок
    05.11 всё ок
    06.11 всё ок
    07.11 всё ок

    3 уровень
    старт 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя итог
    вес 109.3108.8 108.5 108.0 -5.4
    грудь 124 124 124 124 -4
    талия 113 113113 113 -6.8
    бедра 123 123 123 123 -6

    отчеты:
    неделя датаотчет
    1 08.11 всё ок
    09.11 всё ок
    10.11 день греха
    11.11 всё ок
    12.11 всё ок
    13.11 всё ок
    14.11 все ок
    215.11 все ок
    16.11 все ок
    17.11 день греха
    18.11 все ок
    19.11 все ок
    20.11 все ок
    21.11 все ок
    3 22.11 все ок
    23.11 все ок
    24.11 день греха
    25.11 все ок
    26.11 все ок
    27.11 все ок
    28.11 все ок
    29.11 все ок


    Последний раз редактировалось: III-й поток №5 Алёна (Сб Дек 01, 2012 12:25 am), всего редактировалось 53 раз(а)
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Ср Сен 26, 2012 9:31 am

    Не могу разобраться чего да как... Откуда брать информацию о физ нагрузках? По питанию тоже не очень поняла... Помогите!!!!!
    avatar
    III-поток, №4 Екатерина
    Активист
    Активист

    Сообщения : 117
    Очки : 117
    Дата регистрации : 2012-09-11
    Возраст : 33
    Откуда : г. Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-поток, №4 Екатерина в Ср Сен 26, 2012 10:16 am

    III-й поток №5 Алёна пишет:Не могу разобраться чего да как... Откуда брать информацию о физ нагрузках? По питанию тоже не очень поняла... Помогите!!!!!


    Алена, а какие конкретно у тебя вопросы?
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Ср Сен 26, 2012 12:14 pm

    Rfnzrfnz84 пишет:
    III-й поток №5 Алёна пишет:Не могу разобраться чего да как... Откуда брать информацию о физ нагрузках? По питанию тоже не очень поняла... Помогите!!!!!


    Алена, а какие конкретно у тебя вопросы?
    Катюша, я ступоре....
    Отправила заявку на участие в группе III поток и все данные с фотографиями.
    Сегодня обнаружила в группе ВК что я должна еще потвердить участие.
    Слава богу вроде поняла как (создала данную тему в дневниках). Это всё?
    Еще Денис в ВК написал мне что уже 3 дня как начало системы.
    А я как дура не понимаю с чего начать и вообще подтвердила ли участие... Помогите!!!!
    avatar
    III-поток, №4 Екатерина
    Активист
    Активист

    Сообщения : 117
    Очки : 117
    Дата регистрации : 2012-09-11
    Возраст : 33
    Откуда : г. Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-поток, №4 Екатерина в Ср Сен 26, 2012 12:27 pm

    III-й поток №5 Алёна пишет:
    Rfnzrfnz84 пишет:
    III-й поток №5 Алёна пишет:Не могу разобраться чего да как... Откуда брать информацию о физ нагрузках? По питанию тоже не очень поняла... Помогите!!!!!


    Алена, а какие конкретно у тебя вопросы?
    Катюша, я ступоре....
    Отправила заявку на участие в группе III поток и все данные с фотографиями.
    Сегодня обнаружила в группе ВК что я должна еще потвердить участие.
    Слава богу вроде поняла как (создала данную тему в дневниках). Это всё?
    Еще Денис в ВК написал мне что уже 3 дня как начало системы.
    А я как дура не понимаю с чего начать и вообще подтвердила ли участие... Помогите!!!!


    Ну, начнем с того что давай на "ты".
    И самое главное - не паникуй. Со всем разберемся, и все обсудим. Всем чем смогу - я помогу.
    Свое участие мы подтверждали простым сообщением в теме, что я в группе, и не передумала, думаю уже то, что ты создала дневник, является подтверждением этого.
    Система действительно уже началась, но если ты прям сейчас возьмешься и начнешь ее, большой трагедии не будет.
    Начать нужно с того, что ты закупаешь необходимое тебе количество продуктов, и начинаешь кушать по схеме, указанной в описании уровня. Если необходимо в этом что-то пояснить - напиши. А еще каждый день, с воскресенья по пятницу, ты пишешь Денису на почту письмо - или короткое что "все хорошо, без нарушений (ну или в другом более удобном для тебя формате) или немного побольше с признаниями в грехах (где, сколько и при каких обстоятельствах нарушила систему).
    Вот и все, для того чтоб начать ничего сложного нет, нужно только этого очень хотеть.
    avatar
    Katya_Silver
    Активист
    Активист

    Сообщения : 143
    Очки : 145
    Дата регистрации : 2012-06-21
    Возраст : 37
    Откуда : Минск, Беларусь

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Katya_Silver в Ср Сен 26, 2012 12:40 pm

    Привет, девочки! Катюха, тебя с возвращением!!!! Если что непонятно, спрашивайте, можно и в личку, если вдруг неудобно.
    avatar
    III-поток, №4 Екатерина
    Активист
    Активист

    Сообщения : 117
    Очки : 117
    Дата регистрации : 2012-09-11
    Возраст : 33
    Откуда : г. Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-поток, №4 Екатерина в Ср Сен 26, 2012 12:42 pm

    Katya_Silver пишет:Привет, девочки! Катюха, тебя с возвращением!!!! Если что непонятно, спрашивайте, можно и в личку, если вдруг неудобно.


    Катюшка, не поверишь, только тебя вспоминала. И именно в этом русле. Сама очень рада что вернулась. А без тебя мы никуда, еще устанешь от нас Very Happy Very Happy Very Happy
    avatar
    Katya_Silver
    Активист
    Активист

    Сообщения : 143
    Очки : 145
    Дата регистрации : 2012-06-21
    Возраст : 37
    Откуда : Минск, Беларусь

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Katya_Silver в Ср Сен 26, 2012 12:44 pm

    Rfnzrfnz84 пишет:
    Katya_Silver пишет:Привет, девочки! Катюха, тебя с возвращением!!!! Если что непонятно, спрашивайте, можно и в личку, если вдруг неудобно.


    Катюшка, не поверишь, только тебя вспоминала. И именно в этом русле. Сама очень рада что вернулась. А без тебя мы никуда, еще устанешь от нас Very Happy Very Happy Very Happy
    Да я с удовольствие, хоть Дениса разгружу, чем могу....сама ж ему кучу вопросов задавала, думаю какие-то да совпадут Laughing
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Ср Сен 26, 2012 1:22 pm

    Девочки, а что за схема питания, я не поняла!
    Видела только список разрешенных и запрещенных продуктов...
    avatar
    Katya_Silver
    Активист
    Активист

    Сообщения : 143
    Очки : 145
    Дата регистрации : 2012-06-21
    Возраст : 37
    Откуда : Минск, Беларусь

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Katya_Silver в Ср Сен 26, 2012 1:25 pm

    III-й поток №5 Алёна пишет:Девочки, а что за схема питания, я не поняла!
    Видела только список разрешенных и запрещенных продуктов...
    http://10levels.forum2x2.ru/t146-topic
    Вот здесь вообще о системе, тут и схема питания и спорт.
    Сразу просто трудно в голове уместить все, так что спрашивай, не стесняйся. Можешь прямо по пунктам... Smile
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Ср Сен 26, 2012 1:33 pm

    Katya_Silver пишет:
    III-й поток №5 Алёна пишет:Девочки, а что за схема питания, я не поняла!
    Видела только список разрешенных и запрещенных продуктов...
    http://10levels.forum2x2.ru/t146-topic
    Вот здесь вообще о системе, тут и схема питания и спорт.
    Сразу просто трудно в голове уместить все, так что спрашивай, не стесняйся. Можешь прямо по пунктам... Smile
    Как узнать каких и сколько закупить мне необходимых продуктов? Девочки я уже наверно туплю(((
    avatar
    III-поток, №4 Екатерина
    Активист
    Активист

    Сообщения : 117
    Очки : 117
    Дата регистрации : 2012-09-11
    Возраст : 33
    Откуда : г. Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-поток, №4 Екатерина в Ср Сен 26, 2012 1:36 pm

    Katya_Silver пишет:
    III-й поток №5 Алёна пишет:Девочки, а что за схема питания, я не поняла!
    Видела только список разрешенных и запрещенных продуктов...
    http://10levels.forum2x2.ru/t146-topic
    Вот здесь вообще о системе, тут и схема питания и спорт.
    Сразу просто трудно в голове уместить все, так что спрашивай, не стесняйся. Можешь прямо по пунктам... Smile


    Алена, вся эта информация по ссылке есть и в нашем разделе, так что читай, и если что не так спрашивай.
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Ср Сен 26, 2012 1:41 pm

    Rfnzrfnz84 пишет: Алена, вся эта информация по ссылке есть и в нашем разделе, так что читай, и если что не так спрашивай.
    Оки, сейчас буду разбираться.
    Скажите, а без спорт-зала никак?
    Хочу дома заниматься, но беговой дорожки точно у меня нет(((
    У меня просто нет свободного времени совсем.
    Работа, дом, семья, ребенок...


    Последний раз редактировалось: III-й поток №5 Алёна (Ср Сен 26, 2012 1:42 pm), всего редактировалось 1 раз(а)
    avatar
    Katya_Silver
    Активист
    Активист

    Сообщения : 143
    Очки : 145
    Дата регистрации : 2012-06-21
    Возраст : 37
    Откуда : Минск, Беларусь

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Katya_Silver в Ср Сен 26, 2012 1:41 pm

    Смотри:
    Вес 113,4. Надо по 2 гр белков и углеводов на 1 кг, значит 226,8 гр и того и другого, то есть гречка - 370 гр (в сухом виде), мясо - куриная грудка- 960 гр, или говядина - 1300 гр, или творог - 1260 гр.
    Это основное пока....
    Овощей разрешенных прикупить, что больше нравится, пока на них ограничения нету особого. Яблочек зеленых, но лучше ими не сильно увлекаться, 1-2 в день...и грейпфрут на ночь.
    В принципе, вот так. Белки можно смешивать...только все это считать надо....Например, хочется 500 гр грудки - это у нас белков 23,6 * 5 = 118 гр, а нам надо 226,8, поэтому остальное можно творогом добить....В общем в таблице написано сколько белка на 100 гр...
    Вроде получилось понятно....
    Надеюсь не запутала еще больше...)))
    avatar
    Katya_Silver
    Активист
    Активист

    Сообщения : 143
    Очки : 145
    Дата регистрации : 2012-06-21
    Возраст : 37
    Откуда : Минск, Беларусь

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Katya_Silver в Ср Сен 26, 2012 1:42 pm

    Спортзал - это надо!!! Даже НАДО!!!! Ничего побудут домашние без мамы и жены пару часов в день, собой тоже надо заниматься....а то потом еще и упрекать будут, типа, что ж это за собой не смотришь ....
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Ср Сен 26, 2012 1:45 pm

    Katya_Silver пишет:Спортзал - это надо!!! Даже НАДО!!!! Ничего побудут домашние без мамы и жены пару часов в день, собой тоже надо заниматься....а то потом еще и упрекать будут, типа, что ж это за собой не смотришь ....
    Это все понятно!
    Но я дома хочу заниматься и спорт-зала рядом нет.
    Этого система не предусматривает?
    avatar
    Katya_Silver
    Активист
    Активист

    Сообщения : 143
    Очки : 145
    Дата регистрации : 2012-06-21
    Возраст : 37
    Откуда : Минск, Беларусь

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Katya_Silver в Ср Сен 26, 2012 1:46 pm

    III-й поток №5 Алёна пишет:
    Katya_Silver пишет:Спортзал - это надо!!! Даже НАДО!!!! Ничего побудут домашние без мамы и жены пару часов в день, собой тоже надо заниматься....а то потом еще и упрекать будут, типа, что ж это за собой не смотришь ....
    Это все понятно!
    Но я дома хочу заниматься и спорт-зала рядом нет.
    Этого система не предусматривает?
    Ну первое время можно и дома, но потом надо в зал, дома не будет таких тренажеров, и то дома можно, если тренажер есть, дорожка или эллипс...
    avatar
    III-поток, №4 Екатерина
    Активист
    Активист

    Сообщения : 117
    Очки : 117
    Дата регистрации : 2012-09-11
    Возраст : 33
    Откуда : г. Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-поток, №4 Екатерина в Ср Сен 26, 2012 1:49 pm

    III-й поток №5 Алёна пишет:
    Как узнать каких и сколько закупить мне необходимых продуктов? Девочки я уже наверно туплю(((


    Ты главное не паникуй, а сколько решать только тебе. К примеру мне, того количества углеводов и белков, которое идет в расчетах на кг веса много. Ем гораздо меньше. Ну например на завтра и полдник ем творог плюс после спорта, плюс яблоко на полдник или когда захочется (с любым приемом пищи). В остальное время курица, за рыбой все ни как в магазин не дойду. Курицу ем с огурцом и гречкой. Примерно в равных количествах. один или два раза в день ем разрешенные овощи приготовленные в пароварке. плюс всевозможные смеси зеленых трав (у нас их продают в огромном количестве) заправленных с каплей соевого соуса. ну и грейпик вечерком. сейчас немного болею, поэтому на беговой дорожке не хожу, но когда с первым потоком была, после дорожки съедала 200 гр творога. Ну а размер каждой порции определяю на момент употребления пищи. Первое время ставлю напоминалки в телефон через каждые два часа. Потом уже организм привыкает и мозг сам помнит что пора кушать.
    avatar
    III-поток, №4 Екатерина
    Активист
    Активист

    Сообщения : 117
    Очки : 117
    Дата регистрации : 2012-09-11
    Возраст : 33
    Откуда : г. Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-поток, №4 Екатерина в Ср Сен 26, 2012 1:52 pm

    Katya_Silver пишет:Смотри:
    Вес 113,4. Надо по 2 гр белков и углеводов на 1 кг, значит 226,8 гр и того и другого, то есть гречка - 370 гр (в сухом виде), мясо - куриная грудка- 960 гр, или говядина - 1300 гр, или творог - 1260 гр.
    Это основное пока....
    Овощей разрешенных прикупить, что больше нравится, пока на них ограничения нету особого. Яблочек зеленых, но лучше ими не сильно увлекаться, 1-2 в день...и грейпфрут на ночь.
    В принципе, вот так. Белки можно смешивать...только все это считать надо....Например, хочется 500 гр грудки - это у нас белков 23,6 * 5 = 118 гр, а нам надо 226,8, поэтому остальное можно творогом добить....В общем в таблице написано сколько белка на 100 гр...
    Вроде получилось понятно....
    Надеюсь не запутала еще больше...)))


    Мне например очень много если есть весь набор. Я его ни тогда ни сейчас ни съем. Денис не запрещает уменьшать, самое главное быть сытым и не есть всякую гадость.
    avatar
    Katya_Silver
    Активист
    Активист

    Сообщения : 143
    Очки : 145
    Дата регистрации : 2012-06-21
    Возраст : 37
    Откуда : Минск, Беларусь

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Katya_Silver в Ср Сен 26, 2012 1:53 pm

    Это правильное замечание, но такие количества дают понять, что голода не будет!
    avatar
    Денис Маркелов
    Сенсей
    Сенсей

    Сообщения : 4079
    Очки : 4776
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург, Россия

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Денис Маркелов в Ср Сен 26, 2012 2:09 pm

    Девченки все правильно сказали!

    Алена - тебе надо войти в группу 3-й поток. Это можно сделать нажав на "группы" вверху справа. Подать заявку на вступление и я тебя добавлю!
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Ср Сен 26, 2012 3:10 pm

    Денис Маркелов пишет:Девченки все правильно сказали!

    Алена - тебе надо войти в группу 3-й поток. Это можно сделать нажав на "группы" вверху справа. Подать заявку на вступление и я тебя добавлю!
    Спасибо что подсказали, о группах то и не знала... Подала!
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Чт Сен 27, 2012 5:01 am

    А не подскажете как сдавать отчеты?
    avatar
    Katya_Silver
    Активист
    Активист

    Сообщения : 143
    Очки : 145
    Дата регистрации : 2012-06-21
    Возраст : 37
    Откуда : Минск, Беларусь

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Katya_Silver в Чт Сен 27, 2012 5:47 am

    на почту Дениса отправляешь ежедневно отчет были ли косяки, а в субботу полный отчет со всеми замерами весом.
    avatar
    III-й поток №5 Алёна

    Сообщения : 27
    Очки : 31
    Дата регистрации : 2012-02-21
    Возраст : 38
    Откуда : Санкт-Петербург

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  III-й поток №5 Алёна в Чт Сен 27, 2012 9:11 pm

    Ой девочки, спасибо. Вроде по немногу стала разбираться...
    С завтрашнего дня начну вживаться в систему.

    Спонсируемый контент

    Re: №05 Алёна...

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Вс Июн 24, 2018 11:16 am